2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ชาวบัลแกเรียจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มปริมาณวิตามินซีและดีตามการศึกษาใหม่ ข้อเท็จจริงของการศึกษาจะถูกป้อนในกฎหมายฉบับปรับปรุงเกี่ยวกับบรรทัดฐานทางสรีรวิทยาของโภชนาการ
การสำรวจจัดทำโดยกระทรวงสาธารณสุขและเปิดตัวครั้งล่าสุดในปี 2548 ตั้งแต่นั้นมา การบริโภคคาร์โบไฮเดรต วิตามิน และน้ำที่แนะนำในแต่ละวันก็เปลี่ยนไป
ตามข้อมูลใหม่ ปริมาณน้ำที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ชายลดลงจาก 3.7 ลิตรเป็น 2.5 ลิตร สำหรับผู้หญิง พระราชกฤษฎีกาห้ามดื่มน้ำเกิน 2 ลิตร ไม่เหมือนเมื่อก่อน - 2.7 ลิตร
พระราชกฤษฎีกากำลังได้รับการปรับปรุงอันเป็นผลมาจากการศึกษาใหม่โดยองค์การอนามัยโลกและหน่วยงานความปลอดภัยด้านอาหารแห่งยุโรป
ปรากฎว่าตามข้อมูลของหน่วยงานด้านสุขภาพ การบริโภคน้ำทุกวันตามที่แนะนำเมื่อ 12 ปีที่แล้วไม่จำเป็น
สำหรับผู้ชาย ปริมาณที่แนะนำจะลดลงมากกว่า 1 ลิตร และสำหรับผู้หญิง - 700 มิลลิลิตร
การเปลี่ยนแปลงของปริมาณแคลอรี่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย ด้วยการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ผู้ชายแนะนำให้ใช้ 2,600 แคลอรี่ต่อวัน และสำหรับผู้หญิง 2,000 แคลอรี่ต่อวัน
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าชาวบัลแกเรียควรเพิ่มปริมาณวิตามินซีตามเกณฑ์ใหม่ แนะนำให้วิตามิน 95 มก. สำหรับผู้หญิงและ 110 มก. ต่อวันสำหรับผู้ชาย
ข้อเสนอแนะอีกประการหนึ่งคือการลดการใช้คาร์โบไฮเดรต สหภาพยุโรปกำหนดให้ต้องปรับปรุงกฎหมายและเผยแพร่เพื่อการอภิปรายสาธารณะบนเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุข
แนะนำ:
คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรต คือสารอินทรีย์ที่ทำหน้าที่ทางชีวภาพที่สำคัญในสิ่งมีชีวิต เหล่านี้รวมถึงกลูโคส ฟรุกโตส ซูโครส แป้ง เซลลูโลสและอื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตประกอบด้วยคาร์บอน ไฮโดรเจน และออกซิเจน พวกมันเป็นส่วนสำคัญของอาหารของสิ่งมีชีวิต 80% ของวัตถุแห้งของพืชและ 20% ของสัตว์ตกอยู่ที่คาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรต แบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:
เชอร์รี่ 1 ลูกกับ 4 แคลอรี
เชอร์รี่ผลไม้ที่เป็นที่รักที่สุดชนิดหนึ่งมีวางจำหน่ายแล้วในตลาด เชอร์รี่มีประโยชน์อย่างยิ่ง พวกเขาอุดมไปด้วยโปรวิตามินเอ, วิตามินบี, วิตามินซีและพี, เหล็ก, โพแทสเซียม, โซเดียม, แมกนีเซียม, แคลเซียมและฟอสฟอรัส ข่าวดีสำหรับแฟน ๆ ของอาหารแคลอรี่ต่ำ:
อาหารไขมันต่ำและแคลอรี่เพียง 1,700 แคลอรี่
อาหารที่มีอาหารที่มี ไขมันต่ำ และมีเพียง 1,700 แคลอรีเท่านั้นที่เป็นวิธีที่ยอมรับได้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักบางปอนด์ คุณสามารถสนองความหิวและลดน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน ทำไมอาหารไขมันต่ำถึง 1,700 แคลอรี่? การกินแคลอรี่ให้น้อยลงเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของ ลดน้ำหนัก .
โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และอาหารเป็นกลาง - จะรวมกันได้อย่างไร?
เราจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากสุขภาพของเราด้วยการผสมผสานอาหารอย่างเหมาะสม ด้วยการผสมผสานเหล่านี้ เราจะลดน้ำหนักของเราลงอย่างเห็นได้ชัด โดยไม่ถูกจำกัดด้วยสิ่งใด จึงต้องทำความรู้จักกับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และอาหารเป็นกลางก่อน อาหารโปรตีน - เนื้อสัตว์ (สัตว์ปีก เกม) ปลา พืชตระกูลถั่ว ถั่วเหลือง ถั่ว อาหารทะเลทั้งหมด ไข่ ชีส นม และผลิตภัณฑ์จากนม ฯลฯ ผลไม้โปรตีน:
ดัชนีน้ำตาล ไกลโคเจน แคลอรี่ - ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้
ดัชนีน้ำตาล มันถูกใช้เพื่อวัดอัตราที่อาหารคาร์โบไฮเดรตถูกย่อยสลายเป็นกลูโคส ซึ่งถูกดูดซึม เพิ่มน้ำตาลในเลือด และให้พลังงานแก่ร่างกาย อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงจะสลายตัวอย่างรวดเร็วและเป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็ว อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำจะถูกย่อยได้ช้ากว่า ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง ได้แก่ น้ำตาลทรายขาว น้ำผึ้ง ขนมปังขาว มันบด แตงโม และอื่นๆ อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ได้แก่ แอปเปิล ข้าวโอ
