สูตรสมูทตี้แสนอร่อยสำหรับมื้อเช้า เล่นกีฬา หรือเพื่อความสนุกสนาน

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ผลไม้เพื่อสุขภาพในเครื่องดื่มชูกำลังเหล่านี้เต็มไปด้วยสารอาหารและโปรตีนที่คุณต้องการ สมูทตี้เป็นส่วนสำคัญของเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ และเราทุกคนต้องยอมรับว่ามันทำง่ายอย่างไร้เหตุผล มีประโยชน์และอร่อยมาก! เนื่องจากมีน้ำผลไม้หลายชนิดในท้องตลาดอยู่แล้ว และเป็นการยากที่จะข้ามเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลที่มีแคลอรีสูงที่ซ่อนอยู่ภายใต้ฉลากที่ดีต่อสุขภาพ วิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือต้องปรุงเอง!

หากคุณกำลังพยายามใช้เครื่องปั่น แสดงว่าคุณได้ก้าวไปข้างหน้าแล้วและสามารถควบคุมสิ่งที่คุณทำได้

เมื่ออ่านบทความนี้ คุณจะเห็นว่าพวกมันมีความหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการมากเพียงใด เขินอาย. อย่างไรก็ตาม เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทดลอง เพิ่มจินตนาการ และสร้างส่วนผสมที่ลงตัวของคุณเอง!

บันทึก: บางสูตรใส่น้ำผึ้งเพื่อเพิ่มความหวาน แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำตาลในอาหาร คุณไม่สามารถเติมหรือใช้สารให้ความหวานที่ดีต่อสุขภาพอื่นได้

1. สมูทตี้กล้วย-ขิง

บรรเทาการย่อยอาหาร อิจฉาริษยา คลื่นไส้ และปัญหากระเพาะอาหารอื่นๆ เนื่องจากขิงสด

ส่วน: 2

กล้วย 1 ลูก สไลซ์

¾ ชม. โยเกิร์ตรสวนิลา

1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง

½ ช้อนชา ขิงขูดสด

ผสมกล้วย โยเกิร์ต น้ำผึ้ง และขิง ผสมในเครื่องปั่นที่ทรงพลังจนเนียน พร้อม!

ส่วนผสม (สำหรับ 1 เสิร์ฟ): 157 แคลอรี ไขมัน 1 กรัม ไขมันโซเดียม 0.8 กรัม โซเดียม 57 มก. คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม น้ำตาล 28 กรัม เส้นใย 1.5 กรัม โปรตีน 5 กรัม

2. ดีท็อกซ์กรีนสมูทตี้ด้วยเมล็ดเจีย

หากคุณยังไม่ได้ลองใครตอนนี้ก็เป็นเวลา superfood นี้ให้พลังงานและช่วยให้คุณอิ่ม แถมยังเข้าได้กับทุกสิ่ง! ไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบเนื้อสัมผัสของมัน แต่ถ้าคุณใส่มันลงไปในส่วนผสมที่น่าทึ่ง คุณจะไม่รู้สึกถึงมันด้วยซ้ำ และในขณะเดียวกัน คุณก็จะยอมรับคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดของมัน

สมูทตี้สีเขียวนี้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ผสมผสานกับนมอัลมอนด์ผักโขมไม่หวาน สับปะรดแช่แข็ง และกล้วยหวานตามธรรมชาติ ส่วนผสมที่อร่อยนี้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า หลังจากนั้นคุณจะไม่หิวในเร็วๆ

ส่วน: 1 (แก้วใหญ่)

1 ช้อนชา ใบผักโขม

กล้วย 1 ลูก สไลซ์

1 ช้อนชา สับปะรดแช่แข็ง

1 ช้อนโต๊ะ ล. เมล็ดเจีย

1 ช้อนชา นมอัลมอนด์ไม่หวาน บวกด้วยถ้าจำเป็น

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดของคุณลงในเครื่องปั่นและบดจนทุกอย่างเข้ากัน เพิ่มนมอัลมอนด์มากขึ้นหากจำเป็น

แคลอรี่: ผักโขม 1 ถ้วย - 12 แคลอรี่ นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วย - 30 แคลอรี่ 1 ช้อนชา ชิ้นสับปะรดแช่แข็ง - 100 แคลอรี่ กล้วย 1 ลูก - 90 แคลอรี่ 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดเจีย - 40 แคลอรี่

รวม: 272 แคลอรี่

3. แอปเปิ้ลปั่น

มันอัศจรรย์มาก สมูทตี้ที่มีประโยชน์ อุดมไปด้วยโปรตีนและเบต้ากลูแคนซึ่งช่วยเพิ่มความทนทานของคุณ!

