2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
มีห้องปฏิบัติการเคมีขนาดเล็กในแต่ละเซลล์ของคุณที่ทำงานตลอดเวลาเพื่อเปลี่ยนอาหารของคุณให้เป็นพลังงาน ค้นหาว่ากระบวนการนี้ส่งผลต่อน้ำเสียง น้ำหนัก และอารมณ์ของคุณอย่างไร เพื่อให้ระบบเผาผลาญของคุณรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด
คิดว่ามันเป็นกลไกของเซลล์ที่ทำงานต่อไป เช่นเดียวกับรถยนต์ที่ใช้น้ำมัน ร่างกายของคุณก็ใช้พลังงานซึ่งเป็นหน่วยของพลังงาน
ส่วนใหญ่จะถูกเผาผลาญในกระบวนการในแต่ละวันที่สำคัญต่อการดำรงอยู่ของเรา - ชาร์จเซลล์และรักษาหัวใจ, การไหลเวียนโลหิต, การเคลื่อนไหวของปอด, หน้าที่ย่อยอาหาร, การทำงานของเซลล์ประสาทในสมอง (อันที่จริง สมองของคุณต้องการ 420 แคลอรี่ต่อวันเพียงเพื่อให้ ทำงาน) คุณเผาผลาญแคลอรีได้เสมอแม้ในขณะที่คุณหลับ
พูดง่ายๆ ว่า นี่คือวิธีการทำงานของเมตาบอลิซึมของคุณ:
1. กินอาหาร
2. ร่างกายของคุณแบ่งมันออกเป็นรูปแบบที่ง่ายที่สุด - คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน
3. แคลอรี่ในส่วนประกอบเหล่านี้จะถูกแปลงเป็นพลังงานที่ใช้โดยเซลล์และเนื้อเยื่อของคุณเพื่อการเจริญเติบโตและการฟื้นตัว
เรารู้ในสิ่งที่คุณอยากรู้จริงๆคือถ้ามีวิธี เผาไหม้มากขึ้น ก็คือใช่ ให้ระบบเผาผลาญเร็วขึ้น? คำตอบคือใช่ เริ่มต้นด้วยการเลือกสิ่งที่คุณกิน เคลื่อนไหวมากขึ้นอีกด้วย พันธุศาสตร์ยังเป็นปัจจัยสำคัญในการเผาผลาญ คุณสามารถเผาผลาญได้เร็วขึ้นหรือช้าลงโดยธรรมชาติ แม้ว่าวิถีชีวิตจะมีผลกระทบมากที่สุด
พึงทราบด้วยว่าความเครียดในระยะยาวจะหลั่งฮอร์โมนที่ขัดขวางการย่อยอาหาร ดังนั้นอาหารจึงไม่ได้ใช้อย่างมีประสิทธิภาพ และนั่น ชะลอการเผาผลาญ.
มันคือความฝัน สำคัญต่อการเผาผลาญ. เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอจากการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรีน้อยลง
ในขณะที่ร่างกายย่อยอาหาร สมองจะได้รับสัญญาณตอบรับจากสารอาหาร ฮอร์โมน และการเคลื่อนไหวของมัน และตัดสินใจว่าจะใช้แคลอรี่ทันทีหรือเก็บไว้
จึงไม่พลาดมื้อสำคัญ เช้า กลางวัน เย็น การบริโภคแคลอรี่ตามลำดับช่วยป้องกันการส่งสัญญาณเท็จไปยังสมอง เขาไม่รู้สึกหิวและไม่สะสมแคลอรีซึ่งต่อมาเปลี่ยนเป็นไขมัน กินน้อยๆแต่บ่อยๆ
ข้ามคาร์โบไฮเดรตง่ายคาร์โบไฮเดรตต่ำ พวกมันถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วจนทำให้เกิดปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมที่ทำให้คุณหิวอีกครั้งในไม่ช้า ดังนั้นคุณจึงเริ่มกินมากขึ้นและเพิ่มน้ำหนักตามนั้น กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนที่ซับซ้อนซึ่งจะทำให้คุณอิ่มและทำให้คุณกินน้อยลง
อย่าพลาดการออกกำลังกาย นอกจากการเสริมสร้างสมอง หัวใจ และกล้ามเนื้อแล้ว ยังกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีและการเผาผลาญอย่างรวดเร็วอีกด้วย
