2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หนึ่งในอาหารฤดูร้อนล่าสุดที่ต่อสู้กับน้ำหนักเกินคืออาหารแตงโม ปริมาณแตงโมไม่ จำกัด แต่คุณควรกินชีสชิ้นเล็ก ๆ ในแต่ละมื้อ อนุญาตให้ใช้ขนมปังโฮลมีลปิ้งหนึ่งแผ่นได้วันละสองครั้ง เครื่องดื่มหวานเป็นสิ่งต้องห้าม ด้วยอาหารนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 5 ปอนด์ต่อสัปดาห์
ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนัก ซึ่งไม่เพียงแต่คุกคามรูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยที่ร้ายแรงในการเกิดขึ้นและการพัฒนาของโรคต่างๆ
เมื่อคุณเริ่มควบคุมอาหาร ไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วย หลักการพื้นฐานของอาหารคือการลดแคลอรีในเมนูอย่างรวดเร็ว ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก จะเป็นการดีที่จะลดแคลอรี่ในเมนูประจำวันของคุณลงประมาณสี่สิบเปอร์เซ็นต์
แม้จะเป็นการรับประทานอาหาร แต่เมนูของคุณควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีกรดอะมิโนจำเป็น กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน และวิตามิน
สารเหล่านี้จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบต่อมไร้ท่อ อาหารที่ปราศจากโปรตีนทำให้เกิดความผิดปกติร้ายแรงของตับ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และอวัยวะอื่นๆ
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะควบคุมอาหาร คุณควรจำกัดคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้เร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาลและผลิตภัณฑ์จากแป้งขาว พวกเขากลายเป็นไขมันอย่างรวดเร็ว จำกัดไขมันสัตว์ไว้ครึ่งหนึ่ง แทนที่ด้วยผัก
สร้างความรู้สึกอิ่มในร่างกายของคุณด้วยอาหารแคลอรีต่ำแต่ปริมาณมาก - ผักและผลไม้ดิบ ธัญพืชไม่ขัดสี
เลิกใช้เครื่องเทศที่กระตุ้นความอยากอาหารของคุณชั่วคราว เช่นเดียวกับอาหารรสเผ็ด เนื้อรมควันและรสเค็ม และผักดอง
จำกัดเกลือไว้ที่ห้ากรัมต่อวันและดื่มน้ำอย่างน้อยวันละครึ่งลิตร แทนที่ซุปเนื้อและน้ำซุปด้วยผัก หรือหากคุณติดเนื้อสัตว์ ให้เน้นไก่ กระต่าย เนื้อ - แต่ต้ม นึ่ง หรือย่างเท่านั้น