ส่วน: 1

1 ช้อนชา แอปเปิ้ลไซเดอร์

½ ชม. วนิลากรีกโยเกิร์ต 2%

¼ ชม. ข้าวโอ๊ตบดละเอียด

2 ช้อนโต๊ะ. วอลนัทอเมริกัน

¼ ช้อนชา อบเชย

¼ ช้อนชา จันทน์เทศ

1 ช้อนชา ก้อนน้ำแข็ง

ผสมทุกอย่างให้เข้ากันจนเนียน!

4. ส้มสมูทดรีม

หลังจากออกกำลังกายหนักๆ หรือวันที่อากาศร้อนๆ ที่ชายหาด เครื่องดื่มนี้ให้ความสดชื่นที่สุด!

ส่วน: 1

ส้มไร้เมล็ดปอกเปลือก 1 ผล

¼ ชม. โยเกิร์ตพร่องมันเนย

2 ช้อนโต๊ะ. น้ำส้มแช่แข็งเข้มข้น

¼ ช้อนชา สารสกัดจากวานิลลา

น้ำแข็ง 4 ก้อน

รวมส้ม โยเกิร์ต ส้มเข้มข้น วานิลลาและน้ำแข็ง ผสมในเครื่องปั่นจนเนียน

ส่วนผสม (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 160 แคลอรี โปรตีน 3 กรัม คาร์โบไฮเดรต 36 กรัม ไฟเบอร์ 3 กรัม น้ำตาล 28 กรัม ไขมัน 1 กรัม โซเดียม 60 มก.

5. อาหารเช้าปั่น

เครื่องดื่มปราศจากกลูเตนมังสวิรัตินี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับช่วงเช้าที่สดชื่นและจะสนองความหิวเป็นเวลาหลายชั่วโมง อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และแร่ธาตุ สมูทตี้สำหรับมื้อเช้า นั่งในตู้เย็นข้ามคืน ช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มากในตอนเช้า เพียงแค่ผสมผสานและออกไป!

ส่วน: 1

½ ชม. (40 กรัม) ข้าวโอ๊ต

1 ช้อนชา (7 กรัม) เมล็ดเจีย

½ ช้อนชา อบเชย

แอปเปิล 1 ผล ขนาดกลาง ปอกเปลือกและแปรรูป (~ 120 กรัม)

2 อินทผลัม หลุม (30 กรัม)

1 ช้อนชา (240 มล.) นมอัลมอนด์วานิลลาไม่หวาน

คืนก่อน ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในชามของเครื่องปั่นและคนให้เข้ากันเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างเข้ากันดี ปิดฝาและแช่เย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงโดยควรค้างคืน เช้าวันรุ่งขึ้นผสมจนเนียนและเป็นครีม เพิ่มนมมากขึ้นถ้าคุณคิดว่ามันหนาเกินไป ตกแต่งด้วยท็อปปิ้งที่ต้องการและเพลิดเพลิน!

6. สมูทตี้กับชาเขียว บลูเบอร์รี่ และกล้วย

ชาเขียวที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระทำให้เย้ายวน เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ในโรงไฟฟ้าอาหาร

ส่วน: 1

3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำ

ชาเขียว 1 ซอง

2 ช้อนชา น้ำผึ้ง

1 ½ ชม. บลูเบอร์รี่แช่แข็ง

½กล้วยน้ำผึ้ง

¾ ชม. นมถั่วเหลืองแคลเซียมวานิลลาเข้มข้น

ใส่ถุงชาลงในน้ำร้อน 3 นาที! นำชาออก เติมน้ำผึ้ง คนจนละลาย ในเครื่องปั่นอันทรงพลัง ผสมผลไม้ กล้วย และนม ใส่ชาด้วย! ปั่นให้ละเอียดที่สุดจนเนียน (เครื่องปั่นบางรุ่นอาจต้องใช้น้ำเพิ่มเพื่อผสมส่วนผสม) เทสมูทตี้อ่อนโยนลงในแก้วแล้วเสิร์ฟ

องค์ประกอบทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 269 แคลอรี, ไขมัน 2.5 กรัม, ไขมันที่นั่ง 0.2 กรัม, โซเดียม 52 มก., คาร์โบไฮเดรต 63 กรัม, น้ำตาล 38.5 กรัม, เส้นใย 8 กรัม, โปรตีน 3.5 กรัม

