2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารที่เผาผลาญไขมันนั้นต้องการแคลอรีเกือบเท่าที่มีอยู่จริง การรวมอาหารเพื่อสุขภาพดังกล่าวไว้ในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและอิ่มได้ในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ โดยการบริโภคอาหารดังกล่าว คุณจะสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ปรับปรุงการเผาผลาญของคุณในตอนเช้าด้วยอาหารเช้าที่ประกอบด้วยผลไม้ ผัก และเนื้อนุ่ม
ผลไม้
นักโภชนาการกล่าวว่าอาหารเพื่อสุขภาพช่วยลดแคลอรีของอาหารหนักด้วยการกำจัดไขมันก่อนที่ร่างกายจะเก็บสะสมไว้ หากคุณมักจะกินผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ คุณจะสามารถรวมอาหารเหล่านี้กับอาหารที่มีไขมัน เช่น ชีสได้ วิธีนี้คุณจะป้องกันตัวเองจากการได้รับน้ำหนักเพิ่ม
ผลไม้มีเนื้อและเส้นใยจำนวนมากซึ่งต้องย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย อาหารส่วนใหญ่เป็นแอปเปิ้ล ส้ม มะนาว ส้มโอ ส้มเขียวหวาน และฝรั่ง นอกจากนี้ จำเป็นต้องเน้นว่าแตงมีประสิทธิภาพมากในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายกำจัดน้ำส่วนเกิน บริโภคเมื่อคุณรู้สึกอ้วนหรือหลังกินอาหารที่มีโซเดียมสูง
ผัก
ผักส่วนใหญ่มีเส้นใยธรรมชาติเฉพาะชนิดหนึ่ง เมื่อไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ผ่านกระบวนการ พวกมันจะสร้างส่วนผสมของเยลลี่ในทางเดินอาหาร ซึ่งจะช่วยให้คุณคงความหิวได้นานในขณะที่ต้องการพลังงานเพื่อดูดซึม ผักที่มีเส้นใยอาหารละลายน้ำได้ ได้แก่ แครอท อาร์ติโช้ค มะเขือม่วง บรอกโคลี มะเขือเทศ และขึ้นฉ่าย
ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำยังดีต่อร่างกายอีกด้วย พวกเขาผ่านได้อย่างรวดเร็วผ่านทางเดินอาหารในขณะที่ "เอา" สารพิษและสารส่วนเกินไปด้วย เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาลำไส้หรือผู้ที่มักจะบวม ผักที่มีเส้นใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ ได้แก่ ผักโขม คะน้า ถั่วเขียว และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ กะหล่ำดาวและคะน้าก็จัดอยู่ในกลุ่มนี้เช่นกัน จำไว้ว่าผักบางชนิดที่มีเส้นใยอาหารที่ย่อยไม่ได้อาจทำให้ท้องอืดได้ การเตรียมที่เหมาะสมช่วยลดอาการบวมที่ไม่พึงประสงค์
โปรตีน
ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนหลายชนิดต้องการแคลอรีจำนวนมากในการดูดซึม ตัวอย่างเช่น กุ้งตัวใหญ่ 4 ตัว มีทั้งหมด 22 แคลอรี รายการอาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ ปู หอยแมลงภู่ กุ้งก้ามกราม หอยนางรม กุ้ง ปลาคอน และปลาลิ้นหมา การรวมอาหารดังกล่าวเข้ากับผักบางชนิดที่อยู่ในรายการจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง คุณสามารถเพิ่มซอสมะเขือเทศและมะนาวลงในอาหารทะเลได้ ใช้จินตนาการของคุณในการคิดค้นอาหารและรู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างการรับประทานอาหารหนักและอาหารลดน้ำหนัก
