2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
มีกฎหลายข้อในการปฏิบัติตามการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่บางกฎก็กลายเป็นการปรุงแต่งโดยสมบูรณ์ ใคร ตำนานที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับอาหาร diet?
ไม่ควรรับประทานหลังเวลา 19.00 น
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณไม่ควรกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน อย่างไรก็ตาม หากคุณเข้านอนเวลา 23.00 น. มื้อสุดท้ายของวันไม่จำเป็นต้องเป็นเวลา 19.00 น. เพราะคุณจะหิวในตอนเย็น จากนั้นมีความเสี่ยงที่จะไม่หลับเลยหรือมองหาอาหารในช่วงเวลาสั้นๆ ของวัน ซึ่งจะยิ่งอันตรายมากขึ้นไปอีก
ไขมันไม่ดีสำหรับการไดเอท
ไม่ใช่อาหารทุกชนิดที่มีไขมันเกาะที่ต้นขาและก้น ไขมันที่มีประโยชน์ซึ่งมีอยู่ในอัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน น้ำมันมะกอก หรือเมล็ดแฟลกซ์ ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเติมเต็ม ช่วยให้คุณต่อสู้กับความรู้สึกหิวได้อย่างง่ายดาย อย่าลังเลที่จะเพิ่มน้ำมันมะกอกเล็กน้อยเมื่อเตรียมสลัดและอย่าเอาถั่วออกจากรายการของว่างเพื่อสุขภาพ
ไม่มีอะไรให้ความชุ่มชื้นได้ดีกว่าน้ำ
ยังคงอ้างว่าเพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม จำเป็นต้องดื่มน้ำสองลิตรต่อวันและไม่ใช่ของเหลวอื่นๆ น้ำมีประโยชน์และควรบริโภคทุกวัน (6-8 แก้ว) แต่ผักและผลไม้ที่ชุ่มฉ่ำมากๆ จะช่วยควบคุมอาหารของคุณได้เป็นอย่างดี และจะตอบสนองความต้องการของร่างกายในการให้ความชุ่มชื้น เช่น แตงกวา แตงโม แตง มะเขือเทศ ลูกพลัม และอื่นๆ
คาร์โบไฮเดรตเป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนัก
คาร์โบไฮเดรตในขนมปังขาวและขนมอบไม่ใช่เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อ คุณทำตามไดเอท. แต่ในทางกลับกัน มีคาร์โบไฮเดรตที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องเสียใจ: ผลไม้สดและผักที่มีถั่ว ผลไม้แห้ง มันฝรั่ง โดยเฉพาะรสหวาน (ร่วมกับผักอื่นๆ ไม่ใช่เนื้อสัตว์หรือขนมปัง!) ข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลี และธัญพืชอื่นๆ
อาหารมังสวิรัติมีวิตามิน B12 ต่ำ
เมื่อคุณอดอาหารหรือเลือกรับประทานอาหารมังสวิรัติ คำเตือนแรกที่คุณได้รับคือคุณมีความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินบี 12 ซึ่งพบมากในเนื้อสัตว์ ไข่ และนม มีอาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้ เช่น ซีเรียลเสริม สาหร่าย บอร์ชท์ นี่เป็นหนึ่งใน ตำนานที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับอาหาร diet.
กล้วยจะป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนัก
คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการกินกล้วยเปรียบได้กับการรับประทานขนมปังขาวชิ้นหนึ่ง แต่ที่จริงแล้ว หากคุณจำกัดอาหารที่เป็นอันตรายอื่นๆ รูปร่างของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบจากผลไม้เพียงวันละชิ้น
แนะนำ:
Keto Diet: รายการอาหารต้องห้ามและได้รับอนุญาต
คีโตไดเอท อยู่ในจุดสูงสุดของความนิยม - บนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบหนังสือ บทความ และคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีการยึดติดกับมัน และบล็อกเกอร์ยอดนิยมลองใช้ด้วยตนเองและแบ่งปันผลลัพธ์ คุณสามารถกินคีโตเจนิคไดเอทได้ และดื่มอร่อย อิ่มใจ และหลากหลาย อาหารที่อนุญาตในอาหารคีโต - เนื้อสัตว์:
Smooth Diet สำหรับเอวบาง
สมูทตี้อร่อยมาก มีประโยชน์ และในขณะเดียวกันก็เตรียมง่ายมาก ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องปั่นในเวลาเพียง 1-2 นาที คุณสามารถมีอาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพได้ทุกวัน สมูทตี้อาจเป็นน้ำผลไม้หรือน้ำซุปข้นก็ได้ คุณสามารถใช้ผลไม้และผักที่คุณชื่นชอบได้โดยการเพิ่มอาหารที่ไม่อร่อยแต่มีประโยชน์ เช่น เมล็ดแฟลกซ์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักได้เร็วและง่ายขึ้นและไม่ต้องอดอาหาร สมูทตี้คือคำตอบของคุณ คุณสามารถปรุงและรับประทานได้ตลอดเวลาของวัน เนื่องจากสมูทตี้แต่ละชนิดถือเป็นมื้อที่แยกจากกัน หากคุณไม่มี
ทั้งหมดเกี่ยวกับ Cyclic Ketogenic Diet (CKD)
อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง เป็นหนึ่งในนั้นที่คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คุณจะเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้ออันมีค่า ดังนั้นคุณจะไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังรักษาโทนสีร่างกายด้วย นักโภชนาการการกีฬาชาวอเมริกันในการเพาะกายใน 90s ของศตวรรษที่ผ่านมาเริ่มรับประทานอาหารนี้เป็นครั้งแรก นักกีฬาที่เข้าแข่งขันชิงแชมป์แต่น้ำหนักขึ้นต้องละลายอย่างรวดเร็ว ในขณะที่ยังคงมวลกล้ามเนื้อและพลังงานไว้สำหรับการฝึกอย่างเข้มข้น นี่คือที่มาของอาหารทดแทนคาร์โบไฮเดรตหรืออาหารคีโตเจ
Dubrow Diet - หลักการพื้นฐานและประโยชน์
อาหาร Dubrow เป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งสร้างขึ้นโดยดาวของ Hosts of Orange County, Heather Dubrow Dubrow (นักแสดง พิธีกรรายการพอดคาสต์ และผู้ประกอบการธุรกิจ) เขียนเรื่อง The Dubrow Diet: Interval Nutrition that Will Help You Los Weight and Feel Forever Young with Her Husband, Terry Dubrow, Plastic Surgeon and Doctor of Medicine (เป็นที่รู้จักจากการแสดงของเธอ Botched) คู่ทีวีไม่เพียงแต่อ้างว่าระบบของพวกเขาสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วย
MIND Diet ป้องกันโรคอัลไซเมอร์
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าด้วยอาหารที่เหมาะสมสำหรับจิตใจ คุณสามารถทำให้สมองของคุณอ่อนเยาว์ได้ คุณลดน้ำหนักเกินมา 3-4 ปอนด์แล้ว และนี่เป็นโอกาสดีที่จะเฉลิมฉลอง และคุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าคุณสูญเสียอายุองค์ความรู้ไป 7 ปีครึ่ง? จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม อาหาร MIND ดูเหมือนจะได้ผล การค้นพบนี้เพิ่มเติมจากการศึกษาก่อนหน้านี้โดยนักวิทยาศาสตร์คนเดียวกัน ซึ่งพบว่าอาหาร UM สามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ จากการวิจัยเป็นเวลาหลายปีเกี่ยวกับอาหารที่รู