7. กล้วยปั่นกับแครนเบอร์รี่

เครื่องดื่มสวรรค์นี้ให้วิตามินซีและรสบลูเบอร์รี่ที่สดชื่น กล้วยแช่แข็งและสารสกัดวานิลลาเพิ่มความสมดุล ส่วนกรีกโยเกิร์ตให้โปรตีนและเนื้อครีมเป็นพิเศษ

ส่วน: 1

3 ส้มปอกเปลือก

½ ชม. แครนเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง

½ ชม. กล้วยแช่แข็ง

¼ ชม. กรีกโยเกิร์ต

½ ช้อนชา สารสกัดจากวานิลลา

ก้อนน้ำแข็งคือความปรารถนา

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน เทลงในแก้วและดื่มอย่างมีความสุข

8. น้ำขิงเขียวปั่น

ผักโขมอ่อนและแอปเปิลสมิทเขียวผสมกันอย่างสวยงาม ทำให้เกิดสีเขียวอร่อยของเครื่องดื่มที่คุณอยากทำครั้งแล้วครั้งเล่า เมล็ดป่านที่เพิ่มเข้ามาเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีเยี่ยมและยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 ไฟเบอร์ แมกนีเซียม และประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย ขิง น้ำมะนาว น้ำมะพร้าว และน้ำผึ้งดิบเล็กน้อยก็ช่วยทำให้รสชาติสดชื่น ปัญหา!

ส่วน: 1

1 ช้อนชา ผักโขมทารก

สไลซ์แอปเปิ้ลกรีนสมิธ 1 ลูก

¾ ชม. น้ำมะพร้าว

¼ ชม. น้ำมะนาวสด

2 ช้อนโต๊ะ. เมล็ดป่าน

3 ช้อนชา ขิงขูดสด

1 ช้อนชา น้ำผึ้ง

1 ½ ชม. ก้อนน้ำแข็ง - ตามความหนาแน่น

ปั่นทุกอย่างให้เข้ากันจนเนียน แบ่ง 2 ถ้วยตวง พร้อมเสิร์ฟ!

9. สมูทตี้มะพร้าวและฟักทอง

หากไม่มีผลิตภัณฑ์จากนมหรือเติมน้ำตาล คุณจะรู้สึกดีที่ได้จิบเครื่องดื่มที่มีครีมเข้มข้นนี้ ต้องการส่วนผสมเพียง 5 อย่างและ 5 นาทีในการปรับปรุงส่วนผสมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากฤดูใบไม้ร่วงนี้ ซึ่งสามารถรวมไว้ในอาหารหลายชนิด รวมถึงอาหารปลอดกลูเตน มังสวิรัติ และอาหารมังสวิรัติ มีน้ำหนักเพียง 300 แคลอรี มีโซเดียม 18 มก. และน้ำตาล 8 กรัม

ส่วน: 2

1 ช้อนชา กะทิ

¼ ชม. ซุปฟักทองออร์แกนิค

2 ช้อนโต๊ะ. อบเชยหรือขิง

กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก สไลซ์

1 ช้อนชา ก้อนน้ำแข็ง

ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันในเครื่องปั่นอันทรงพลังและเสิร์ฟใน 2 ถ้วยแก้ว!

292 แคลอรี่ต่อมื้อ

10. ปัญหาที่ดีที่สุดในโลก

ลองนี้เพียงครั้งเดียว ปัญหา และคุณจะต้องดื่มเป็นอาหารเช้าทุกวัน! เมืองและความพึงพอใจ - คุณจะรู้สึกดีจนถึงเที่ยง!

ส่วน: 1

1 ช้อนชา ปกติโยเกิร์ตพร่องมันเนย

กล้วย 1 ลูก สไลซ์

½ ชม. น้ำส้ม

สตรอว์เบอร์รี่แช่แข็ง 6 ลูก

ผสมทุกอย่างในเครื่องปั่นและน้ำซุปข้นจนเนียนประมาณ 30 วินาที! พร้อม!

องค์ประกอบทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 300 แคลอรี, โปรตีน 14 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 63 กรัม, เส้นใย 5 กรัม, น้ำตาล 45 กรัม, ไขมัน 0.5 กรัม, โซเดียม 180 มก.

