ของว่างที่ช่วยกระตุ้นสมอง

2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:34

ผลการศึกษาหลายร้อยชิ้นสรุปว่าอาหารมีผลต่อการทำงานของเซลล์สมอง ดังนั้นเราแนะนำให้คุณทานอาหารเช้าเป็นประจำด้วยคำแนะนำบางส่วนของเราเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมองในตอนเช้า

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก - สามารถทำหรือหยุดวันของคุณ เฉพาะอาหารที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นตลอดทั้งวันควรรวมอยู่ในเมนูตอนเช้าของคุณ

ข้าวโอ๊ตกับน้ำส้มหนึ่งแก้ว

ข้าวโอ๊ตหนึ่งชามจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอตลอดทั้งวัน และจะส่งผลดีต่อการทำงานของสมองคุณ

ในหนังสือของเขา การสร้างสมองของคุณ Richard Leviton ตั้งข้อสังเกตว่าส้มช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น และแนะนำให้เติมน้ำส้มหนึ่งแก้วลงในอาหารเช้า

ไข่ต้มสุก

ไข่มีสารอาหารที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่ง นั่นคือ โปรตีน ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการกระตุ้นการทำงานของสมอง เพื่อให้สมองทำงานได้อย่างถูกต้องตลอดทั้งวัน เราต้องให้โปรตีนในตอนเช้า

ไข่ยังอุดมไปด้วยไทโรซีน ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถของสมองในการรับและจัดเก็บข้อมูลใหม่

สลัดผลไม้

หากคุณกินแยมในตอนเช้า ร่างกายของคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่หลังจากนั้นเพียงเล็กน้อย คุณจะรู้สึกเหนื่อยและคลื่นไส้มากขึ้น

ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานน้ำตาลธรรมชาติ เช่น น้ำตาลที่มีอยู่ในผลไม้ เน้นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำและมีเส้นใยสูงเป็นหลัก เหล่านี้อาจเป็นกล้วย สตรอเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่

โฮลมีลสไลซ์กับเนยถั่ว

ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้น และนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการทำงานของสมอง เพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้นกับโฮลมีลสไลซ์ คุณสามารถเพิ่มเนยถั่วได้ถึง 2 ช้อนชา ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินบี 6

คุณยังสามารถเพิ่มกล้วยหั่นเป็นแว่นแล้วรับวิตามินในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้มีสมาธิมากขึ้นในระหว่างวัน