อาหารที่ดีต่อต่อมลูกหมาก

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

แพทย์ตระหนักดีว่าโภชนาการมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับสุขภาพต่อมลูกหมาก และเมื่อพวกเขาตัดสินใจเลือกอาหารของคุณ พวกเขาก็มีสิ่งบางอย่างในใจอย่างแน่นอน

การรู้ว่าอาหารที่เรากินเข้าไปทำอะไรและส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างไรจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการปรับปรุงสุขภาพของเรา ทั้งในแง่ของต่อมลูกหมากและร่างกายโดยรวม

เหตุผลที่ใหญ่ที่สุดและสำคัญที่สุดประการหนึ่งคือการให้ความสนใจกับอาหารของคุณ เพราะโรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ระบุว่าผู้ชายจะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากหรือไม่

หากผู้ชายมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นระหว่างอายุ 25 ถึง 50 ปี เขามีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากหรือมีปัญหามากกว่าปกติถึง 50 เปอร์เซ็นต์

หากคุณต้องการรับประทานอาหารที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพต่อมลูกหมาก มีตัวเลือกมากมายสำหรับคุณ เพิ่มการมีอยู่ของผลไม้ ผัก และธัญพืชในอาหารของคุณ

เน้นผักใบเช่นบรอกโคลีและกะหล่ำปลี พบความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างผักตระกูลกะหล่ำและความต้านทานต่อมะเร็งต่อมลูกหมาก มะเขือเทศเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยมและสารอาหารอื่นๆ

ธัญพืชไม่ขัดสีผ่านการแปรรูปจนน้อยที่สุด และมักจะไม่มีสารกันบูดเพิ่มเติม ดังนั้นจึงอยู่ในรายชื่ออาหารที่ดีสำหรับต่อมลูกหมาก

อาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียม ซีลีเนียมแร่ธาตุส่งเสริมกลูตาไธโอนเปอร์ออกซิเดสในปริมาณมาก ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางในสุขภาพต่อมลูกหมาก ซีลีเนียมยังสามารถชะลอการเติบโตของเนื้องอกโดยการเพิ่มการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันและยับยั้งการพัฒนาของหลอดเลือดในเซลล์มะเร็ง เพลิดเพลินกับอาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียม เช่น ปลาและอาหารทะเล ถั่วบราซิลและกระเทียม

ไลโคปีน. ไลโคปีนเป็นเม็ดสีแคโรทีนอยด์ ซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีที่ช่วยให้ผักและผลไม้มีสีสันสดใส โดยเฉพาะสีแดง ไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและมีคุณสมบัติต้านมะเร็งเฉพาะ ได้รับการแสดงว่ามีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันและต่อสู้กับปัญหาต่อมลูกหมาก

มะเขือเทศปรุงสุกเป็นแหล่งไลโคปีนที่ดีที่สุด แต่สำหรับอาหารสีแดงสดรวมถึงผลไม้ที่มีสีนี้ด้วย การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไลโคปีนร่วมกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกหรืออะโวคาโดจะเพิ่มการดูดซึมสังกะสีและวิตามินซีในร่างกายอย่างมาก ซึ่งมีความสำคัญต่อต่อมลูกหมาก

ผักตระกูลกะหล่ำ. ผักตระกูลกะหล่ำทั้งหมด เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี หัวบีต และอาร์ติโชก มีสารประกอบที่เรียกว่าซัลโฟราเฟน แม้ว่าผักและผลไม้จะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ แต่ร่างกายก็ผลิตสารต้านอนุมูลอิสระขึ้นมาเอง การกินซัลโฟราเฟนกระตุ้นการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยลดการอักเสบ ลดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และขจัดสารก่อมะเร็งออกจากร่างกาย ถั่วงอกบรอกโคลีเป็นแหล่งซัลโฟราเฟนที่ร่ำรวยที่สุด

โพลีฟีนอล โพลีฟีนอลอยู่ในกลุ่มของสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในพืช ฟลาโวนอยด์มาจากกลุ่มโพลีฟีนอล และพบมากในถั่วเหลือง ไวน์แดง ทับทิม และแครนเบอร์รี่ โพลีฟีนอลเป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบและต่อต้านจุลินทรีย์ ถั่วเหลืองมีสารฟลาโวนอยด์และยังมีบทบาทสำคัญในการปรับสมดุลของฮอร์โมนที่จำเป็นต่อสุขภาพต่อมลูกหมากตลอดชีวิต

อาหารต้านการอักเสบ อาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ เช่น ขิง หัวหอม ผลไม้ เมล็ดฟักทอง และแอปเปิ้ล มีส่วนช่วยในการดูแลสุขภาพต่อมลูกหมากได้อย่างดีเยี่ยม ไบโอฟลาโวนอยด์ที่ต้านการอักเสบ เช่น เควอซิทิน ปรากฏเป็นอาหารที่แข็งแกร่งสำหรับต่อมลูกหมากสารประกอบที่เป็นประโยชน์ของแฟลกซ์ เมล็ดฟักทอง และผลไม้ยังช่วยควบคุมฮอร์โมนในนั้น นอกจากนี้ อย่าประมาทคุณสมบัติอันทรงพลังของสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม เช่น ออริกาโน อบเชย และขมิ้น

อาหารที่เป็นอันตรายต่อต่อมลูกหมากคือ:

อาหารที่มีไขมันทรานส์. จากการศึกษาในสหรัฐอเมริกา อาหารที่มีไขมันทรานส์เป็นอันตรายต่อต่อมลูกหมาก ไขมันทรานส์พบได้ในอาหารแปรรูป ขนมอบสำเร็จรูป อาหารเรียกน้ำย่อยแช่แข็ง ฟาสต์ฟู้ด ซุปกระป๋อง และในอาหารที่มีน้ำมันพืชเติมไฮโดรเจน น้ำมันพืชเติมไฮโดรเจนบางส่วน และมาการีน American Association แนะนำให้ลดการบริโภคไขมันทรานส์ให้ไม่เกิน 1% ของแคลอรีต่อวัน

ไขมันอิ่มตัว. อาหารที่มีไขมันสูงสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและส่งเสริมการเจริญเติบโตหรือการขยายตัวของต่อมลูกหมาก ไขมันอิ่มตัวพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ได้แก่ เนื้อแกะ เนื้อหมู เนื้อวัว ไขมันเนื้อวัว หนังสัตว์ปีก เนื้อสัตว์ปีกสีเข้ม นม เนย ชีส และครีม

คาร์โบไฮเดรตกลั่น คาร์โบไฮเดรตหรือธัญพืชที่ผ่านการขัดสีซึ่งไม่มีเส้นใย วิตามิน และสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ในกระบวนการแปรรูปอาหารเป็นอันตรายต่อต่อมลูกหมาก อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี จะทำให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนคงที่ ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากได้

ดังนั้นการเพิ่มธัญพืช ผักและผลไม้ในอาหารของคุณสามารถปกป้องต่อมลูกหมากและสุขภาพโดยรวมของคุณได้ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูง ได้แก่ ขนมอบ ซีเรียลเสริม ขนมปังเสริม ลูกอม น้ำตาลทรายแดง ไอศกรีม และน้ำตาล