ลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยโภชนาการแบบองค์รวม! นี่คือวิธีการ

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

โภชนาการแบบองค์รวม อยู่บนพื้นฐานของการแพทย์แบบองค์รวมของตะวันออก - อายุรเวท ด้วยอาหารนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินอาหารจำนวนมากในคราวเดียว แต่ให้แบ่งออกเป็นอาหารย่อยหลายๆ มื้อ

วิธีการบริโภคก็มีความสำคัญเช่นกัน การกลืนอย่างรวดเร็วโดยไม่เคี้ยวมากเกินไปจะทำให้ร่างกายทำงานหนักและทำให้เกิดความเครียด โภชนาการแบบองค์รวมขึ้นอยู่กับ:

- สำหรับอาหารเช้า ให้กินผลไม้สด ถั่วหรือชีส ไม่แนะนำให้บริโภคพาสต้า

- ผักที่คุณกินสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ (สลัด) เป็นที่พึงปรารถนาที่จะดิบ

- หลีกเลี่ยงการบริโภคข้าวขาว - ควรเลือกข้าวกล้องงอก

- กินพืชตระกูลถั่วทุกวัน

- สลัดสามารถอุดมไปด้วยเมล็ดพืชและถั่ว

กฎของ อาหารแบบองค์รวม:

1. การบริโภคผลไม้และผักสด - มีสารอาหารที่มีประโยชน์ทั้งหมดซึ่งบางส่วนสูญเสียไปในการอบชุบด้วยความร้อน พวกเขาตอบสนองความต้องการของร่างกายได้ดีที่สุดตามฤดูกาล

2. ส่วนผสมที่ลงตัวของเครื่องเทศที่เราใช้เป็นสิ่งสำคัญ หากรวมกันอย่างเหมาะสมจะช่วยล้างพิษในร่างกาย เพิ่มการเผาผลาญ และปรับปรุงการย่อยอาหาร เครื่องเทศที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการผสมผสานที่แตกต่างกัน - อบเชย, ขมิ้น, ขิง, กานพลู, ยี่หร่า, หญ้าฝรั่นและผักชี;

3. ควรบริโภคซีเรียลทุกวันเนื่องจากผลิตพลังงานเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งรวมถึงข้าวสาลี ข้าวโพด ข้าวบาร์เลย์ ข้าวไรย์ และข้าวโฮลเกรน

4. การใช้ไขมันต่างๆ - งาไม่ขัดสี ถั่วลิสง มัสตาร์ด ข้าวโพด อัลมอนด์ ทานตะวันและน้ำมันมะกอก

5. การบริโภคอาหารที่มีกากใย - ช่วยกำจัดอาหารที่ไม่ได้ย่อยในทางเดินอาหาร