2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การเพิ่มของ อาหารว่าง ระหว่างมื้ออาหารช่วยลดความหิวรวมทั้งได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด คุณควรรู้ว่าการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารต่ำอาจทำให้กินมากเกินไปและน้ำหนักขึ้นได้
ลองดูที่ 10. ของเรา แนะนำอาหารว่าง รวมไว้ในอาหารของคุณและลองวันนี้
1. อัลมอนด์
อัลมอนด์อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
2. ส้มโอ
จากการศึกษาบางชิ้น การรับประทานส้มโอสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้โดยการลดระดับอินซูลิน
3. ถั่วชิกพี
ถั่วชิกพีมีไฟเบอร์และโปรตีนเล็กน้อย - ในอุดมคติ อาหารว่าง ลดน้ำหนัก. อบถั่วชิกพีหากต้องการให้กรอบกว่านี้
4. องุ่น
ลองแช่แข็งองุ่นในช่องแช่แข็ง คุณจะเพลิดเพลินกับขนมที่มีรสหวานและแคลอรีต่ำซึ่งปรุงขึ้นในเวลาเพียงไม่กี่นาที
5. ช็อคโกแลต
การลดน้ำหนักไม่ได้หมายถึงการเลิกทานอาหารที่คุณโปรดปราน ถ้าคุณดื่มไวน์กับอาหารเย็นเสร็จแล้ว ให้เว้นที่ว่างไว้ล่วงหน้า หรือบางทีคุณอาจชอบของหวาน? ข้ามไวน์และกินช็อคโกแลตที่คุณชื่นชอบแทน
6. โยเกิร์ต
เลือก อาหารว่าง ซึ่งคุ้มจริงๆ และโยเกิร์ตก็แบบนี้แหละค่ะ ประกอบด้วยสารอาหารที่สำคัญ ได้แก่ แคลเซียม ไฟเบอร์ และโปรตีน ซึ่งผู้คนมักละเลย
7. ป๊อปคอร์น
ข้าวโพดคั่วมีไฟเบอร์สูง มีไขมันและโปรตีนต่ำ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เราขอแนะนำให้คุณทำข้าวโพดคั่วแบบโฮมเมดเพื่อใช้เป็นอาหารว่าง
8. ฮัมมุส
สนองความต้องการยามบ่ายของคุณด้วย ขนมเพื่อสุขภาพ ซึ่งเป็นบ้านทำ วิธีนี้คุณจะประหยัดเงินและได้รับสารอาหารมากขึ้น ครีมโฮมเมดจะให้ทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
9. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตจะทำให้คุณอิ่มทันที นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี ซึ่งหมายความว่าเหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับการบริโภค
10. ผลไม้อบแห้ง
ผลไม้แห้งมีสุขภาพดีมาก การเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณจะทำให้คุณได้รับไฟเบอร์จำนวนมาก วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องรับผลไม้โดยไม่เติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน
