2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง เป็นหนึ่งในนั้นที่คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คุณจะเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้ออันมีค่า ดังนั้นคุณจะไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังรักษาโทนสีร่างกายด้วย
นักโภชนาการการกีฬาชาวอเมริกันในการเพาะกายใน 90s ของศตวรรษที่ผ่านมาเริ่มรับประทานอาหารนี้เป็นครั้งแรก นักกีฬาที่เข้าแข่งขันชิงแชมป์แต่น้ำหนักขึ้นต้องละลายอย่างรวดเร็ว ในขณะที่ยังคงมวลกล้ามเนื้อและพลังงานไว้สำหรับการฝึกอย่างเข้มข้น นี่คือที่มาของอาหารทดแทนคาร์โบไฮเดรตหรืออาหารคีโตเจนิคแบบวัฏจักร (CKD)
สาระสำคัญของอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง
ในช่วง 2 วันแรกของอาหาร ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณจะลดลงเหลือสูงสุด - คุณกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก จากนั้นจัดวันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงโดยแทบไม่สนใจโปรตีนเลย วันสุดท้ายคือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในระดับปานกลาง
การปันส่วนค่าแคลอรี่รายวันคือ 1200-1800 กิโลแคลอรีและปริมาณไขมัน 30-40 กรัมและไม่เปลี่ยนแปลงตลอดอาหาร อาหารนี้เป็นอาหารที่คุณต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการสลับกัน - ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก อายุ และลักษณะเฉพาะอื่นๆ ของคุณ
อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงทำงานอย่างไร
คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงหลักในร่างกายของเรา เพื่อชดเชยความขาดแคลนใน วันคาร์โบไฮเดรตต่ำ, ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น ในวันที่สามของอาหาร เมื่อคาร์โบไฮเดรตหมดและไขมันละลายอย่างรวดเร็ว ร่างกายจะเข้าสู่โหมดฉุกเฉิน เมื่อร่างกายขาดพลังงาน ร่างกายก็เริ่มเผาผลาญเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ณ จุดนี้ คุณต้องเริ่มการบำบัดด้วยเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตสูง ในขณะที่ยังคงเมนูแคลอรี่เท่าเดิม ส่งผลให้กระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกินดำเนินต่อไปโดยไม่ส่งผลกระทบต่อเซลล์กล้ามเนื้ออันมีค่า
วันที่สี่ (ปานกลาง) ของอาหารจำเป็นต้องฟื้นฟูปริมาณไกลโคเจนไปยังตับและกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่
รับเครื่องคิดเลข เครื่องชั่งในครัว และเครื่องชั่งแบบตั้งพื้น โต๊ะที่มีปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ คำนวณเมนูของคุณสำหรับสี่วันถัดไป
ในวันแรกและวันที่สองของอาหารได้รับอนุญาตให้บริโภคได้ไม่เกิน 1-2 กรัม คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน 3 กรัมต่อน้ำหนักปกติ 1 กิโลกรัม น้ำหนักปกติคำนวณได้โดยประมาณตามสูตร ส่วนสูงเป็นซม. ลบ 100
วันที่สาม: คาร์โบไฮเดรตสูงสุด 4-5 กรัมและโปรตีน 0.5-1 กรัม
วันที่สี่: โปรตีน 1-1.5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม
สำหรับผู้หญิงอายุ 30 ปี ถ้าเธอสูง 160 ซม. และหนัก 65 กก. - น้ำหนักปกติ - 60 กก. ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เธอสามารถซื้อคาร์โบไฮเดรตได้ 240 กิโลลิตร โปรตีน 720 กิโลลิตร และไขมัน 270 กิโลแคลอรี - แคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน: 240 + 720 + 270 = 1230 กิโลแคลอรี
สำหรับผู้ชายอายุ 30 ปี สูง 178 ซม. และหนัก 83 กก. - น้ำหนักปกติ - 78 กก. ด้วยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำ เขาสามารถซื้อคาร์โบไฮเดรต 312 กิโลลิตร โปรตีน 236 กิโลลิตร และไขมัน 360 กิโลลิตร แคลอรีรวมต่อวัน: 312 + 936 + 360 = 1608 กิโลแคลอรี
เช้าของวันที่สี่ของอาหารเหมาะที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย
อาหารประเภทใดที่จะปฏิเสธ?
ผลิตภัณฑ์จากแป้งสาลีกลั่น ขนมอบ (รวมถึงสารทดแทนน้ำตาล) ธัญพืชเต็มเมล็ด มันฝรั่ง แครอท หัวบีต กล้วย สับปะรด องุ่น แอปเปิ้ล แตงโม แตงโม น้ำผลไม้ อาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน เกลือ แอลกอฮอล์
อาหารอะไรที่เน้น?
กินเนื้อวัว, ไก่, ปลา, ชีสไขมันต่ำ, โยเกิร์ต, ถั่ว, แตงกวา, มะเขือเทศ, กะหล่ำดอก, กะหล่ำปลี, บวบ, มะเขือยาว, หัวไชเท้า, ผักกาดหอม, ผักขม, หน่อไม้ฝรั่ง, ขึ้นฉ่าย, หัวหอม, ไข่, เห็ด, กระเทียม, เมล็ดแตกหน่อ, น้ำมันมะกอก น้ำ.
กินวันละกี่ครั้ง - ห้ามื้อต่อวันพร้อมอาหารจานหลัก 3 อย่าง รวมอาหารกลางวันและอาหารเช้า
ระยะเวลาและผลลัพธ์
อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงแบบคลาสสิกคือสี่วันเป็นเวลาสี่วัน น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปโดยเฉลี่ย 1-1.5 กก. รอบสามารถทำซ้ำได้ 2-3 ครั้งเพื่อให้ได้น้ำหนักปกติ
ข้อดีของอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง
ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม ในทางจิตวิทยาสามารถเอาชนะได้ง่าย: ไม่มีผลิตภัณฑ์ใดถูกห้ามตลอดไป แต่ยังคงความมีชีวิตชีวาและพลังงานสำหรับการเล่นกีฬา
แนะนำ:
Keto Diet: รายการอาหารต้องห้ามและได้รับอนุญาต
คีโตไดเอท อยู่ในจุดสูงสุดของความนิยม - บนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบหนังสือ บทความ และคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีการยึดติดกับมัน และบล็อกเกอร์ยอดนิยมลองใช้ด้วยตนเองและแบ่งปันผลลัพธ์ คุณสามารถกินคีโตเจนิคไดเอทได้ และดื่มอร่อย อิ่มใจ และหลากหลาย อาหารที่อนุญาตในอาหารคีโต - เนื้อสัตว์:
ตำนานที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับอาหาร Diet
มีกฎหลายข้อในการปฏิบัติตามการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่บางกฎก็กลายเป็นการปรุงแต่งโดยสมบูรณ์ ใคร ตำนานที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับอาหาร diet ? ไม่ควรรับประทานหลังเวลา 19.00 น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณไม่ควรกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน อย่างไรก็ตาม หากคุณเข้านอนเวลา 23.
Smooth Diet สำหรับเอวบาง
สมูทตี้อร่อยมาก มีประโยชน์ และในขณะเดียวกันก็เตรียมง่ายมาก ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องปั่นในเวลาเพียง 1-2 นาที คุณสามารถมีอาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพได้ทุกวัน สมูทตี้อาจเป็นน้ำผลไม้หรือน้ำซุปข้นก็ได้ คุณสามารถใช้ผลไม้และผักที่คุณชื่นชอบได้โดยการเพิ่มอาหารที่ไม่อร่อยแต่มีประโยชน์ เช่น เมล็ดแฟลกซ์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักได้เร็วและง่ายขึ้นและไม่ต้องอดอาหาร สมูทตี้คือคำตอบของคุณ คุณสามารถปรุงและรับประทานได้ตลอดเวลาของวัน เนื่องจากสมูทตี้แต่ละชนิดถือเป็นมื้อที่แยกจากกัน หากคุณไม่มี
Dubrow Diet - หลักการพื้นฐานและประโยชน์
อาหาร Dubrow เป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งสร้างขึ้นโดยดาวของ Hosts of Orange County, Heather Dubrow Dubrow (นักแสดง พิธีกรรายการพอดคาสต์ และผู้ประกอบการธุรกิจ) เขียนเรื่อง The Dubrow Diet: Interval Nutrition that Will Help You Los Weight and Feel Forever Young with Her Husband, Terry Dubrow, Plastic Surgeon and Doctor of Medicine (เป็นที่รู้จักจากการแสดงของเธอ Botched) คู่ทีวีไม่เพียงแต่อ้างว่าระบบของพวกเขาสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วย
MIND Diet ป้องกันโรคอัลไซเมอร์
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าด้วยอาหารที่เหมาะสมสำหรับจิตใจ คุณสามารถทำให้สมองของคุณอ่อนเยาว์ได้ คุณลดน้ำหนักเกินมา 3-4 ปอนด์แล้ว และนี่เป็นโอกาสดีที่จะเฉลิมฉลอง และคุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าคุณสูญเสียอายุองค์ความรู้ไป 7 ปีครึ่ง? จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม อาหาร MIND ดูเหมือนจะได้ผล การค้นพบนี้เพิ่มเติมจากการศึกษาก่อนหน้านี้โดยนักวิทยาศาสตร์คนเดียวกัน ซึ่งพบว่าอาหาร UM สามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ จากการวิจัยเป็นเวลาหลายปีเกี่ยวกับอาหารที่รู
