2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:34
ข้อดีอย่างหนึ่งของศตวรรษสมัยใหม่คือความหลากหลายของอาหารที่เราเข้าถึงได้ไม่จำกัด สิ่งนี้มีประโยชน์มากเมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์ อย่าลืมว่าไม่เพียงแต่สุขภาพของเธอเองเท่านั้น แต่พัฒนาการที่สมบูรณ์ของลูกน้อยยังขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของเธอด้วย
แล้วใครล่ะ อาหารที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์? ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางส่วนที่ไม่ทำให้รายการหมด แต่อันดับแรก
1. นมถั่วเหลือง - นมถั่วเหลือง 1 ลิตรสามารถให้แคลเซียมและวิตามินดีได้หนึ่งในสามของความต้องการรายวันสำหรับสตรีมีครรภ์ ด้วยกลิ่นหอมของชอคโกแลต วนิลา หรือธรรมดาๆ นมชนิดนี้จึงดีต่อสุขภาพมาก
2. โยเกิร์ต - เป็นอาหารที่สามารถให้แคลเซียม โปรตีน เส้นใยอาหาร แคลเซียม โปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดได้ในปริมาณ 25% ต่อวัน
3. แครอท - แครอทอุดมไปด้วยวิตามินเอและไฟเบอร์ คุณสามารถผสมกับโยเกิร์ตพร่องมันเนยเพื่อให้ได้สารอาหารในปริมาณที่สูงขึ้น สำหรับอาหารค่ำ ให้ต้มแครอท บร็อคโคลี่ ถั่วเขียว ถั่ว และเพื่อให้คุณได้เครื่องเคียงที่ดีต่อสุขภาพและยอดเยี่ยมสำหรับเนื้อสัตว์ย่างและปรุงสุกต่างๆ
4. ผลไม้ - ผลไม้จำนวนมากที่บริโภคในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ (แต่ไม่เพียงเท่านั้น) ช่วยรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย กินผลไม้สด - พวกเขาเป็น อาหารที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์.
5. แอปริคอตแห้ง - มีประโยชน์ต่อร่างกายไม่เพียงแต่ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ถ้าคุณยังอยู่ในช่วงเวลาดังกล่าวอย่าพลาด แอปริคอตแห้งจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยจัดการกับอาการท้องผูกที่อาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์
6. ขนมปังโฮลวีต - หนึ่งใน n อาหารที่มีประโยชน์ที่สุดระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากเนื้อหาของกรดโฟลิก และในฐานะที่คุณแม่ตั้งครรภ์คงทราบดีอยู่แล้วว่าเป็นคนสำคัญในช่วงเวลาสำคัญนี้
7. อะโวคาโด - เป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเนื่องจากเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่า แน่นอน เงื่อนไขสำคัญคืออะโวคาโดสุกดี
ความสนใจ! บทความนี้ให้ข้อมูลและไม่ได้แทนที่การปรึกษาหารือกับนักโภชนาการ เมื่อต้องเลือกโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ อย่าใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างหากคุณแพ้