2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ไฟเบอร์ เป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่ง
ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 25 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 38 กรัมสำหรับผู้ชาย
อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่สามารถรับไฟเบอร์ได้เพียง 15-17 กรัมต่อวันเท่านั้น
หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ โปรดดูรายการของ 20 อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ที่มีสุขภาพดีและน่าพอใจ:
1. ลูกแพร์ (3.1%)
ปริมาณไฟเบอร์: 3.1 กรัมต่อลูกแพร์ 100 กรัม
2. เบอร์รี่ (2%)
สตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินซี แมงกานีส และสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงประสิทธิภาพต่างๆ
ปริมาณไฟเบอร์: 2 กรัมต่อสตรอเบอร์รี่ 100 กรัม
3. อะโวคาโด (6.7%)
อะโวคาโดมีวิตามินซี โพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินอี และวิตามินบีหลายชนิดสูงมาก
ปริมาณไฟเบอร์: 6.7 กรัมต่ออะโวคาโด 100 กรัม
4. แอปเปิ้ล (2.4%)
ปริมาณไฟเบอร์: 2.4 กรัมต่อแอปเปิ้ล 100 กรัม
5. ราสเบอร์รี่ (6.5%)
ราสเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินซีและแมงกานีส
ปริมาณไฟเบอร์: 6.5 กรัมต่อราสเบอร์รี่ 100 กรัม
6. กล้วย (2.6%)
กล้วยเป็นแหล่งวิตามินซี วิตามินบี 6 และโพแทสเซียมที่ดี
ปริมาณไฟเบอร์: 2.6 กรัมต่อกล้วย 100 กรัม
7. แครอท (2.8%)
แครอทมีวิตามินเค วิตามินบี 6 แมกนีเซียม และเบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกาย
ปริมาณไฟเบอร์: 2.8 กรัมต่อ 100 กรัมของแครอท
8. หัวบีท (2.8%)
บีทรูทมีวิตามิน B9 เหล็ก ทองแดง แมงกานีสและโพแทสเซียมสูง
ปริมาณไฟเบอร์: 2.8 กรัมต่อหัวบีท 100 กรัม
9. บรอกโคลี (2.6%)
บร็อคโคลี่อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเค วิตามินบี 9 วิตามินบี โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และแมงกานีส
ปริมาณไฟเบอร์: 2.6 กรัมต่อบรอกโคลี 100 กรัม
10. อาติโช๊ค (8.6%)
ปริมาณไฟเบอร์: 8.6 กรัมต่ออาร์ติโช้ค 100 กรัม
11. กะหล่ำดาว (2.6%)
กะหล่ำดาวอุดมไปด้วยวิตามินเค โพแทสเซียม และวิตามินบี 9
เนื้อหาของ ไฟเบอร์: 2.6 กรัมต่อ 100 กรัมของกะหล่ำดาว
12. ถั่วเลนทิล (7.9%)
ถั่วเลนทิลมีโปรตีนสูงมากและอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญมากมาย
ปริมาณไฟเบอร์: 7.9 กรัมต่อถั่วเลนทิล 100 กรัม
13. ถั่วชิกพี (7.6%)
ปริมาณไฟเบอร์: 7.6 กรัมต่อถั่วชิกพี 100 กรัม
14. คีนัว (2.8%)
Kinota อุดมไปด้วยโปรตีน แมกนีเซียม เหล็ก สังกะสี โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ
ปริมาณไฟเบอร์: 2.8 กรัมต่อ quinoa 100 กรัม
15. ข้าวโอ๊ต (10.6%)
ข้าวโอ๊ตมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก
ปริมาณไฟเบอร์: 10.6 กรัมต่อข้าวโอ๊ต 100 กรัม
16. ป๊อปคอร์น (14.5%)
ปริมาณไฟเบอร์: 14.5 กรัมต่อข้าวโพดคั่ว 100 กรัม
17. อัลมอนด์ (12.5%)
อัลมอนด์มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินอี แมงกานีส และแมกนีเซียมสูงมาก
ปริมาณไฟเบอร์: 12.5 กรัมต่ออัลมอนด์ 100 กรัม
18. เมล็ดเจีย (34.4%)
เมล็ดเจียมีแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และแคลเซียมจำนวนมาก
ปริมาณไฟเบอร์: 34.4 กรัมต่อเมล็ดเจีย 100 กรัม
19. มันเทศ (2.5%)
มันเทศมีเบต้าแคโรทีน วิตามินบี และแร่ธาตุต่างๆ สูงมาก
ปริมาณไฟเบอร์: 2.5 กรัมต่อมันฝรั่งหวาน 100 กรัม
20. ดาร์กช็อกโกแลต (10.9%)
ดาร์กช็อกโกแลตเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุดในโลก เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือกช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้ 70-95%
ปริมาณไฟเบอร์: 10.9 กรัมต่อดาร์กช็อกโกแลต 100 กรัม
แนะนำ:
อาหารที่มีไฟเบอร์สูง
ทุกวันนี้ การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบได้รับความนิยมในกลุ่มผู้หญิงยุคใหม่ หลักการพื้นฐานของ ใยอาหาร คือการบริโภคใยอาหาร กล่าวคือ สารอาหารที่เอ็นไซม์ของร่างกายไม่ดูดซึม แต่ถูกแปรรูปโดยจุลินทรีย์ในลำไส้ นักโภชนาการเชื่อว่า การบริโภคเส้นใย ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยัง:
