2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของการควบคุมอาหารคือการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอ - ทุกคนเริ่มต้นการรับประทานอาหารอย่างทะเยอทะยานอย่างยิ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สุดท้าย แต่บ่อยครั้งที่ความปรารถนาไม่เพียงพอและในไม่ช้าเราจะยอมแพ้ สำหรับผู้ที่อดอาหารไม่ได้จนถึงตอนนี้ นักโภชนาการชาวฝรั่งเศสได้ค้นพบวิธีรักษารูปลักษณ์ที่สมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องควบคุมอาหารอย่างสม่ำเสมอ วิธีการนี้เรียกว่า "ขนถ่าย" และกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในยุโรป
โปรแกรมปฏิวัติรวมถึงการจำกัดเมนูไว้เพียงวันเดียวในสัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าช่วงเวลานี้เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้สองกิโลกรัมต่อเดือน การขนถ่ายอาหารต้องการให้เราเลือกวันในสัปดาห์ที่จะสังเกตเมนู ทุกวันนี้มีสองประเภท - อิ่มและหิว ในช่วงหนึ่งสัปดาห์ คุณวางใจในวันที่น่าพอใจ และวันถัดไปคือวันที่หิวโหย
ผู้เชี่ยวชาญพบว่าวันที่อิ่มเอมเหมาะสำหรับบรรดาผู้ที่ยังไม่ได้เลือกอาหารที่เหมาะสม และผู้ที่ต่อต้านการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในนิสัยการกิน แต่ยังต้องการลดน้ำหนัก ว่ากันว่าความหิวไม่ได้เจ็บปวดนักและการลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างง่าย คุณสามารถกินได้ระหว่าง 700 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าการดื่มของเหลวมีความสำคัญมาก - ควรพึ่งพาชาอ่อนและน้ำอย่างน้อยสองลิตร
ต่อไปนี้เป็นสี่ตัวเลือกสำหรับวันที่อิ่มตัวที่เรียกว่าเหล่านี้:
- ทำสลัดผลไม้ด้วยผลไม้ต่างๆ ผลไม้รวมควรอยู่ระหว่าง 1 กก. ถึง 2, 5 กก. ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตซึ่งมีไขมันสูงถึง 1% และแบ่งสลัดที่ได้ออกเป็นสี่ส่วน ก่อนนอนให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วและอย่าลืมของเหลวสองลิตรที่คุณต้องดื่มสำหรับวันนี้
- ตัวเลือกต่อไปคือการเคี่ยวผักและอาหารทะเล - เป็นการดีที่จะเลือกอาหารทะเลสูงสุดสามประเภทและผักสูงสุดสองประเภท ปริมาณผักไม่ควรเกิน 800 กรัมและอาหารทะเล - มากถึงครึ่งกิโลกรัม อาหารทะเลย่างหรือต้ม แต่ไม่ใส่เกลือ ผักที่คุณสามารถเลือกได้คือ มะเขือเทศ เห็ด ซูกินี มะเขือม่วง กะหล่ำปลี ถั่วเขียวหรือพริก ไม่รั่วไหลน้ำ;
- คำแนะนำต่อไปคือการผสมคอทเทจชีส 400 กรัมที่ไม่มีไขมันกับผลไม้ 800 กรัม เช่น สตรอเบอร์รี่ เชอร์รี่ และราสเบอร์รี่ คุณทำให้พวกมันสับสนและกินวันละหลายๆ ครั้ง พยายามแบ่งมันออกเป็นส่วนเท่าๆ กัน
- คำแนะนำสุดท้ายสำหรับการเติมหนึ่งวันคือปรุงเนื้อสัตว์ 400 กรัม แต่ไม่เติมเกลือและเติมผักสดอีก 800 กรัมอีกครั้งโดยไม่ใส่เกลือ แบ่งออกเป็นหลายส่วนแล้วกินดื่ม kefir หนึ่งแก้วก่อนนอน
วันที่หิวโหยไม่ได้หิวจริง ๆ ในความหมายที่แท้จริงของคำ คุณสามารถกินในระหว่างนั้นได้ แต่เงื่อนไขคือการบริโภคผลิตภัณฑ์เดียวกันเท่านั้น ด้วยวิธีนี้ระบบย่อยอาหารของคุณจะพักผ่อน ตัวเลือกที่นำเสนอมีระหว่าง 500 ถึง 900 แคลอรี่ ดื่มน้ำปริมาณมากอีกครั้ง - อย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งวัน วันถือศีลอดดังกล่าวแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากมื้ออาหารมากมายในวันหยุด
- ทางเลือกหนึ่งคือซื้อแอปเปิลหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง แล้วกินดิบๆ หรือจะอบด้วยคอทเทจชีสเล็กน้อยและอบเชยก็ได้
- คำแนะนำต่อไปคือแบ่งแตงโมออกเป็นหลายส่วนและกินเป็นเวลาหนึ่งวัน
- หากผลไม้ดูเหมือนไม่ใช่ความคิดที่ดี ให้เลือกผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5% และรับประทานหนึ่งลิตรครึ่งในจิบเล็กๆ ตลอดทั้งวัน
- ข้อเสนอสุดท้ายสำหรับกล้วย - คุณสามารถจ่ายได้มากถึง 7 รายการ น้ำเป็นสิ่งจำเป็น ไม่ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกใด
วันที่ขนถ่ายเหล่านี้แนะนำในวันที่คุณไม่ว่างและจะไม่คิดถึงอาหารตลอดเวลา หากคุณรู้สึกหิวมาก ให้ดื่มน้ำหรือคีเฟอร์สักแก้ว
