Superfoods สำหรับอารมณ์ที่ดีขึ้น

2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33

อารมณ์ดีของเราก็ขึ้นอยู่กับอาหารของเราด้วย มีสิ่งที่เรียกว่า superfoods ที่ดูแลอารมณ์ดีของเราด้วยสารพิเศษที่มีอยู่ในตัว

เป็นหนึ่งใน superfoods สำหรับอารมณ์ดี มะคาเดเมีย - ถั่วแสนอร่อยเหล่านี้อุดมไปด้วยซีลีเนียม ซึ่งเป็นที่รู้จักว่าเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ การขาดซีลีเนียมเพียงพอในร่างกายแสดงออกในสภาวะหดหู่และหดหู่ ถั่วแมคคาเดเมียหนึ่งกำมือต่อวันจะช่วยให้คุณได้รับซีลีเนียมในปริมาณที่จำเป็น

เนื้อลูกวัว ไก่ไร้หนัง และเนื้อไก่งวงมีกรดอะมิโนไทโรซีน ดูแลระดับ dopamine และ norepinephrine ในสมองและป้องกันภาวะซึมเศร้า เนื้อวัว ไก่ไร้หนัง และไก่งวงยังมีวิตามิน B12 ซึ่งช่วยป้องกันอารมณ์ไม่ดี

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวและพืชตระกูลถั่วมีเกลือของกรดโฟลิก - สารนี้ป้องกันภาวะซึมเศร้า

ทุกคนรู้ดีว่าช็อกโกแลตดูแลอารมณ์ดี - มีสารที่เพิ่มระดับเซโรโทนินและป้องกันภาวะซึมเศร้า

ช็อกโกแลตธรรมชาติมีสารที่มีประโยชน์มากที่สุดในการปรับปรุงอารมณ์ นมมีน้อย ช็อกโกแลตยังมีสาร andamine ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

หากคุณต้องการอารมณ์ดีอยู่เสมอ ให้กินทูน่าเป็นประจำ ประกอบด้วยวิตามิน B6 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ปกป้องเราจากภาวะซึมเศร้า

ตับไก่มีวิตามินบีซึ่งดูแลการทำงานของระบบประสาทและอารมณ์ดี

ผักโขม ผักกาดหอม พริกแดง และสตรอเบอร์รี่มีสารไซโทฟิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างมาก ผักโขมนอกจากจะมีไซโทฟินแล้ว ยังมีวิตามินบี9 จำนวนมาก ซึ่งกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข

กล้วยมีทริปโตเฟนซึ่งถูกเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินและทำให้คุณรู้สึกดี กล้วยหนึ่งผลต่อวันจะช่วยให้คุณได้รับเซโรโทนินในปริมาณที่จำเป็น เพื่อไม่ให้คุณเป็นโรคซึมเศร้า