11. กรีนสมูทตี้ร้อน

เครื่องดื่มอุ่นๆ ที่ไม่ธรรมดาพร้อมความหวานในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อปลอบโยนคุณในวันที่หนาวเย็น

ส่วน: 1

กะหล่ำปลี 30 กรัม

แอปเปิ้ลหวาน 1 ลูก

2 วันที่หลุม

1 ช้อนชา ชาเขียวร้อน

ปั่นทุกอย่างให้เข้ากัน โดยทำตามกฎสำหรับของเหลวร้อนในเครื่องปั่น!

12.สมูทตี้สับปะรด

สูตรสมูทตี้นี้สามารถตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับไอศกรีมได้ และยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย!

ส่วน: 1

1 ช้อนชา โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือวานิลลา

น้ำแข็ง 6 ก้อน

1 ช้อนชา ชิ้นสับปะรด

ผสมโยเกิร์ตและน้ำแข็ง - น้ำซุปข้น สักพักใส่สับปะรดลงไป ปั่นจนเนียน!

คุณค่าทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งมื้อ): 283 แคลอรีไขมัน 3.5 กรัมโซเดียม 167 มก. คาร์โบไฮเดรต 53.5 น้ำตาล 48 กรัมเส้นใย 2 กรัมโปรตีน 13 กรัม

13. สมูทตี้และกีวีปั่น

สมูทตี้นี้ไม่เพียงแต่อร่อย เติมง่าย แต่ยังเป็นยารักษาโรคที่มีประสิทธิภาพ! สูตรนี้มีไฟเบอร์สูงและจะเป็นเครื่องดื่มวิตามินที่เข้มข้นยิ่งขึ้นหากคุณใช้กีวีออร์แกนิกซึ่งมีวิตามินซีในระดับที่สูงขึ้น

ส่วน: 4

น้ำแอปเปิ้ลเย็น 1 ช้อนชา

กล้วยสุก 1 ลูก หั่นเป็นชิ้น

กีวีหั่นเต๋า 1 ผล

สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 5 ลูก

½ ช้อนชา น้ำผึ้ง

ผสมน้ำแอปเปิ้ล กล้วย กีวี สตรอเบอร์รี่ และน้ำผึ้งเข้าด้วยกัน แล้วปั่นจนเนียน

คุณค่าทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งมื้อ): 87 แคลอรี, ไขมัน 0.3, โซเดียม 3.5 มก., คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม, น้ำตาล 16.5 กรัม, เส้นใย 1.5 กรัม, โปรตีน 0.5 กรัม

14. สมูทตี้ลูกแพร์และผักโขม

น่าอายชะมัด สำหรับฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่อคุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยอันนี้ เครื่องดื่มกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ผสมลูกแพร์และผักโขมเพื่อให้ความต้องการวิตามินซีของคุณประมาณ 25% นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโปรไบโอติก - โยเกิร์ตช่วยเสริมสร้างลำไส้ของคุณด้วยแบคทีเรียที่มีสุขภาพดี และขิงจะเพิ่มยาต้านการอักเสบเพื่อบรรเทาอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่ คุณจะรู้สึกดีขึ้นในระหว่างวันกับสิ่งนี้ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ.

1 ช้อนชา ผักโขม

¾แก้วโยเกิร์ตกรีก

1 ลูกแพร์

ขิง ½ ชิ้น ปอกเปลือกและขูด

น้ำแข็งหนึ่งกำมือ

เราผสมผสานทุกอย่างเข้าด้วยกันเป็นเครื่องดื่มที่นุ่มนวล! เสิร์ฟในแก้ว!

15. สมูทตี้กับกล้วย บลูเบอร์รี่ และนมถั่วเหลือง

บลูเบอร์รี่สุกในฤดูร้อนระเบิดในน้ำอมฤตสมูทตี้ที่มีเสน่ห์นี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมได้อย่างง่ายดายเช่นนี้ ความลำบากใจที่ดีต่อสุขภาพ มีความหวานตามธรรมชาติ

ส่วน: 2

นมถั่วเหลืองเบา 1 ช้อนชา

½ ชม. บลูเบอร์รี่แช่แข็ง

½กล้วยแช่แข็งสไลซ์

2 ช้อนชา น้ำตาลทราย

1 ช้อนชา สารสกัดวานิลลาบริสุทธิ์

รวมนม 1 ถ้วย บลูเบอร์รี่ กล้วย น้ำตาล และวานิลลาสกัด ผสมในเครื่องปั่นเป็นเวลา 20-30 วินาที เติมนมได้ครึ่งแก้วหากต้องการเครื่องดื่มที่ละเอียดกว่านี้

