2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
คีโตไดเอท อยู่ในจุดสูงสุดของความนิยม - บนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบหนังสือ บทความ และคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีการยึดติดกับมัน และบล็อกเกอร์ยอดนิยมลองใช้ด้วยตนเองและแบ่งปันผลลัพธ์
คุณสามารถกินคีโตเจนิคไดเอทได้ และดื่มอร่อย อิ่มใจ และหลากหลาย
อาหารที่อนุญาตในอาหารคีโต
- เนื้อสัตว์: เนื้อวัว, หมู, เนื้อแกะ, สัตว์ปีก;
- ปลาและอาหารทะเล ควรเลือกปลาที่อ้วนกว่า (ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน)
- ไข่: ไก่ นกกระทา และกระทั่งนกกระจอกเทศ
- น้ำมัน: เนย น้ำมันมะกอก มะพร้าว น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันหมูละลายหรือไขมันเป็ด คุณสามารถกินดอกทานตะวันหรือน้ำมันเมล็ดพืชอื่นๆ ได้ ซึ่งจะไม่ส่งผลต่อคีโตซีสของอาหาร
- ผักที่ปลูกเหนือพื้นดิน: แตงกวา, มะเขือเทศ, พริก, บร็อคโคลี่, กะหล่ำปลี, บวบ, มะเขือยาว, ผักขม, ผักกาดหอม, คะน้า, หน่อไม้ฝรั่ง, บรอกโคลี, ขึ้นฉ่าย;
- เห็ด;
- อาโวคาโด;
- ผลิตภัณฑ์นม - ชีส, ชีสกระท่อม, ครีมเปรี้ยว, ชีสกระท่อม, โยเกิร์ต;
- ถั่วและเมล็ดพืช: ถั่วแมคคาเดเมีย วอลนัท ถั่วบราซิล มะพร้าว อัลมอนด์ เฮเซลนัท เมล็ดเจียและแฟลกซ์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน
อาหารที่คุณทานได้ในปริมาณจำกัดในอาหารคีโต
- สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ แต่ต้องนับปริมาณคาร์โบไฮเดรตด้วย กินไม่เกินดีกว่า สตรอเบอร์รี่วันละ 1 กำมือ;
- แครอท, หัวหอม, กระเทียม - ควรหลีกเลี่ยง แต่การเติมซุปหรือสลัดเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ
- นมสด - มีแลคโตส น้ำตาลในนมมาก ดังนั้นควรดื่มในปริมาณที่น้อยมาก เช่น เป็นส่วนหนึ่งของคาปูชิโน่
สารให้ความหวานที่อนุญาตในอาหารคีโต
- Vritritol - เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารคีโต ซึ่งแตกต่างจากแอสพาเทม ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับจุลินทรีย์ในลำไส้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่ก็ไม่มีแคลอรี
- ไซลิทอล - เป็นทางเลือกที่ดีและมีประโยชน์แม้แต่น้อยสำหรับฟัน แต่ระวังถ้าคุณมีสุนัข - มันสามารถวางยาพิษได้
- หญ้าหวาน - สารให้ความหวานอินทรีย์นี้เป็นที่นิยมมาก
อาหารต้องห้ามในอาหารคีโต
- ซีเรียล - ทั้งหมด ห้ามซีเรียลในอาหารคีโต แม้กระทั่งธัญพืชเต็มเมล็ด (ข้าวสาลี ข้าวไรย์ ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ข้าวบาร์เลย์ ข้าวฟ่าง บัลเกอร์ ข้าวฟ่าง ข้าว ผักโขม บัควีท เมล็ดงอก) ควินัว ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ทำจากซีเรียล (พาสต้า ขนมปัง พิซซ่า คุกกี้ แครกเกอร์ ฯลฯ) น้ำตาลและขนมอบ (น้ำตาลตั้งโต๊ะ น้ำเชื่อมข้าวโพด น้ำเชื่อมหางจระเข้ ไอศกรีม เค้ก พุดดิ้งหวานและน้ำอัดลม)
- พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล ถั่วลิสง ฯลฯ) นอกจากคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณสูงแล้ว พืชตระกูลถั่วยังมีเลกตินและไฟเตตซึ่งทำให้ดูดซึมได้ยาก
- ผลไม้ทั้งหมด (รวมถึงเขตร้อน - สับปะรด มะม่วง กล้วย มะละกอ ฯลฯ) ผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (ส้มเขียวหวาน องุ่น ฯลฯ) อย่าดื่มน้ำผลไม้ (ใช่ แม้แต่น้ำผลไม้สด 100%)
แนะนำ:
ตำนานที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับอาหาร Diet
มีกฎหลายข้อในการปฏิบัติตามการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่บางกฎก็กลายเป็นการปรุงแต่งโดยสมบูรณ์ ใคร ตำนานที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับอาหาร diet ? ไม่ควรรับประทานหลังเวลา 19.00 น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณไม่ควรกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน อย่างไรก็ตาม หากคุณเข้านอนเวลา 23.
