2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ดัชนีน้ำตาล
มันถูกใช้เพื่อวัดอัตราที่อาหารคาร์โบไฮเดรตถูกย่อยสลายเป็นกลูโคส ซึ่งถูกดูดซึม เพิ่มน้ำตาลในเลือด และให้พลังงานแก่ร่างกาย
อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงจะสลายตัวอย่างรวดเร็วและเป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็ว อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำจะถูกย่อยได้ช้ากว่า ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง ได้แก่ น้ำตาลทรายขาว น้ำผึ้ง ขนมปังขาว มันบด แตงโม และอื่นๆ
อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ได้แก่ แอปเปิล ข้าวโอ๊ต เชอร์รี่ ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว และอื่นๆ
ไกลโคเจน
นี่เป็นหนึ่งในสองรูปแบบที่พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตมีให้ร่างกายใช้ / อีกรูปแบบหนึ่งคือกลูโคส / ในขณะที่กลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตจะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วและเป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกายทันที ไกลโคเจน ถูกเก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ต้องการในระยะยาว เมื่อร่างกายใช้กลูโคสที่มีอยู่จนหมด ไกลโคเจนที่เก็บไว้จะถูกย่อยสลายเป็นกลูโคสเพื่อจ่ายเชื้อเพลิงต่อไป
แคลอรี่
เป็นหน่วยวัดค่าพลังงานของอาหาร ตลอดจนพลังงานที่ร่างกายได้รับและบริโภค คำจำกัดความทางวิทยาศาสตร์ของ 1 แคลอรี คือ ปริมาณความร้อนที่จำเป็นในการทำให้น้ำ 1 กรัมมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น 1 องศาเซลเซียส นี่เป็นจำนวนเล็กน้อยที่มักใช้วัดแคลอรี่ (kcal) หนึ่งกิโลแคลอรีเท่ากับ 1,000 แคลอรี
ค่าพลังงานสามารถกำหนดได้เป็นกิโลจูล / กิโลจูล / เนื่องจาก 1 กิโลแคลอรีเท่ากับ 4.2 กิโลจูล
ความต้องการพลังงานในแต่ละวันแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล เนื่องจากปัจจัยที่กำหนดคือเพศ อายุ และการออกกำลังกาย โดยปกติ อาหารสำเร็จรูปส่วนใหญ่มีความต้องการพลังงานเฉลี่ย (โดยปกติคือ 2,000 กิโลแคลอรี) สำหรับการเปรียบเทียบและการประมาณ
แนะนำ:
เชอร์รี่ 1 ลูกกับ 4 แคลอรี
เชอร์รี่ผลไม้ที่เป็นที่รักที่สุดชนิดหนึ่งมีวางจำหน่ายแล้วในตลาด เชอร์รี่มีประโยชน์อย่างยิ่ง พวกเขาอุดมไปด้วยโปรวิตามินเอ, วิตามินบี, วิตามินซีและพี, เหล็ก, โพแทสเซียม, โซเดียม, แมกนีเซียม, แคลเซียมและฟอสฟอรัส ข่าวดีสำหรับแฟน ๆ ของอาหารแคลอรี่ต่ำ:
อาหารไขมันต่ำและแคลอรี่เพียง 1,700 แคลอรี่
อาหารที่มีอาหารที่มี ไขมันต่ำ และมีเพียง 1,700 แคลอรีเท่านั้นที่เป็นวิธีที่ยอมรับได้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักบางปอนด์ คุณสามารถสนองความหิวและลดน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน ทำไมอาหารไขมันต่ำถึง 1,700 แคลอรี่? การกินแคลอรี่ให้น้อยลงเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของ ลดน้ำหนัก .
WHO: แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต และน้ำน้อยลงสำหรับชาวบัลแกเรีย
ชาวบัลแกเรียจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มปริมาณวิตามินซีและดีตามการศึกษาใหม่ ข้อเท็จจริงของการศึกษาจะถูกป้อนในกฎหมายฉบับปรับปรุงเกี่ยวกับบรรทัดฐานทางสรีรวิทยาของโภชนาการ การสำรวจจัดทำโดยกระทรวงสาธารณสุขและเปิดตัวครั้งล่าสุดในปี 2548 ตั้งแต่นั้นมา การบริโภคคาร์โบไฮเดรต วิตามิน และน้ำที่แนะนำในแต่ละวันก็เปลี่ยนไป ตามข้อมูลใหม่ ปริมาณน้ำที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ชายลดลงจาก 3.
30 อาหารและเครื่องดื่มเกือบ 0 แคลอรี่
แคลอรี่ ให้พลังงานที่ร่างกายของเราต้องการทำงานอย่างถูกต้อง มีของอร่อยมากมาย อาหารแคลอรี่ต่ำ . ส่วนใหญ่เป็นผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ บริโภคสิ่งเหล่านี้ อาหารเกือบ 0 แคลอรี ให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเรา ดูรายการอาหารและเครื่องดื่ม 30 ชนิดที่มีแคลอรี่เกือบ 0:
แคลอรี่ 300 แคลอรี่มีลักษณะอย่างไรกับอาหารที่แตกต่างกัน
แคลอรี่ มักถูกมองว่าเป็นแนวคิดที่เป็นนามธรรม ความจริงก็คือว่าพวกเขาค่อนข้างแม่นยำ อาหารแต่ละชนิดมีค่าพลังงานที่แน่นอนและวัดเป็นแคลอรี ความสำคัญของพวกเขา - มากกว่าพลังงานที่จำเป็นจะทำให้ร่างกายของเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น น้อยกว่าที่จำเป็นจะทำให้ละลายไขมัน อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก แหล่งที่มาของพลังงานของเราก็มีความสำคัญเช่นกัน มันสำคัญถ้า แคลอรี่ มาจากคาร์โบไฮเดรต - เร็วหรือช้า, จากโปรตีน, จากไขมัน เพื่อให้ได้ไอเดียมากขึ้น แคลอรี่ 300 หน้าตาเป็นอย่างไร อย่างไรก็
