2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
วิตามินอี ควบคู่ไปกับวิตามินอื่น ๆ ทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกายมนุษย์ หรือที่เรียกว่าโทโคฟีรอล หน้าที่หลักของมันคือการปกป้องร่างกายจากการเกิดออกซิเดชันของวิตามินเอ แคโรทีน และกรดไขมันไม่อิ่มตัวในตัวเอง
นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของตับ กล้ามเนื้อ เซลล์สืบพันธุ์ เนื้อเยื่อประสาท และอื่นๆ จากทั้งหมดที่กล่าวมา นับเป็นการดีที่จะทราบว่าอาหารชนิดใดที่คุณสามารถหาวิตามินอีในปริมาณมากที่สุดได้ นี่คือข้อมูลโดยละเอียด:
- แม้ว่าจะมีการกล่าวกันมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าน้ำมันดอกทานตะวันควรถูกแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอก และนี่เป็นความจริง แต่คุณไม่ควรลืมว่าน้ำมันดอกทานตะวันและน้ำมันลินสีดถือเป็นผลิตภัณฑ์อันดับต้นๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินอี โดยมีวิตามินอีมากกว่า 41 มก. เติมน้ำมันดอกทานตะวันและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 100 กรัม น้ำมันข้าวมีปริมาณวิตามินอีประมาณ 32 มก. ต่อ 100 กรัม น้ำมันอัลมอนด์ระหว่าง 24 ถึง 25 มก. ต่อ 100 กรัม และน้ำมันมะกอก 14.35 มก. ต่อ 100 กรัม;
- หลังทานตะวันและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ตำแหน่งที่สองในแง่ของปริมาณวิตามินอีคือพริกป่น ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมีวิตามินอีมากกว่า 36 มก.
- อันดับที่ 3 ได้แก่ เมล็ดทานตะวัน เนื่องจากวัตถุดิบมีวิตามินอีมากกว่า 35 มก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม เมล็ดทานตะวันอบ ไม่ว่าจะใส่เกลือหรือไม่ก็ตาม มีวิตามินอีประมาณ 26 มก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
- พริกแดงยังจัดอยู่ในอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งใกล้เคียงกับ 30 มก. ต่อพริกแดง 100 กรัม
- แป้งมีประมาณ 26 มก. วิตามินอี ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม และอัลมอนด์และน้ำมันอัลมอนด์ - วิตามินอีระหว่าง 24 ถึง 25 มก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ขึ้นอยู่กับว่าเป็นวัตถุดิบดิบ อบ รมควัน เค็ม ไม่ใส่เกลือ ฯลฯ วิตามินอีส่วนใหญ่มีอัลมอนด์ดิบ - 25. วิตามินอี 63 มก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
- อันดับต่อไปคือเฮเซลนัทซึ่งมีประมาณ 15 มก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ตามด้วยผงมะเขือเทศและโหระพาแห้ง
- ด้านล่างในการจัดอันดับมีเครื่องเทศและสมุนไพรอื่นๆ มากมาย แต่ในรูปแบบแห้ง ถั่วซีดาร์ และอื่นๆ
- อุดมด้วยวิตามินอี ทั้งซีเรียลและตับ
แนะนำ:
รายการ Superfoods ที่มีที่บนโต๊ะของคุณ
