2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
แคลอรี่ ให้พลังงานที่ร่างกายของเราต้องการทำงานอย่างถูกต้อง
มีของอร่อยมากมาย อาหารแคลอรี่ต่ำ. ส่วนใหญ่เป็นผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ บริโภคสิ่งเหล่านี้ อาหารเกือบ 0 แคลอรี ให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเรา
ดูรายการอาหารและเครื่องดื่ม 30 ชนิดที่มีแคลอรี่เกือบ 0:
1. แอปเปิ้ล
แอปเปิลสไลซ์ 125 กรัม มี 57 แคลอรี
2. Arugula
Arugula อุดมไปด้วยวิตามิน K, วิตามิน B9, แคลเซียมและโพแทสเซียม arugula 10 กรัมให้พลังงานเพียง 3 แคลอรี่
3. หน่อไม้ฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่งประกอบด้วย 70% ของปริมาณวิตามินเคที่แนะนำต่อวันและ 17% ของปริมาณวิตามิน B9 ที่แนะนำต่อวัน หน่อไม้ฝรั่ง 134 กรัมให้พลังงานเพียง 27 แคลอรี
4. หัวบีท
หัวบีทมีแคลอรี่เพียง 59 ต่อ 136 กรัมและ 13% ของปริมาณโพแทสเซียมที่แนะนำต่อวัน
5. บรอกโคลี
บร็อคโคลี่ 91 กรัมให้พลังงานเพียง 31 แคลอรีและมากกว่า 100% ของปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวัน
6. น้ำซุป
น้ำซุปมีหลายประเภท - ไก่ เนื้อวัว หรือผัก โดยปกติน้ำซุป 240 มล. มี 7-12 แคลอรี
7. กะหล่ำดาว
กะหล่ำดาวมีวิตามินซีสูง 88 ก. กะหล่ำดาวให้พลังงานเพียง 38 แคลอรี
8. กะหล่ำปลี
กะหล่ำปลี 89 กรัม ให้พลังงานเพียง 22 แคลอรี
9. แครอท
แครอท 128 กรัมให้พลังงานเพียง 53 แคลอรีและมากกว่า 400% ของปริมาณวิตามินเอที่แนะนำต่อวัน
10. กะหล่ำดอก
กะหล่ำดอก 100 กรัมมี 25 แคลอรี ซึ่งมีเพียง 5 กรัมเท่านั้นที่เป็นคาร์โบไฮเดรต
11. ขึ้นฉ่าย
คื่นฉ่ายสับ 110 กรัมให้พลังงานเพียง 18 แคลอรี
12. แตงกวา
แตงกวา 52 กรัมให้พลังงานเพียง 8 แคลอรี
13. กระเทียม
ในกระเทียม 1 กลีบ (3 กรัม) ให้พลังงานเพียง 5 แคลอรี
14. ส้มโอ
เกรปฟรุตให้พลังงานเพียง 52 แคลอรีในเกรปฟรุต 123 กรัม
15. สลัดภูเขาน้ำแข็ง
ผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็งอุดมไปด้วยวิตามินเค วิตามินเอ และวิตามินบี 9 มีเพียง 10 แคลอรี่ใน 72 กรัม
16. กะหล่ำปลีหยิก
คะน้าเป็นหนึ่งในแหล่งวิตามินเคที่ร่ำรวยที่สุดในโลก คะน้า 67 กรัม ให้พลังงานเพียง 34 แคลอรี
17. มะนาวและมะนาว
ในน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาว 30 กรัม ให้พลังงานเพียง 8 แคลอรี
18. เห็ด
เห็ด 70 กรัม ให้พลังงานเพียง 15 แคลอรี
19. หัวหอม
หัวหอม 110 กรัมมีประมาณ 44 แคลอรี่
20. พริก
พริกมีสีรูปร่างและขนาดต่างกัน ในพริกแดงสับ 149 กรัม ให้พลังงานเพียง 46 แคลอรี
21. มะละกอ
มะละกออุดมไปด้วยวิตามินเอและโพแทสเซียมมาก มะละกอ 140 กรัม ให้พลังงานเพียง 55 แคลอรี
22. หัวไชเท้า
หัวไชเท้า 116 กรัม ให้พลังงานเพียง 19 แคลอรี
23. เบอร์รี่
ในสตรอเบอร์รี่ 152 กรัม จะมีแคลอรีน้อยกว่า 50 แคลอรี
24. ผักโขม
ผักโขมมีวิตามินเค วิตามินเอ และวิตามินบี 9 สูง ผักโขม 30 กรัมให้พลังงานเพียง 7 แคลอรี่
25. มะเขือเทศ
ในมะเขือเทศเชอรี่ 149 กรัม ให้พลังงานเพียง 27 แคลอรี
27. แตงโม
แตงโมมีวิตามินซีจำนวนมาก ในแตงโม 152 กรัม มี 46 แคลอรี
28. บวบ
บวบ 124 กรัม ให้พลังงานเพียง 18 แคลอรี
