โภชนาการในอาการอาหารไม่ย่อย

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

อาการอาหารไม่ย่อยเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับอาหารไม่ย่อย ในกรณีส่วนใหญ่จะมีอาการเสียดท้อง บวม คลื่นไส้ รู้สึกตึงเครียด

สาเหตุทั่วไปประการหนึ่งของอาการอาหารไม่ย่อยคือภาวะโภชนาการที่ไม่ดี ดังนั้นเพื่อจัดการกับปัญหาคุณต้องปฏิบัติตามอาหารบางอย่าง

หลีกเลี่ยงอาหารมันเยิ้มและของทอด พยายามจำกัดการบริโภคสิ่งที่เรียกว่าอาหารขยะ นั่นหมายความว่าคุณไม่ควรถูกลองโดยของทอด เบอร์เกอร์ ของหวาน มันฝรั่งทอด พิซซ่า และผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่แฝงตัวอยู่ในห่วงโซ่อาหารฟาสต์ฟู้ด

Kupeshki วาฟเฟิล ครัวซองต์ เค้ก และพาย ยังสามารถทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหาร หากคุณกินผลิตภัณฑ์ทำอาหารพยายามเตรียมที่บ้าน - คุณจะช่วยร่างกายของคุณให้พ้นจากสารอันตรายมากมาย

ระวังเนื้อที่มีไขมันและน้ำซุปหนักๆ จำเป็นต้องเน้นผักและผลไม้และอาหารในรูปของเหลว ซุป โจ๊ก และสตูว์มีประโยชน์ ครีมผลไม้และน้ำซุปข้นด้วย

เป็นการดีที่จะเน้นผลิตภัณฑ์เช่นกะหล่ำปลี, แครอท, แอปเปิ้ล, ไข่ งาทาฮินี น้ำมันมะกอก และน้ำผึ้งก็เหมาะสำหรับการรับประทานเช่นกัน ให้รางวัลตัวเองด้วยไก่ ปลาไม่ติดมัน คอทเทจชีส

ปรุงรสอาหารของคุณด้วยมิ้นต์ โรสแมรี่ หรือขิง เครื่องเทศเหล่านี้ไม่เพียงมีกลิ่นหอมมาก แต่ยังเป็นยาอีกด้วย

กินช้าๆและเคี้ยวให้ดี มีข้อห้ามอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่จะกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบหรือต้องรับประทานอาหารที่รุนแรงซึ่งต้องอดอาหาร

พยายามทานส่วนเล็ก ๆ วันละ 3-4 ครั้ง เว้นช่วง 3-4 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร เมื่อรับประทานอาหาร ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหรือของเหลวอื่นๆ ในปริมาณมาก

อย่ารวมอาหารประเภทต่างๆ มากเกินไป เพราะบางครั้งอาจส่งผลต่อกระบวนการย่อยอาหาร ระหว่างมื้ออาหาร ไปเดินเล่น เล่นโยคะหรือเล่นกีฬาเพื่อเร่งการย่อยอาหาร

นอกจากนี้ พยายามอย่ากินตอนดึก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เว้นช่วงเวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงระหว่างมื้อสุดท้ายกับเวลานอน