อาหารโปรดของคนอ่อนแอ มีอะไรบ้าง

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ความลับของคนอ่อนแอไม่ได้อยู่ที่การรับประทานอาหารที่เคร่งครัดที่พวกเขาเก็บไว้ หรือในบางสิ่งที่มีมนต์ขลัง ทัศนคติต่ออาหารและท้ายที่สุดก็มีความสำคัญ

ทุกคนมีคนรู้จักอย่างน้อยหนึ่งคนที่ดูเหมือนจะกินทุกอย่างในปริมาณที่น่าอิจฉาและยังคงสวมกางเกงยีนส์ของเขาเมื่อ 15 ปีที่แล้ว ความจริงก็คือแทบไม่มีคนอ่อนแอติดตามอาหารและไม่สงบด้วยอาหาร การจำกัดอาหารทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลง

ร่างกายจึงยังคงหิวอยู่และเริ่มกักตุนไว้สำหรับช่วงหน้าฝนนี้ นี่คือเอฟเฟกต์โยโย่ที่เกิดขึ้นกับคนจำนวนมากที่พยายามลดน้ำหนักด้วยความอดอยาก หลังจากควบคุมอาหารเสร็จ พวกเขาก็เริ่มยัดเยียดเพื่อชดเชยข้อบกพร่อง ด้วยวิธีนี้ พวกเขาไม่เพียงแต่คืนสิ่งที่พวกเขาได้รื้อไปเท่านั้น แต่ยังเสนอราคาอีกด้วย

โภชนาการที่เหมาะสมจำเป็นต้องให้บุคคลคุ้นเคยกับปริมาณแคลอรี่ของอาหาร กล่าวคือ ด้วยจำนวนแคลอรีต่อกรัม ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถที่จะกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำในปริมาณที่มากขึ้นได้เสมอ ในขณะที่ลดอาหารที่มีแคลอรีสูง

นอกจากประเภทและปริมาณแคลอรี่ของอาหารแล้ว หากต้องการลดน้ำหนัก สิ่งที่เรียกว่า ดัชนีความอิ่มตัว เนื่องจากความหิวกระหายเป็นศัตรูหลักในการต่อสู้ครั้งนี้ อัตราส่วนนี้คำนวณตามเวลาที่จะใช้เวลาหลังจากที่คุณรับประทานอาหารก่อนที่คุณจะหิวอีกครั้ง

ซึ่งหมายความว่ายิ่งมีใยอาหาร โปรตีน และน้ำที่บริโภคเข้าไปมาก อัตราส่วนนี้จะยิ่งสูงขึ้น และยิ่งโตก็ยิ่งไม่รู้สึกหิว

และนี่คืออัตราส่วนของอาหารที่เราโปรดปราน ตามเขาคุณสามารถเตรียมเมนูประจำวันที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายและไม่หิว เราเริ่มต้นด้วยอาหารที่น่าพึงพอใจน้อยที่สุดและจบรายการการดับความหิวอย่างแข็งขันที่สุดเป็นเวลานาน:

ครัวซองต์ - 47;

คัพเค้ก - 65;

โดนัท - 68;

ถั่วลิสง - 84;

โยเกิร์ต - 88;

ไอศกรีม - 96;

ขนมปังขาว - 100;

เฟรนช์ฟรายส์ - 116;

ซีเรียล - 116;

คอร์นเฟลก - 118;

กล้วย - 118;

สปาเก็ตตี้สีขาว - 119;

บิสกิตรสเค็ม - 127;

ข้าวขาว - 132;

ข้าวกล้อง - 138;

ชีส - 146;

ไข่ - 150;

ข้าวโพด - 154;

ขนมปังโฮลวีต - 157;

องุ่น - 162; เนื้อลูกวัว - 179;

ปาเก็ตตี้สีน้ำตาล - 188;

แอปเปิ้ล - 197;

ส้ม - 202;

ข้าวโอ๊ต - 209;

ปลาขาว - 225;

มันฝรั่งตุ๋น - 232.