2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
สำหรับร่างกายของเรา อาหารก็เหมือนเชื้อเพลิง หากเราเลือกสิ่งที่ถูกต้อง ร่างกายของเราจะทำงานได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม นอกจากอาหารที่ดีแล้ว การแปรรูปยังมีความสำคัญต่อร่างกายของเราอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าโดยนิสัยที่เรามีมาก่อนระหว่างและ หลังรับประทานอาหาร เราสามารถช่วยหรือขัดขวางการทำงานของร่างกายเราได้ เราทุกคนรู้ดีว่าการเคลื่อนไหว ดื่มน้ำ กินผักและผลไม้มีความสำคัญเพียงใด แต่เรารู้หรือไม่ว่าเราต้องทำอะไรหลังอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี? ดู พิธีกรรมหลังอาหารเพื่อสุขภาพ ที่จะช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น
ประการแรก มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของเราที่จะให้เวลาเพียงพอในการแปรรูปอาหาร นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณทานอาหารเย็นทุกคืนเวลา 19.00 น. เป็นอย่างช้า ในทางตรงกันข้าม. เป็นสิ่งสำคัญที่อาหารเย็นจะต้องสอดคล้องกับไลฟ์สไตล์โดยรวมของคุณ - มีเหตุผลว่าถ้าคุณเข้านอนเร็วขึ้น อาหารเย็นในช่วงต้นอาจเหมาะกับคุณ
อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นนกกลางคืนหรือขับรถกะกลางคืน คุณไม่สามารถปล่อยให้ร่างกายไม่มีเชื้อเพลิงและคาดหวังว่าร่างกายจะมีพลังและทำงานได้อย่างเหมาะสม ลองทำตามกฎนี้: ให้อาหารเย็นมื้อใหญ่ 4 ชั่วโมงก่อนนอน หลังจากนั้น 1-2 ชั่วโมง คุณสามารถกินโยเกิร์ต ผัก หรือผลไม้ เป็นต้น
ด้วยวิธีนี้ เมนูหลักของเราจึงจะเชี่ยวชาญอยู่แล้ว และอาหารตามรายการก็ย่อยง่ายและไม่เป็นภาระต่อร่างกายของเราในตอนกลางคืน จำไว้ว่าหากคุณมีปัญหาเรื่องอาการเสียดท้อง การรับประทานอาหารมาก ๆ ก่อนนอนอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว
สำหรับผลไม้ ไม่ว่าจะมีประโยชน์แค่ไหน เราต้องกินมันในช่วงเวลาหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าก่อนอาหารหรือประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากบริโภคโปรตีนและไขมัน เหตุผล - ผลไม้เป็นคาร์โบไฮเดรตและการย่อยของพวกมันใช้เวลาในร่างกายน้อยมาก ในขณะที่โปรตีนและไขมันย่อยได้ยากกว่า สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาร่างกายรับรู้ถึงประโยชน์ของอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหมดที่เรารับประทาน
หลังรับประทานอาหาร เป็นการดีที่จะย้าย นี่ไม่ได้หมายถึงการไปยิมหลังอาหารเย็นมื้อใหญ่หรือหลังอาหารกลางวันมื้อหนัก - พฤติกรรมดังกล่าวจะทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่ได้ผล แนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเล่นในสวนสาธารณะ เป็นต้น สิ่งนี้จะเร่งการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในตอนเช้าเมื่อคุณฝึกฝนสิ่งนี้หลังอาหารเย็น
ระวังการสูบบุหรี่หลังอาหาร มันเป็นอันตรายได้ตลอดเวลาของวัน แต่เมื่อคุณจุดบุหรี่หลังจากเมนูมากมาย เราสามารถสร้างปัญหาร้ายแรงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคกรดไหลย้อนหรือกระเพาะอาหารที่บอบบาง
