2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หากเป้าหมายปี 2020 เป็นของคุณ ลดน้ำหนัก, ยอมแพ้. คุณจะล้มเหลวภายในเดือนกุมภาพันธ์! ความเครียดทางจิตใจของการตัดสินใจครั้งนี้จะทำให้คุณล้มเหลวอย่างรวดเร็ว การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 89% ของผู้ที่ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักในเดือนสุดท้ายของปีล้มเหลว
จงฉลาดและวางแผนอย่างรอบคอบ เลือกสถานที่ เวลา และวิธีการที่เหมาะสม เราได้เตรียมคุณไว้เพื่อการนี้ ไม่กี่ขั้นตอน การปฏิบัติตามซึ่งจะช่วยให้คุณ เพื่อกำจัดปอนด์พิเศษในที่สุด. พวกเขาสร้างนิสัยที่จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งเอวที่เพรียวบางและสุขภาพโดยรวมของคุณ
แต่ก่อนที่เราจะเริ่มต้น คุณต้องทำตามกฎสองสามข้อ อย่างแรก กินอาหารเช้าทุกวัน กินน้อย แต่บ่อยครั้ง (4-5 ครั้งต่อวัน) ขยับอย่านั่ง
และดังนั้น:
ขั้นตอนที่ 1: ให้ความสำคัญกับสุขภาพส่วนบุคคลด้วยการตัดสินกิจวัตรประจำวันของคุณ
พิจารณาว่าคุณอยู่ที่ไหนเมื่อทานอาหารทั้งวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากสภาพแวดล้อมของคุณกำหนดประเภทของอาหารที่มีอยู่ ประเมินตารางเวลาของคุณและใช้เป็นแนวทางในการรวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณ ตื่นให้ตรงเวลาเพื่อรับประทานอาหารเช้า ถ้าคุณไม่มีเวลาไปทานอาหารกลางวัน ให้พาคนที่ดีต่อสุขภาพมาที่ออฟฟิศ นำผลไม้มาทำขนมเสมอ
ขั้นตอนที่ 2: กำหนดขอบเขตที่จะช่วยให้คุณทำตามตารางเวลาได้
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักจะทานอาหารนักพรตและนั่นคือสาเหตุที่พวกเขาล้มเหลวบ่อยครั้ง อย่ายอมแพ้ทุกอย่างที่อร่อย (ซึ่งมักจะเป็นอันตราย) เพียงแค่กำหนดขอบเขต คุณไม่ได้ถูกสร้างมาจากเหล็ก และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่บ่นตลอดเวลา (แม้จะอ่อนแอ) ที่ดูหมิ่นใครก็ตามที่ตัดสินใจกินขนมหวาน ปล่อยให้ตัวเองหลงระเริงไปกับสิ่งยั่วยวนแสนหวานหนึ่งวันต่อสัปดาห์ หากคุณควบคุมตัวเองไม่ได้หรือกลัวปริมาณที่รับประทานได้ ให้แบ่งปันการทดลองทำอาหารกับเพื่อนๆ
ขั้นตอนที่ 3: ระบุความต้องการของคุณก่อนดำเนินการ
ใช้เวลาสักครู่เพื่อตัดสินว่าคุณรู้สึกอย่างไรจริงๆ ก่อนเปิดตู้เย็น หิวทั้งๆที่กินข้าวแล้ว คุณอาจเริ่มขาดน้ำ ดื่มน้ำสักแก้วแล้วความหิวจะหายไป นอกจากนี้ เมื่อรับประทานอาหาร ให้กินช้าๆ โดยกัดคำเล็กๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ หากคุณมีความหิวที่ไม่อาจต้านทานได้ ให้กินผลไม้รสเปรี้ยว มันจะดับความอยากน้ำตาลที่เป็นอันตราย
ขั้นตอนที่ 4: เลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้กับคุณตามกรณี
ก่อนจะไปหามันฝรั่งทอด ให้พักสมองและคิดให้มากขึ้นอีกนิดว่าจริงๆ แล้วคุณกินอะไรได้บ้างและอยากกินอะไรจริงๆ ถ้าคุณสามารถลองทุกอย่างได้ ลงมือทำอย่างมีกลยุทธ์และตัดสินใจเลือกโดยพิจารณาว่าคุณต้องการอาหารจานใดจานหนึ่งหรือรสชาติหรือเครื่องเทศเฉพาะ ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ ให้นึกถึงเป้าหมายสูงสุดที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง ทุกครั้งที่คุณกิน มีโอกาสที่จะสร้างทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นซึ่งสนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพโดยรวมของคุณ การเลือกอย่างรอบคอบจะช่วยให้คุณเลือกวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ
แนะนำ:
จัดครัวได้ครั้งเดียวด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้
คุณมักจะคิดว่าระเบิดในครัวของคุณหรือว่ามีการสู้รบกันอย่างหนัก? ถ้าใช่ อาจถึงเวลาที่จะดำเนินการอย่างจริงจัง 1. ทิ้ง! แน่นอนว่าตู้เสื้อผ้าของคุณเต็มไปด้วยของมากมาย ซึ่งส่วนใหญ่คุณไม่ได้ใช้เลย จัดเรียงทุกอย่างใหม่และคิดให้รอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะใช้และสิ่งที่คุณจะไม่ใช้ การรักษาสิ่งต่าง ๆ นั้นไม่มีประโยชน์หากคุณไม่เคยใช้และไม่ได้ตั้งใจจะทำเช่นนั้น 2.