คุณค่าทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 125 แคลอรี ไขมัน 1.5 กรัม โซเดียม 60 มก. คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม น้ำตาล 11 กรัม เส้นใย 2 กรัม โปรตีน 3 กรัม

16. แตงโมอาย Wonder

เปลี่ยนผลไม้ฤดูร้อนที่คุณชื่นชอบให้เป็นเครื่องดื่มที่ถูกใจและดีต่อสุขภาพ เพียงต้องแน่ใจว่าได้ซื้อแตงโมไร้เมล็ดหลากหลายชนิดหรือนำแตงโมออกก่อนปั่น

ส่วน: 2

2 ช้อนชา แตงโมสับ

¼ ชม. นมไขมันต่ำ

2 ช้อนชา น้ำแข็ง

รวมแตงโมและนมในเครื่องปั่นแล้วเปิดเครื่องเป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นเติมน้ำแข็งและปั่นต่ออีก 20 วินาที หากจำเป็น ให้เติมน้ำแข็งเพิ่มเพื่อความสม่ำเสมอที่ต้องการและบดต่ออีก 10 วินาที

คุณค่าทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งมื้อ): 56 แคลอรี, ไขมัน 0.3 กรัม, โซเดียม 19.5 มก., คาร์โบไฮเดรต 13 กรัม, น้ำตาล 11 กรัม, เส้นใย 0.5 กรัม, โปรตีน 2 กรัม

17. สมูทตี้ผลไม้สำหรับน้องฝึกงาน

รับพลังงานที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายด้วยสูตรสมูทตี้ง่ายๆ นี้ หากต้องการแคลเซียมเพิ่ม ให้ลองเติมผงคะน้าออร์แกนิคหนึ่งช้อนชา

ส่วน: 1

1 ½ ชม. สตรอเบอร์รี่สับ

1 ช้อนชา บลูเบอร์รี่

½ ชม. ราสเบอรี่

2 ช้อนโต๊ะ. น้ำผึ้ง

1 ช้อนชา น้ำมะนาวสด

½ ชม. ก้อนน้ำแข็ง

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมจนเนียนและนุ่ม! สนุกได้ทันที!

คุณค่าทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 162.5 แคลอรี ไขมัน 1 กรัม โซเดียม 5 มก. คาร์โบไฮเดรต 41.5 กรัม น้ำตาล 32 กรัม เส้นใย 6 กรัม โปรตีน 2 กรัม

18. วานิลลา-ราสเบอร์รี่ปั่น Sensation

โยเกิร์ตวานิลลาพร่องมันเนยทำให้สูตรผลไม้เพื่อสุขภาพนี้หวาน

ส่วน: 2

½ ชม. ราสเบอร์รี่ไม่หวานแช่แข็ง

½ ชม. สตรอเบอร์รี่ไม่หวานแช่แข็ง

¾ ชม. น้ำสับปะรดไม่หวาน

1 ช้อนชา โยเกิร์ตพร่องมันเนย

ปั่นทุกอย่างให้เข้ากันจนนุ่มและเนียน แล้วเสิร์ฟในถ้วยแก้ว!

คุณค่าทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 192 แคลอรี ไขมัน 0.5 กรัม โซเดียม 86.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 41 กรัม น้ำตาล 35 กรัม เส้นใย 2.5 กรัม โปรตีน 7 กรัม

19. ถั่วเหลืองปั่นสำหรับมื้อเช้า

การข้ามมื้อเช้าที่สำคัญเช่นนี้จะทำให้คุณหิวและนำไปสู่อาหารขยะในตอนเที่ยง ให้ใช้เวลาเพียง 3 นาทีแล้วดื่มสมูทตี้ถั่วเหลืองที่น่าพึงพอใจอย่างไม่น่าเชื่อแทน!

ส่วน: 1

1 ช้อนชา นมถั่วเหลืองแคลเซียมวานิลลาเข้มข้น

½ ชม. บลูเบอร์รี่แช่แข็ง

½ ชม. คอร์นเฟลกข้าวโพด

กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก หั่นเป็นชิ้น

รวมนม บลูเบอร์รี่ คอร์นเฟลก และกล้วยในเครื่องปั่นเป็นเวลา 20 วินาที ผสมและบดต่ออีก 15 วินาที! พร้อม!

คุณค่าทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 350 แคลอรี่ ไขมัน 3.5 กรัม ไขมันโซเดียม 0.1 โซเดียม 192 มก. คาร์โบไฮเดรต 74 กรัม น้ำตาล 44 กรัม เส้นใย 7 กรัม โปรตีน 9 กรัม