2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
กล้ามเนื้ออ่อนแรงอาจเกิดขึ้นได้หลังจากออกกำลังกายหนัก ไข้หวัด หรือเจ็บป่วยถาวรอื่นๆ รวมทั้งหลังกระดูกหัก
อาการที่รุนแรงขึ้นบางอย่างอาจเกิดขึ้นได้ในโรคของกล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อเสื่อม ความผิดปกติของการเผาผลาญ เช่น โรคแอดดิสัน ความผิดปกติทางระบบประสาท (สมองพิการ) และภาวะขาดสารอาหาร
นอกจากการรักษาพยาบาลแล้ว การรับประทานอาหารที่เหมาะสมรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพสามารถช่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้
ถั่ว
ถั่วเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวที่มีประโยชน์ ซึ่งให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง รวมถึงสารอาหารที่สำคัญ เช่น แมกนีเซียม
แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาเคมีมากกว่า 300 รายการในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อ ในกรณีที่ไม่มีกล้ามเนื้ออ่อนแรงอาจเกิดขึ้นได้ ถั่วที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ วอลนัท เฮเซลนัท ไพน์นัท อัลมอนด์ ถั่วลิสง และอื่นๆ น้ำมันถั่วลิสงและอัลมอนด์ยังมีปริมาณที่จำเป็นขององค์ประกอบที่มีคุณค่านี้
ผลไม้และผัก
ผักและผลไม้เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุดที่ช่วยเสริมความสามารถของร่างกายในการป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อและโรคต่างๆ รวมถึงสารที่รบกวนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยลดอาการกล้ามเนื้อเสื่อมได้
ผลไม้และผักที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว เชอร์รี่ มะเขือเทศ ผักใบ เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี กะหล่ำดาว แครอท สควอชฤดูหนาว และมันเทศ ผักและผลไม้ยังเป็นแหล่งของโพแทสเซียมในกรณีที่ไม่มีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง
ธัญพืช
ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นแหล่งของกลูโคส ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงหลักของเซลล์กล้ามเนื้อ พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งมีผลต่อน้ำตาลในเลือดน้อยกว่าและถูกย่อยได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าคาร์โบไฮเดรตธรรมดา (ซีเรียลหวาน ลูกอม) ตัวอย่างของอาหารดังกล่าว ได้แก่ ขนมปังโฮลเกรน คีนัว ข้าวบาร์เลย์ ข้าวป่า และข้าวโอ๊ต อาหารเหล่านี้ยังเป็นแหล่งของแมกนีเซียมอีกด้วย
ปลาน้ำจืด
ปลาที่อาศัยอยู่ในแม่น้ำตอนบนอุดมไปด้วยโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เป็นแหล่งสำคัญของแมกนีเซียมและกรดไขมันโอเมก้า 3 หลังมีความจำเป็นต่อสุขภาพและสามารถช่วยลดกระบวนการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับการเสื่อมของกล้ามเนื้อ
แทนที่เนื้อแดงที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงซึ่งอาจทำให้การอักเสบแย่ลงด้วยปลาน้ำเย็นที่ย่างหรือต้ม อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า และอื่นๆ
