2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลไม้มีประโยชน์อย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามมีน้ำตาลผลไม้ - ฟรุกโตสซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในกรณีที่บริโภคมากเกินไป และในขณะที่ผลข้างเคียงดังกล่าวค่อนข้างหายาก แต่ความจริงก็คือผลไม้สามารถเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักได้แม้จะมีประโยชน์ก็ตาม
ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรหลีกเลี่ยงการบริโภคที่มากเกินไปเป็นต้น ข่าวดี ผลไม้บางชนิดไม่ได้เท่าเทียมกัน! บางชนิดมีน้ำตาลสูงมาก ในขณะที่บางชนิดเป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ในผู้ป่วยโรคเบาหวาน การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ หรือในความพยายามอย่างเข้มข้นเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินทั้งหมด พวกเขาอยู่ที่นี่ ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยที่สุด:
แตงโม. ผลไม้ฤดูร้อนที่อร่อยนั้นถือว่าเทียบเท่ากับกล้วย โดยเนื้อสัมผัสอาจจะ อย่างไรก็ตาม แตงมีน้ำตาลน้อยมาก ต่างจากมัน ในขณะเดียวกันก็มีกลิ่นหอมและหวานด้วย! กินอย่างสงบในฤดูร้อนเมื่อถึงฤดูกาล
บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับนักกีฬาหรือผู้ป่วยโรคเบาหวานอีกชนิดหนึ่ง คุณสามารถบริโภคได้ตลอดทั้งปี - ในกรณีที่เกิดการแช่แข็งแบบช็อกในฤดูร้อน เมื่อถึงฤดู พวกมันจะเก็บสารอาหารทั้งหมดไว้ คุณสามารถเพิ่มลงในสมูทตี้ เชค หรืออาหารเช้าพร้อมโยเกิร์ตและข้าวโอ๊ต และหนึ่งถ้วยมีน้ำตาลเพียง 4 กรัมเท่านั้น!
ราสเบอร์รี่อยู่ใกล้กับบลูเบอร์รี่และเกือบจะทันน้ำตาล 5 กรัมที่มีอยู่ในถ้วยเดียว อย่างไรก็ตามมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งดูแลการบีบตัวของลำไส้
แบล็กเบอร์รี่ก็เช่นกัน ผลไม้ใส่น้ำตาลเล็กน้อย. พวกเขายังมีประโยชน์อย่างมาก คุณสามารถทำไอศกรีมโฮมเมดจากคอทเทจชีสและแบล็กเบอร์รี่ ซึ่งนอกจากจะอร่อยแล้ว ยังอุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารอีกด้วย ใช่ไม่มีน้ำตาล!
สตรอเบอร์รี่ - ถ้วยมีน้ำตาลประมาณ 7 กรัม ใช่ เราแทบจะไม่สามารถจำกัดตัวเองให้อยู่กับแก้วได้เพียงแก้วเดียว ข้อดีคือแม้ว่าเราจะกินมันครึ่งกิโลกรัม เราจะไม่รบกวนการรับประทานอาหารของเรา ดังนั้นจงกินมันโดยไม่รู้สึกผิด!
เกรปฟรุตเป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่มีน้ำตาลน้อย นอกจากนี้ เชื่อกันว่ามีคุณสมบัติพิเศษในการเผาผลาญไขมันและกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์ในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
แอปริคอตยังจัดอยู่ในกลุ่มของ ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย. คุณสามารถกินมันได้อย่างอิสระ แม้จะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดที่สุด พวกเขาจะไม่เพิ่มนิ้วพิเศษให้กับเอวของคุณ แต่จะสนองความหิวของหวาน แต่ไม่มีมโนธรรมสำนึกผิดในภายหลัง!
หากคุณต้องการบริโภคน้ำตาลผลไม้ให้น้อยลง ให้หลีกเลี่ยงมะม่วง เชอร์รี่ องุ่น และมะเดื่อ ผลไม้เหล่านี้เป็นผลไม้ที่มีฟรุกโตสในปริมาณมากที่สุด อย่างไรก็ตามอย่าคลั่งไคล้ - มีประโยชน์สำหรับผลไม้ทุกชนิด อย่าหลีกเลี่ยงพวกเขา แต่อย่าอยู่กับพวกเขาเท่านั้น
