2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เมื่อคุณกินอาหารหลากหลายแต่ไม่เกินแคลอรี่ที่คุณต้องการ แสดงว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอ แต่ละกลุ่มต้องกินอาหารซึ่งหมายความว่า:
- ผลไม้สี่ประเภทต่อวัน
- ผักห้าประเภทต่อวัน
- ธัญพืชสามประเภทต่อวัน
- ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำสามประเภททุกวัน
มันดีสำหรับคุณ:
- กินสิ่งล่อใจอันแสนหวานในปริมาณที่พอเหมาะ
- กินปลาหรือไก่อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
- จำกัดการบริโภคไขมันไว้ที่ 25-30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีต่อวัน
- บริโภคเนื้อแดงในปริมาณที่พอเหมาะ
- กินเกลือน้อยกว่า 1 ช้อนโต๊ะต่อวัน
- ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ - สองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชายและหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง
คุณสามารถรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้โดยไม่กินแคลอรี่มาก คุณควรออกกำลังกายและออกกำลังกายทุกวันโดยไม่มีข้อยกเว้นอย่างน้อย 30-40 นาที วิธีนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อให้น้ำหนักของคุณเท่าเดิม หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เพิ่มการออกกำลังกายเป็น 60-90 นาทีต่อวัน
คุณต้องเรียนรู้การทำอาหารให้มีสุขภาพดีขึ้น นี่คือตัวอย่างวิธีทำเบอร์เกอร์เพื่อสุขภาพ มันจะมีประโยชน์มากกว่า แต่ก็อร่อยพอ ๆ กับเวอร์ชั่นดั้งเดิม จากนั้นรวบรวมครอบครัวของคุณลองดูว่าพวกเขาชอบหรือไม่
- พยายามใช้เนื้อสัตว์ที่ปราศจากไขมัน เช่น ไก่หรือไก่งวงสับ มีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าเนื้อวัวและหมู
- การย่างจะช่วยลดปริมาณไขมันของเบอร์เกอร์ได้อย่างมากเมื่อเทียบกับการทอด
- ใส่ชีสไขมันต่ำแทนไขมันเต็มที่คุณคุ้นเคย
- แทนที่ขนมปังขาวหนึ่งก้อนด้วยแป้งโฮลมีลที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์
- ใส่ผักสด เช่น ผักกาด แตงกวา มะเขือเทศ หอมแดงสับ
- แทนที่จะใส่เฟรนช์ฟราย ให้หั่นมันฝรั่งเป็นชิ้นบางๆ แล้วทาด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยแล้วอบในเตาอบจนกรอบ
แนะนำ:
เริ่มลดน้ำหนักได้จริง! ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้
หากเป้าหมายปี 2020 เป็นของคุณ ลดน้ำหนัก , ยอมแพ้. คุณจะล้มเหลวภายในเดือนกุมภาพันธ์! ความเครียดทางจิตใจของการตัดสินใจครั้งนี้จะทำให้คุณล้มเหลวอย่างรวดเร็ว การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 89% ของผู้ที่ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักในเดือนสุดท้ายของปีล้มเหลว จงฉลาดและวางแผนอย่างรอบคอบ เลือกสถานที่ เวลา และวิธีการที่เหมาะสม เราได้เตรียมคุณไว้เพื่อการนี้ ไม่กี่ขั้นตอน การปฏิบัติตามซึ่งจะช่วยให้คุณ เพื่อกำจัดปอนด์พิเศษในที่สุด .
จัดครัวได้ครั้งเดียวด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้
คุณมักจะคิดว่าระเบิดในครัวของคุณหรือว่ามีการสู้รบกันอย่างหนัก? ถ้าใช่ อาจถึงเวลาที่จะดำเนินการอย่างจริงจัง 1. ทิ้ง! แน่นอนว่าตู้เสื้อผ้าของคุณเต็มไปด้วยของมากมาย ซึ่งส่วนใหญ่คุณไม่ได้ใช้เลย จัดเรียงทุกอย่างใหม่และคิดให้รอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะใช้และสิ่งที่คุณจะไม่ใช้ การรักษาสิ่งต่าง ๆ นั้นไม่มีประโยชน์หากคุณไม่เคยใช้และไม่ได้ตั้งใจจะทำเช่นนั้น 2.
ประหยัดวิตามินเมื่อปรุงผักด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้
อย่างที่เราทราบกันดีว่าผักมีวิตามินและแร่ธาตุเป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม วิธีการปรุงอาหารบางอย่างสามารถทำลายมันได้ บทความนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อแสดงวิธีการปรุงผักอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้รับรสชาติไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการดูดซึมสารอาหารทั้งหมดที่มีอยู่ในผักด้วย เป็นการดีที่จะปรุงผักทั้งตัวเมื่อสูตรอนุญาต เมื่อคุณใส่ผักที่หั่นเป็นแว่นลงในน้ำร้อนหรือในกระทะ ให้ความร้อนกับส่วนที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ หากคุณยังต้องอุ่นผัก ควรหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เพราะวิธีนี้จะทำให้คุณสูญเ
ต้อนรับแขกของคุณด้วยของอร่อยๆ เหล่านี้
หากคุณกำลังจะเฉลิมฉลองวันหยุดคริสต์มาสและปีใหม่ที่กำลังจะมาถึงในบ้านของคุณ คุณจะต้องเตรียมตัว มันจะง่ายที่สุดถ้าคุณทำอาหารอร่อย ๆ เพื่อดึงดูดแขกของคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องอยู่ในครัวนานและไม่ต้องลุกนั่งจากโต๊ะสักสองสามนาที คุณสามารถเตรียมเอแคลร์ขนาดเล็ก หรือทำพายง่ายๆ แล้วหั่นเป็นชิ้นได้ หากคุณต้องการอะไรที่มีเนื้อ - ทำลูกชิ้นเล็ก ๆ อีกแนวคิดหนึ่งคือนำข้าวสวยใส่ไส้กรอก ปรุงรสด้วยกลิ่นที่ชอบและมายองเนสเล็กน้อย จากนั้นติดคำกัดทั้งหมดด้วยไม้ค็อกเทลหรือไม้จิ้มฟัน จัดเรียง
และจานของคุณจะเปล่งประกายด้วยลูกเล่นเก่า ๆ เหล่านี้
เพื่อความปลอดภัยยิ่งขึ้น ให้ล้างถ้วยแก้ว ชามผลไม้แช่อิ่ม จานรอง ฯลฯ แยกกัน และภาชนะแก้วและคริสตัลโดยทั่วไป และเพื่อให้ได้ความโปร่งใสและเปล่งประกาย ให้ล้างด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้: 1. เช็ดด้วยเกลือล้างด้วยสบู่แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็นหรือน้ำอุ่น 2.
