9 นิสัยการกิน ลดน้ำหนักง่ายๆ

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

มีหลายวิธีในการจัดการกับน้ำหนักเกิน และบนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาอาหารที่แตกต่างกันมากสำหรับการลดน้ำหนัก แต่สิ่งเหล่านี้ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงเสมอไปและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ในความเป็นจริง ไม่ใช่เรื่องยากเลยที่จะได้หุ่นที่สมบูรณ์แบบ หากคุณพยายามให้หนักขึ้นอีกนิดและปฏิบัติตามกฎพื้นฐานสองสามข้อ

9 นิสัยการกิน ลดน้ำหนักง่ายๆ

1. อย่าอดอาหารหรือหักโหม

วันนี้ยังมีความเข้าใจผิดว่าถ้าเริ่มจำกัดตัวเองมากเกินไปก็จะทำได้ much ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่ายดาย. อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง และคุณยังสามารถสร้างความเสียหายมากมายต่อสุขภาพของคุณได้ หากคุณจำกัดตัวเองอยู่ตลอดเวลาและอดอาหาร อันที่จริงมันเป็นที่มาของแคลอรี่ที่สำคัญกว่าปริมาณของพวกเขามาก สามารถใช้วิธีการดังกล่าวได้ แต่ต้องเป็นไปตามคำแนะนำของแพทย์และในกรณีที่จำเป็นจริงๆ เท่านั้น

หากคุณตัดสินใจที่จะทำการทดลองของคุณเอง คุณยังสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เมื่อคุณหยุดอดอาหารหลังจากที่คุณหยุดควบคุมอาหาร ด้วยวิธีนี้ เมแทบอลิซึมของคุณจะผิดพลาด ดังนั้นร่างกายของคุณจะอยู่ภายใต้ความเครียดที่รุนแรง ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการจำกัดตัวเองให้อยู่ที่ 2,000 แคลอรีต่อวันจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง และ 2,000 แคลอรีจากไขมันดี โปรตีน และไฟเบอร์

2. รับประทานกรดอะมิโน

นี่เป็นภาวะที่สำคัญมากเพราะเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย ในทางกลับกัน พวกเขาส่งเสริมการเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างแข็งขันหลังการออกกำลังกาย เนื่องจากให้พลังงานเพียงพอแก่คุณ

3. อย่ากินวาฟเฟิลเมื่อลดน้ำหนัก

ผู้ผลิตของหวานแสนอร่อยหลายรายที่คุณสามารถซื้อได้จากร้านค้าใส่สารให้ความหวานเทียมซึ่งมีอันตรายมากกว่าน้ำตาล สิ่งนี้จะลดราคาของผลิตภัณฑ์ แต่ในทางกลับกัน มันส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณ เหตุผลก็คือสารให้ความหวานทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงดีกว่ามากที่จะกินผลไม้บางอย่างถ้าคุณต้องการอะไรหวาน ไม่สามารถแทนที่เค้กครีมหรือเค้กบิสกิตได้ แต่มีสุขภาพดีขึ้น วิธีสุดท้าย หากคุณต้องการแยม ให้เดิมพันกับของหวานที่เป็นอาหาร

4. ลืมเรื่องอาหาร "ประณีต" ไปได้เลย

อาหารที่ดีกว่าคือ "นักฆ่า" ตัวจริงของคุณ และสิ่งนี้ใช้ได้กับพาสต้าทุกชนิด บ่อยครั้งที่ผู้ผลิตทำให้ลูกค้าเข้าใจผิดและไม่ได้เขียนองค์ประกอบของสินค้าอย่างถูกต้อง และเราคิดผิดว่า เราลดน้ำหนัก กับเค้กไดเอท และมาตราส่วนแสดงอย่างอื่น

5. ห้ามเปลี่ยนอาหารเป็นเชค

วันนี้สิ่งนี้กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ และบ่อยครั้งแม้แต่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสก็สามารถให้คำแนะนำนี้กับเราได้ การบริโภคผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่หลากหลายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญมากและคุณไม่สามารถกินได้เพียงเชคเท่านั้น ผิดอีกแล้ว ตำนานการลดน้ำหนัก คือคุณไม่สามารถกินอาหารเช้าหรือดื่มโปรตีนเชคเพียงอย่างเดียว อันที่จริง มื้อเช้าของคุณควรเป็นมื้อที่อิ่มและอิ่มท้องมากที่สุด จากนั้นร่างกายของเราก็ต้องการไฟเบอร์อย่างมาก หากเราไม่เข้าใจ ระบบเผาผลาญในร่างกายของเราก็จะสับสนและอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

6. กระจายอาหารของคุณ

ไม่ควรกินซ้ำซากจำเจ เพราะอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น ความผิดปกติของการกิน อ่อนเพลีย ภูมิแพ้ ง่วงซึม สมาธิต่ำ พยายามทำให้เมนูของคุณไม่เพียงแค่สมดุลและดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีความหลากหลายอีกด้วย

7. กินผัก

หากคุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ มีความเป็นไปได้สูงที่จะคิดว่าคุณควรอดผัก อันที่จริง นี่ไม่ใช่กรณี และคุณต้องการผักอย่างน้อยหนึ่งหน่วยบริโภคต่อวัน ดังนั้น ร่างกายของคุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด นอกจากนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาสมดุลอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญ เนื่องจากมีน้ำและเส้นใยเป็นส่วนใหญ่

8. อย่าดื่ม "น้ำผลไม้จากธรรมชาติ"

นี่เป็นวิธีการทางการตลาดที่ผู้ผลิตมักหลอกลวงเราด้วย ในความเป็นจริง น้ำผลไม้ไม่สามารถเป็น "ธรรมชาติ" ได้เพราะว่าวิตามินและสารอาหารไม่สามารถคงอยู่ได้ เนื่องจากมีการเพิ่มสารกันบูด ซึ่งทำให้เครื่องดื่มเป็นพิษต่อรูปร่างของเราอย่างแท้จริง สิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าความจริงที่ว่าน้ำผลไม้ที่เรียกว่าธรรมชาติเหล่านี้เต็มไปด้วยน้ำตาลหรือสารให้ความหวานที่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำให้คุณเติมวิตามินบอมบ์จากน้ำผลไม้คั้นสดที่สามารถเรียกได้ว่าเป็นธรรมชาติและมีประโยชน์จริงๆ เราแนะนำให้คุณเลือกน้ำเกรพฟรุตและน้ำอะโวคาโดเพราะจะช่วยเร่งการเผาผลาญ

9. กินไขมันที่เหมาะสม

นี่ก็อีก นิสัยที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักง่าย ๆ เพราะร่างกายของเราไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องหากไม่มีไขมัน

และจำไว้ว่าคุณไม่ควรเริ่มควบคุมอาหารด้วยตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพอยู่แล้ว คุณควรปรึกษานักโภชนาการล่วงหน้าเสมอ ซึ่งจะรวบรวมอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกรณีของคุณโดยเฉพาะและคำนึงถึงสุขภาพของคุณ