2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หากคุณเป็นวัยรุ่นทั่วไปที่มีพ่อแม่ที่คอยติดตามคุณอยู่เสมอและบอกคุณว่าจะกินอะไร กินเท่าไหร่ อาหารชนิดใดไม่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพ บทความนี้จะฟังดูคุ้นเคยสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณเป็นผู้ปกครองที่ต้องการเลี้ยงลูกให้มีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ คุณจะได้รับคำแนะนำอันมีค่าเกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมาย
พ่อแม่ที่รัก ไม่มีการพักผ่อนสำหรับคุณ นอกจากการดูแลลูกทุกวันแล้ว คุณมีงานยากในการสร้างนิสัยการกินที่เหมาะสมและสอนให้พวกเขากินอย่างถูกสุขลักษณะ นี่เป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับพวกเขาที่จะมีสุขภาพดีและป้องกันจากโรคต่างๆ
ทุกวันร่างกายต้องการสารอาหารจำนวนหนึ่งเพื่อให้รู้สึกดี มื้อที่สำคัญที่สุดคืออาหารเช้า แม้ว่านี่อาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับวัยรุ่น อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก - สามารถสร้างหรือทำลายวันของคุณ
ร่างกายต้องการโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวัน พวกเขากลายเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของเด็กซึ่งต้องการพลังงานในปริมาณที่เหมาะสม ไม่เพียงเพราะในช่วงเวลานี้ เด็ก ๆ กำลังพัฒนาและเติบโตอย่างแข็งขัน แต่ยังใช้พลังงานอย่างมากกับกิจกรรมและหน้าที่ประจำวันของพวกเขา
โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักของกล้ามเนื้อ ผม เล็บ ผิวหนัง ดวงตา และอวัยวะภายใน โดยเฉพาะหัวใจและสมอง โปรตีนจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต การสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง และอื่นๆ อีกมากมาย อาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ ไข่ ชีส ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ปลา ถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช ไก่ ไก่งวง เนื้อวัว และหมู
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญและมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาท กล้ามเนื้อ และอวัยวะภายใน อาหารคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสีและพืชตระกูลถั่ว
อาหารที่ควรรับประทานในปริมาณจำกัดคืออาหารที่มีน้ำตาล เช่น บิสกิตบรรจุหีบห่อ เค้ก น้ำอัดลม น้ำตาลเหล่านี้เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและมีผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือดและอารมณ์
ไขมันเป็นแหล่งพลังงานสำรองและสามารถเผาผลาญได้เมื่อจำเป็นเมื่อร่างกายได้รับอาหารไม่เพียงพอ ไขมันขนส่งสารอาหาร เช่น วิตามิน A, D, E และ K ผ่านร่างกาย และเนื้อเยื่อไขมันช่วยปกป้องอวัยวะสำคัญจากการบาดเจ็บและการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ
อย่างแรกเลย วัยรุ่นทุกคนควรรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ บวกกับอาหารเพื่อสุขภาพอีกมื้อระหว่างวัน ไม่มีทางที่จะกีดกันพวกเขาจากทุกสิ่งที่เป็นอันตรายได้ อาหารของพวกเขาควรให้โปรตีนเพียงพอสำหรับใส่ผลไม้สด ผัก และธัญพืช พยายามหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและปฏิบัติตามฉลากของอาหารที่คุณซื้ออย่างระมัดระวัง
นอกจากการเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว ก็ยังดีที่พวกเขาจะออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 15-20 นาที ถ้าเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น เช่น ก่อนไปโรงเรียน พวกเขาจะได้มีสมาธิและอิ่มมากขึ้นนั่นเอง เพราะนี่คือวิธีการันตี ของการเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ไปเลี้ยงสมอง รวมการออกกำลังกายกับอาหารเพื่อสุขภาพและคุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ในภายหลัง
อาหารเพื่อสุขภาพ - เด็กสุขภาพดี!