Smooth Diet สำหรับเอวบาง
สมูทตี้อร่อยมาก มีประโยชน์ และในขณะเดียวกันก็เตรียมง่ายมาก ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องปั่นในเวลาเพียง 1-2 นาที คุณสามารถมีอาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพได้ทุกวัน สมูทตี้อาจเป็นน้ำผลไม้หรือน้ำซุปข้นก็ได้ คุณสามารถใช้ผลไม้และผักที่คุณชื่นชอบได้โดยการเพิ่มอาหารที่ไม่อร่อยแต่มีประโยชน์ เช่น เมล็ดแฟลกซ์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักได้เร็วและง่ายขึ้นและไม่ต้องอดอาหาร สมูทตี้คือคำตอบของคุณ คุณสามารถปรุงและรับประทานได้ตลอดเวลาของวัน เนื่องจากสมูทตี้แต่ละชนิดถือเป็นมื้อที่แยกจากกัน หากคุณไม่มี
ทั้งหมดเกี่ยวกับ Cyclic Ketogenic Diet (CKD)
อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง เป็นหนึ่งในนั้นที่คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คุณจะเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้ออันมีค่า ดังนั้นคุณจะไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังรักษาโทนสีร่างกายด้วย นักโภชนาการการกีฬาชาวอเมริกันในการเพาะกายใน 90s ของศตวรรษที่ผ่านมาเริ่มรับประทานอาหารนี้เป็นครั้งแรก นักกีฬาที่เข้าแข่งขันชิงแชมป์แต่น้ำหนักขึ้นต้องละลายอย่างรวดเร็ว ในขณะที่ยังคงมวลกล้ามเนื้อและพลังงานไว้สำหรับการฝึกอย่างเข้มข้น นี่คือที่มาของอาหารทดแทนคาร์โบไฮเดรตหรืออาหารคีโตเจ
Dubrow Diet - หลักการพื้นฐานและประโยชน์
อาหาร Dubrow เป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งสร้างขึ้นโดยดาวของ Hosts of Orange County, Heather Dubrow Dubrow (นักแสดง พิธีกรรายการพอดคาสต์ และผู้ประกอบการธุรกิจ) เขียนเรื่อง The Dubrow Diet: Interval Nutrition that Will Help You Los Weight and Feel Forever Young with Her Husband, Terry Dubrow, Plastic Surgeon and Doctor of Medicine (เป็นที่รู้จักจากการแสดงของเธอ Botched) คู่ทีวีไม่เพียงแต่อ้างว่าระบบของพวกเขาสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วย
MIND Diet ป้องกันโรคอัลไซเมอร์
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าด้วยอาหารที่เหมาะสมสำหรับจิตใจ คุณสามารถทำให้สมองของคุณอ่อนเยาว์ได้ คุณลดน้ำหนักเกินมา 3-4 ปอนด์แล้ว และนี่เป็นโอกาสดีที่จะเฉลิมฉลอง และคุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าคุณสูญเสียอายุองค์ความรู้ไป 7 ปีครึ่ง? จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม อาหาร MIND ดูเหมือนจะได้ผล การค้นพบนี้เพิ่มเติมจากการศึกษาก่อนหน้านี้โดยนักวิทยาศาสตร์คนเดียวกัน ซึ่งพบว่าอาหาร UM สามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ จากการวิจัยเป็นเวลาหลายปีเกี่ยวกับอาหารที่รู