29. เครื่องดื่ม: กาแฟ ชาสมุนไพร น้ำอัดลม
น้ำธรรมดา ไม่มีแคลอรี. ชาสมุนไพรและน้ำอัดลมส่วนใหญ่มีตั้งแต่ 0 ถึง แคลอรี่น้อยมาก และกาแฟ 237 กรัม ให้พลังงานเพียง 2 แคลอรี
30. สมุนไพรและเครื่องเทศ
สมุนไพรและเครื่องเทศส่วนใหญ่มีแคลอรี่น้อยกว่า 5 ต่อช้อนชา
แนะนำ:
เชอร์รี่ 1 ลูกกับ 4 แคลอรี
เชอร์รี่ผลไม้ที่เป็นที่รักที่สุดชนิดหนึ่งมีวางจำหน่ายแล้วในตลาด เชอร์รี่มีประโยชน์อย่างยิ่ง พวกเขาอุดมไปด้วยโปรวิตามินเอ, วิตามินบี, วิตามินซีและพี, เหล็ก, โพแทสเซียม, โซเดียม, แมกนีเซียม, แคลเซียมและฟอสฟอรัส ข่าวดีสำหรับแฟน ๆ ของอาหารแคลอรี่ต่ำ:
อาหารไขมันต่ำและแคลอรี่เพียง 1,700 แคลอรี่
อาหารที่มีอาหารที่มี ไขมันต่ำ และมีเพียง 1,700 แคลอรีเท่านั้นที่เป็นวิธีที่ยอมรับได้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักบางปอนด์ คุณสามารถสนองความหิวและลดน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน ทำไมอาหารไขมันต่ำถึง 1,700 แคลอรี่? การกินแคลอรี่ให้น้อยลงเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของ ลดน้ำหนัก .
ดัชนีน้ำตาล ไกลโคเจน แคลอรี่ - ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้
ดัชนีน้ำตาล มันถูกใช้เพื่อวัดอัตราที่อาหารคาร์โบไฮเดรตถูกย่อยสลายเป็นกลูโคส ซึ่งถูกดูดซึม เพิ่มน้ำตาลในเลือด และให้พลังงานแก่ร่างกาย อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงจะสลายตัวอย่างรวดเร็วและเป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็ว อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำจะถูกย่อยได้ช้ากว่า ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง ได้แก่ น้ำตาลทรายขาว น้ำผึ้ง ขนมปังขาว มันบด แตงโม และอื่นๆ อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ได้แก่ แอปเปิล ข้าวโอ
WHO: แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต และน้ำน้อยลงสำหรับชาวบัลแกเรีย
ชาวบัลแกเรียจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มปริมาณวิตามินซีและดีตามการศึกษาใหม่ ข้อเท็จจริงของการศึกษาจะถูกป้อนในกฎหมายฉบับปรับปรุงเกี่ยวกับบรรทัดฐานทางสรีรวิทยาของโภชนาการ การสำรวจจัดทำโดยกระทรวงสาธารณสุขและเปิดตัวครั้งล่าสุดในปี 2548 ตั้งแต่นั้นมา การบริโภคคาร์โบไฮเดรต วิตามิน และน้ำที่แนะนำในแต่ละวันก็เปลี่ยนไป ตามข้อมูลใหม่ ปริมาณน้ำที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ชายลดลงจาก 3.
แคลอรี่ 300 แคลอรี่มีลักษณะอย่างไรกับอาหารที่แตกต่างกัน
แคลอรี่ มักถูกมองว่าเป็นแนวคิดที่เป็นนามธรรม ความจริงก็คือว่าพวกเขาค่อนข้างแม่นยำ อาหารแต่ละชนิดมีค่าพลังงานที่แน่นอนและวัดเป็นแคลอรี ความสำคัญของพวกเขา - มากกว่าพลังงานที่จำเป็นจะทำให้ร่างกายของเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น น้อยกว่าที่จำเป็นจะทำให้ละลายไขมัน อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก แหล่งที่มาของพลังงานของเราก็มีความสำคัญเช่นกัน มันสำคัญถ้า แคลอรี่ มาจากคาร์โบไฮเดรต - เร็วหรือช้า, จากโปรตีน, จากไขมัน เพื่อให้ได้ไอเดียมากขึ้น แคลอรี่ 300 หน้าตาเป็นอย่างไร อย่างไรก็