ภายใต้ superfoods โดยทั่วไปถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อาหารเหล่านี้ช่วยในการรักษาหรือป้องกันโรคต่าง ๆ ปรับปรุงรูปลักษณ์ของเราและปรับปรุงสุขภาพของเรา Superfoods กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ และเป็นที่ชื่นชอบของหมิ่นประมาทและมังสวิรัติ โดยการบริโภคอาหารเหล่านี้ พวกเขาพยายามที่จะได้รับธาตุที่พวกเขาขาด ตามผู้เชี่ยวชาญที่บ่อย การบริโภคซุปเปอร์ฟู้ด ป้องกันโรคได้หลายอย่างและสุขภาพก็แข็งแรงขึ้น พวกเขาอยู่ที่นี่ superfoods ที่มีที่บนโต๊ะ คุณควรพยายา
Superfoods: คลอเรลล่า
คลอเรลล่า (Chlorella) เป็นสาหร่ายสีเขียวชนิดหนึ่ง พวกมันถูกค้นพบโดยนักจุลชีววิทยาชาวอังกฤษ Martinus Willem Bayerink ในปี 1890 เนื่องจากมีโปรตีน วิตามิน และสารอาหารอื่นๆ ในปริมาณสูง สาหร่ายเหล่านี้จึงถูกประกาศให้เป็น superfood อุดมไปด้วยวิตามินบี วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินอี วิตามินดี วิตามินเค ไอโอดีน เหล็ก แมกนีเซียม สังกะสี แคลเซียม และอื่นๆ นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุดในโลกและปกป้องเซลล์ในร่างกายมนุษย์จากความเสียหาย หลายคนใช้คลอเรลล่าหรื
Superfoods ท่ามกลางผลิตภัณฑ์บัลแกเรียดั้งเดิม
superfoods สมัยใหม่มีราคาสูงกว่าเสมอและโดยทั่วไปคนส่วนใหญ่ไม่สามารถซื้อได้ ในทางกลับกัน ในครัวของเราและในละติจูดของเรา มีผลิตภัณฑ์ที่มีคุณสมบัติทางสุขภาพที่ดีเยี่ยมด้วย และเราสามารถซื้อได้ในราคาที่ย่อมเยากว่ามาก นี่คือผลิตภัณฑ์ทั่วไปสำหรับอาหารบัลแกเรีย บีทรูท ผักชนิดหนึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอย่างมากในผักและช่วยทำความสะอาดตับ นอกจากนี้การใช้งานจะล้างสารพิษที่สะสมของถุงน้ำดีไต สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ มันฝรั่ง มันฝรั่งมีสารที่มีประโยช
ซึ่งเป็น Superfoods ของบัลแกเรียที่แทนที่คนทั่วโลก?
ตลาดเต็มไปด้วยสินค้านำเข้าที่มีชื่อเสียงว่าเป็นอาหารที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการกล่าวว่าผักและผลไม้ในท้องถิ่นมีผลดีต่อร่างกายของเรามากกว่าผักจากต่างประเทศ นั่นคือเหตุผลที่หลายคนได้พบสิ่งที่เรียกว่า superfoods และมีความสุขที่ได้กินพวกมัน ด้วยวิธีนี้พวกเขาไม่เพียง แต่สนับสนุนเศรษฐกิจในบ้านเท่านั้น แต่ยังจัดการเพื่อประหยัดเงินอีกด้วย นี่คือผลิตภัณฑ์บัลแกเรียบางส่วนที่มาแทนที่สินค้าต่างประเทศที่น่ายกย่อง:
Superfoods: แตงกวาทะเล (โสมทะเล)
ปลิงทะเล เป็นหอยทะเลชนิดหนึ่งที่มีผิวค่อนข้างแข็งและมีหินปูนสะสมอยู่ ลักษณะที่ปรากฏของพวกเขาคล้ายกับแตงกวาและจากความคล้ายคลึงกันนี้จึงมีชื่อ ในจีนโบราณพวกเขาได้รับชื่อ โสมทะเล เนื่องจากผลการรักษาของพวกเขามีค่าเท่ากับโสม ในเวลานั้นจักรพรรดิเชื่อว่าปลิงทะเลเป็นแหล่งกำเนิดของความอ่อนเยาว์นิรันดร์ เนื้อหอยมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพและวิตามินมากมาย ในหมู่พวกเขามีวิตามิน B, วิตามินดี, วิตามินซี, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, เหล็ก, แคลเซียม, ทองแดง, แมงกานีสและอื่น ๆ ปลิงทะเลยังมีไข
