2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เคล็ดลับเหล่านี้ส่วนใหญ่ใช้ได้กับทุกคนจริงๆ ไม่ใช่แค่เพียง มังสวิรัติ. สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนเล็กน้อย แต่พยายามและเป็นความจริง และคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในระดับสุขภาพและพลังงานของคุณ
เคล็ดลับที่ 1: กินผักสีเขียวเข้มอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
บร็อคโคลี่ ผักโขม คะน้า และอื่นๆ ยักษ์ใหญ่ด้านอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามิน เช่น แคลเซียมและธาตุเหล็ก คุณเกลียดผักโขมหรือไม่? ลองดื่มดูสิ กรีนเชคดีกว่ากาแฟสักถ้วยในตอนเช้าและดีต่อสุขภาพมากกว่ามาก อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการจากผักสีเขียวของคุณคือการใส่ใบผักโขมหนึ่งกำมือลงในสลัดของคุณ สลัดที่ทำจากผักโขมทั้งหมดนั้นไม่น่าดึงดูดนัก แต่ผสมกับสลัดแดงที่คุณโปรดปรานผลลัพธ์จะดีกว่ามาก
เคล็ดลับ 2: ทานอาหารเสริมวิตามินที่มี B12
รูปภาพ: 1
หรือใส่สารอาหารยีสต์ในอาหารของคุณเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติ หรือเกือบจะเป็นวีแก้น ผู้ทานมังสวิรัติไม่ควรกังวลเกี่ยวกับวิตามินบี 12 เนื่องจากคุณสามารถบริโภคได้มาก แต่ผู้ทานมังสวิรัติควรระมัดระวังและได้รับวิตามินบี 12 เพียงพอ ผลิตภัณฑ์หลายชนิด เช่น นมถั่วเหลืองเสริมวิตามินบี 12 แต่ยังคงพิจารณาอาหารเสริมประเภทอื่นๆ
เคล็ดลับ 3: น้ำ น้ำ น้ำ
นี้ถูกพูดซ้ำแล้วซ้ำอีกด้วยเหตุผล - เพราะมันเป็นความจริง! คนส่วนใหญ่ดื่มไม่เพียงพอ (และถึงแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณดื่มเพียงพอ แต่คุณก็อาจจะไม่ดื่ม) พกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่ เพราะวิธีนี้จะทำให้คุณจำไว้ว่าให้ดื่มบ่อยขึ้น น้ำมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ เนื่องจากจะช่วยลดความอยากอาหารที่อาจเกิดขึ้นได้
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดื่มน้ำปริมาณมากช่วยป้องกันความอยากอาหารก่อนที่จะเกิดขึ้น ดื่มน้ำมากกว่าที่คุณคิดว่าต้องการ และทำให้เป็นนิสัยที่จะดื่มน้ำหนึ่งแก้วเป็นสิ่งแรกที่คุณทำในตอนเช้า
เคล็ดลับ 4: กินผลไม้ดิบอย่างน้อย 1 ผลหรือผักสดหนึ่งกำมือทุกวัน
นี่อาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่คุณทำ แต่ถึงแม้เราจะกินผักเป็นจำนวนมาก แต่หลายครั้งเราก็ไม่ได้รับอาหารสดที่สดใหม่ในอาหารของเรา ซึ่งหมายความว่าเราคิดถึงมันจริงๆ! คุณอาจได้รับผักและผลไม้สดจำนวนมากในสองสามวัน แต่อาจมีหลายวันที่คุณไม่ได้กินเลย ลองกินแอปเปิ้ลหลังจากดื่มน้ำแรกในตอนเช้าเพื่อให้ได้ผล หรือเก็บแครอทไว้เป็นอาหารว่างและใส่สลัดผักสดกับอาหารกลางวันของคุณในแต่ละวัน
เคล็ดลับ 5: ลดการบริโภคน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ของคุณ
เท่าที่คุณรักน้ำตาล ใช้สารทดแทนเช่นหญ้าหวานและน้ำหวานหางจระเข้เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ (เช่นในกาแฟและชา) และดื่มด่ำกับอาหารกลั่นให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในทำนองเดียวกัน พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพด หากคุณเริ่มอ่านฉลาก คุณอาจตกใจอย่างยิ่งที่รู้ว่าขยะหวานที่ผ่านการแปรรูปสูงนี้เข้าถึงทุกสิ่งได้เกือบทุกอย่างตั้งแต่สิ่งที่ต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี เช่น ขนมปังโฮลมีล หรือแม้แต่ครีม ไปจนถึงอะไรก็ได้ที่บรรจุในขวด, รวมทั้งน้ำสลัด
เคล็ดลับ 6: เก็บน้ำสลัดที่คุณชื่นชอบไว้ในมือ
คุณมีแนวโน้มที่จะกินผักสดมากขึ้นเมื่อน้ำสลัดที่คุณชื่นชอบอยู่ในตู้เย็น ความหลากหลายเพียงเล็กน้อยก็ดีมาก - พยายามเก็บอย่างน้อยสองประเภท - ไม่ว่าจะซื้อจากร้านค้าหรือทำเองที่บ้านเมื่อใดก็ได้
เคล็ดลับ 7: กินรุ้ง
ผักและผลไม้มีสารอาหารต่างๆ วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการจำไว้ว่าให้กินวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากคือการเปลี่ยนสีของผักและผลไม้ที่คุณกิน แน่นอนว่าผักใบเขียวนั้นดีเสมอ แต่ลองกินมะเขือเทศสีรุ้ง ฟักทองสีเหลือง และกะหล่ำปลีสีม่วงดูสิ!