ประหยัดวิตามินเมื่อปรุงผักด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้
อย่างที่เราทราบกันดีว่าผักมีวิตามินและแร่ธาตุเป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม วิธีการปรุงอาหารบางอย่างสามารถทำลายมันได้ บทความนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อแสดงวิธีการปรุงผักอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้รับรสชาติไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการดูดซึมสารอาหารทั้งหมดที่มีอยู่ในผักด้วย เป็นการดีที่จะปรุงผักทั้งตัวเมื่อสูตรอนุญาต เมื่อคุณใส่ผักที่หั่นเป็นแว่นลงในน้ำร้อนหรือในกระทะ ให้ความร้อนกับส่วนที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ หากคุณยังต้องอุ่นผัก ควรหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เพราะวิธีนี้จะทำให้คุณสูญเ
บรรลุอาหารที่สมดุลด้วยเคล็ดลับง่าย ๆ เหล่านี้
เมื่อคุณกินอาหารหลากหลายแต่ไม่เกินแคลอรี่ที่คุณต้องการ แสดงว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอ แต่ละกลุ่มต้องกินอาหารซึ่งหมายความว่า: - ผลไม้สี่ประเภทต่อวัน - ผักห้าประเภทต่อวัน - ธัญพืชสามประเภทต่อวัน - ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำสามประเภททุกวัน มันดีสำหรับคุณ:
ต้อนรับแขกของคุณด้วยของอร่อยๆ เหล่านี้
หากคุณกำลังจะเฉลิมฉลองวันหยุดคริสต์มาสและปีใหม่ที่กำลังจะมาถึงในบ้านของคุณ คุณจะต้องเตรียมตัว มันจะง่ายที่สุดถ้าคุณทำอาหารอร่อย ๆ เพื่อดึงดูดแขกของคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องอยู่ในครัวนานและไม่ต้องลุกนั่งจากโต๊ะสักสองสามนาที คุณสามารถเตรียมเอแคลร์ขนาดเล็ก หรือทำพายง่ายๆ แล้วหั่นเป็นชิ้นได้ หากคุณต้องการอะไรที่มีเนื้อ - ทำลูกชิ้นเล็ก ๆ อีกแนวคิดหนึ่งคือนำข้าวสวยใส่ไส้กรอก ปรุงรสด้วยกลิ่นที่ชอบและมายองเนสเล็กน้อย จากนั้นติดคำกัดทั้งหมดด้วยไม้ค็อกเทลหรือไม้จิ้มฟัน จัดเรียง
และจานของคุณจะเปล่งประกายด้วยลูกเล่นเก่า ๆ เหล่านี้
เพื่อความปลอดภัยยิ่งขึ้น ให้ล้างถ้วยแก้ว ชามผลไม้แช่อิ่ม จานรอง ฯลฯ แยกกัน และภาชนะแก้วและคริสตัลโดยทั่วไป และเพื่อให้ได้ความโปร่งใสและเปล่งประกาย ให้ล้างด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้: 1. เช็ดด้วยเกลือล้างด้วยสบู่แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็นหรือน้ำอุ่น 2.
