2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
รู้สึกประหม่าและตึงเครียด? เชื่อหรือไม่ว่าสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับโภชนาการ คนส่วนใหญ่ดูถูกดูแคลนพลังของอาหาร ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และเส้นประสาท สิ่งที่คนกินหรือดื่มสามารถมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองต่อความเครียดและความตึงเครียดของเขา ตัวอย่างเช่น บางคนรู้สึกประหม่าและวิตกกังวลเมื่อดื่มคาเฟอีนมากเกินไป นอกจากนี้ยังมีอาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยผ่อนคลายประสาทที่สั่นสะเทือน
ชาสมุนไพร
การดื่มชาสมุนไพรร้อนสักถ้วยเป็นพิธีกรรมที่ผ่อนคลายซึ่งช่วยบรรเทาจิตใจและทำให้จิตใจและเส้นประสาทสงบลง หนึ่งในสมุนไพรที่ดีที่สุดสำหรับการผ่อนคลายคือดอกคาโมไมล์ ผลของชาคาโมมายล์ที่สงบนิ่งสามารถลดความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกในผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไปได้ พืชที่มีลักษณะคล้ายดอกเดซี่นี้มักจะทำเป็นชาและการจิบก่อนนอนช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับและเส้นประสาทที่แตกสลาย ข้อควรระวัง ผู้ที่แพ้ดอกเดซี่มีความผิดปกติของการแข็งตัวของเลือดหรือสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการดื่มชาคาโมมายล์
ช็อคโกแลต
ตอนนี้คุณมีข้ออ้างที่ดีที่จะกินช็อกโกแลต งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการกินช็อกโกแลตแท่งเล็กๆ สีเข้มๆ ทุกวันสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งทำให้รู้สึกประหม่าและวิตกกังวล นอกจากนี้ยังเปลี่ยนระดับสารสื่อประสาทในสมอง ซึ่งมีบทบาทในการควบคุมอารมณ์ นอกจากนี้ ใครจะปฏิเสธได้ว่ามันทำให้เขาสงบลงเมื่อเขากัดดาร์กช็อกโกแลตแท่งหนึ่ง
ข้าวโอ๊ตอุ่นกับนม
การรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ต และแหล่งโปรตีน เช่น นม ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง ซึ่งสามารถลดความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับได้ นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี ซึ่งมีผลทำให้สงบตามธรรมชาติ นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตและนมเป็นอาหารที่สะดวกสบายซึ่งมีผลทำให้สงบในคนส่วนใหญ่ นมยังเป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ดี ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาทและอารมณ์
ตกปลาเพื่อสงบสติอารมณ์
ปลาเป็นศัตรูของความเครียดเพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่ในนั้นดีต่อระบบประสาท ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุด การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่บริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 มีความวิตกกังวลน้อยกว่าผู้ที่ไม่บริโภค กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังดีต่อหัวใจและช่วยลดความดันโลหิต ซึ่งเป็นโบนัสอีกอย่างที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารที่ช่วยผ่อนคลายเหล่านี้เป็นวิธีธรรมชาติในการลดระดับความวิตกกังวลและความกังวลใจ เหมาะสำหรับทุกคนที่รู้สึกประหม่าแต่ไม่ชอบกินยา เพลิดเพลินกับอาหารเหล่านี้และมั่นใจได้ว่าความเครียดจะหายไป