นี่เป็นสิ่งหนึ่งที่เรามักจะต้องเตือนตัวเอง เนื่องจากเรามักมีนิสัยการกินและไม่ได้ทำให้หลากหลาย คุณอาจจะทำสลัดผักสดในลักษณะเดียวกันเกือบตลอดเวลา แต่คุณจำเป็นต้องผสมมันจริงๆ กระเทียมหอมหั่นบาง ๆ หัวบีทต้มสับพริกทุกสีและแครอทขูดเป็นส่วนประกอบที่ดี
แนะนำ:
ฟักทอง! เคล็ดลับง่ายๆ ในการปอก
ฟักทอง !! ผู้ยิ่งใหญ่แห่งฤดูใบไม้ร่วงบางคนที่แจกจ่ายรสนิยมอย่างไม่เห็นแก่ตัวในทุกวิถีทางกลับมาอยู่ที่นี่อีกครั้ง พร้อมแปลงโฉมเป็นของหวาน ซุป และเครื่องเคียงแสนอร่อย พร้อมพาเราไปสู่เส้นทางที่น่ารับประทานสู่ฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ แต่ก่อนที่เราจะสนุกไปกับคลาสสิกของฤดูกาลนี้และเริ่มเตรียมมัน เราต้องจัดการกับอย่างอื่นและไม่ง่ายเลย - ปอกฟักทอง .
เคล็ดลับง่ายๆ ในการปรุงกุ้ง
อาหารทะเล เช่น กุ้ง สามารถทำให้โต๊ะอาหารดูมีรสนิยม ไม่ว่าจะมีโอกาสหรือไม่ก็ตาม นอกจากนั้น ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์ โชคดีที่ทุกวันนี้กุ้งสามารถหาซื้อได้จากร้านค้าขนาดใหญ่ ปัญหาคือทุกคนไม่สามารถปรุงอาหารได้อย่างถูกต้อง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่มีประโยชน์บางประการเพื่อให้คุณไม่อยู่ในหมวดหมู่ด้านบน มันสำคัญมากถ้าคุณต้องการทำอาหารทะเลมื้อค่ำที่สมบูรณ์แบบ เพื่อเลือกกุ้งที่เหมาะสม มีหลายประเภทและทุกคนสามารถเลือกได้ตามกระเป๋า สิ่ง
เคล็ดลับง่ายๆ ในการทำแยม
เราสามารถทำแยมได้ตลอดทั้งปีเพราะขึ้นอยู่กับผลไม้ที่เรามีในตอนนี้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสำคัญบางประการในการเตรียมตัว: - อย่าหักโหมการอบและทำให้น้ำเชื่อมข้นเพราะหลังจากเทลงในขวดและพักสักครู่แยมจะข้นเอง - เมื่อเราไม่มีขวดโหลที่มีฝาปิดแบบหมุนที่ปิดสนิท เราก็สามารถใช้กระปุกธรรมดาได้ หลังจากเทแยมร้อนแล้ว ให้เปิดขวดทิ้งไว้ 24 ชั่วโมง ในที่เย็นเพื่อจับเปลือกบางๆ ซึ่งป้องกันการเน่าเสีย จากนั้นเราสามารถคลุมด้วยกระดาษแก้วและเน็คไทเท่านั้น - เมื่อเติมไหชั้นบนไม่ควรเป็นผลไม้ แต่เป็นน้
เคล็ดลับง่ายๆ ในการเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวันของคุณ Daily
การดื่มน้ำให้เพียงพอไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่ฉับไว แม้ว่าประโยชน์ของการให้น้ำในร่างกายมีมากมาย เช่น พืชในลำไส้ที่ดี ผิวนุ่ม ไร้ริ้วรอย การลดน้ำหนัก ฯลฯ ยังช่วยควบคุมโรคเบาหวานได้ดีขึ้น ในวันน้ำโลก มาดูเทคนิคบางอย่างที่จะทำให้การเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวันของคุณง่ายขึ้นมาก กฎข้อแรกคือการจัดตารางเวลา กำหนดว่าคุณควรดื่มน้ำวันละกี่แก้วหรือลิตร และทำตารางเวลาที่แสดงให้เห็นเป้าหมายของคุณ ตามหลักการแล้ว ผู้ชายควรดื่มน้
เคล็ดลับง่ายๆ ในการละทิ้งอาหารที่เป็นอันตราย
แม้แต่สำหรับพวกเราที่มีความตั้งใจที่ดีต่อสุขภาพและตั้งใจที่สุดที่จะไม่มองอาหารที่เป็นอันตราย เป็นการยากที่จะต้านทานสิ่งล่อใจนับพันอย่างที่เราเห็นในร้านค้าทุกวัน - บิสกิต ช็อคโกแลต ไส้กรอก เบอร์เกอร์ และของขบเคี้ยวอื่น ๆ ที่พวกเขาทำได้ยาก ดูมีเสน่ห์มากกว่าเสมอ ไม่ว่าเจตจำนงของบุคคลจะแข็งแกร่งเพียงใด ก็ถึงเวลาที่จมูกหรือความกระหายจากเพดานปากจะทรยศต่อเรา และเราหลีกทางให้สิ่งล่อใจ บางครั้งก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาใหม่ สิ่งที่ดีที่สุดที่บุคคลสามารถทำได้ในสถา
