กินน้อยยังไงให้อิ่ม

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

นักโภชนาการชาวอังกฤษเชื่อว่าเพื่อไม่ให้หิว เราไม่จำเป็นต้องกินอย่างต่อเนื่อง หากเราเลือกอาหารอย่างถูกต้อง เราสามารถต่อสู้กับความหิวได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก เราแค่ต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ

แนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ในช่วงเริ่มต้นของมื้ออาหาร ประกอบด้วยน้ำ เซลลูโลส และอากาศจำนวนมาก และจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง ตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ลมีอากาศ 25 เปอร์เซ็นต์ มีเซลลูโลสจำนวนมาก และเมื่อถูกย่อย ฮอร์โมน GLP-1 จะถูกปล่อยออกมา ซึ่งส่งสัญญาณไปยังสมองว่าท้องอิ่ม หากเราสนองความหิวของเราเช่นนั้น เราก็จะกินน้อยลง

แนะนำให้กินเวลาอยู่คนเดียวเพราะวิธีนี้ทำให้เราอิ่มอาหารน้อยลงและน้ำหนักไม่ขึ้น โทรทัศน์เป็นศัตรูของโภชนาการที่เหมาะสม เราสามารถกลืนอาหารจำนวนหนึ่งที่ไม่จำเป็นสำหรับเราโดยที่ไม่รู้ตัว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเรากินมากขึ้น 70 เปอร์เซ็นต์ต่อหน้าทีวีหรือในบริษัท

กินอาหารที่มีโปรตีนสูง. อาหารเหล่านี้ทำให้ร่างกายอิ่มตัวได้ดีกว่าอาหารอื่นๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

ของเหลวมีความสำคัญมาก การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งจำเป็น เป็นการดีที่จะดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีสารให้ความหวานเล็กน้อย ของเหลวช่วยต่อสู้กับความหิวและไม่สะสมแคลอรีส่วนเกิน

ไม่เคยกินมากเกินไป ลืมศีลธรรมว่าไม่ควรเหลืออะไรไว้บนจาน นิสัยนี้จะไม่ส่งผลดีต่อเอวของคุณ กินจนอิ่มแล้วหยุด

ที่น่าสนใจคือน้ำหนักส่วนเกินส่งผลต่อความรู้สึกอิ่ม ในร่างกายของคนอ้วน การผลิตฮอร์โมนความอิ่ม PYY ลดลง ผลที่ได้คือความรู้สึกอิ่มเอิบจากการรับประทานอาหารที่จืดชืด และคนๆ หนึ่งก็เร่งรีบไปหาอาหารที่อ้วนขึ้นและหวานขึ้น เพื่อที่จะได้สัมผัสที่รื่นรมย์เมื่อรับประทานอาหาร

มนุษย์เกิดมาพร้อมกับสัญญาณทางชีววิทยาโดยกำเนิดที่ควบคุมกระบวนการของความเต็มอิ่ม ความไวจะลดลงเมื่ออายุครบสามขวบ ส่วนใหญ่มักเกิดจากพ่อแม่ที่ทำตามกฎว่าต้องกินทุกอย่างบนจาน