2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ทุกวันนี้ แพทย์ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการบอกให้ผู้ป่วยกินน้อยลง ไม่มาก นั่นกำลังจะเปลี่ยนไปหลังจากนักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าการรับประทานอาหารอย่างน้อยหกมื้อต่อวันอาจเป็นเคล็ดลับในการจัดการกับโรคหัวใจ
ผลการศึกษาพบว่า อาหารหรือขนมครึ่งโหลต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากหลอดเลือดอุดตันได้มากกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับการรับประทานอาหาร 3 หรือ 4 มื้อต่อวัน อันตรายจะลดลงแม้ว่าการบริโภคพลังงานทั้งหมดต่อวันจะเกินระดับที่แนะนำ 2,500 แคลอรี่สำหรับผู้ชายและ 2,000 สำหรับผู้หญิง
การค้นพบนี้อาจนำไปสู่การคิดใหม่เกี่ยวกับนิสัยการกิน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพในสหราชอาณาจักรได้แนะนำให้ผู้ป่วยรับประทานอาหารตามปกติสามมื้อต่อวัน ซึ่งได้แก่ อาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น ตลอดจนลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันและหวานในระหว่างนั้น
แต่ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในพงศาวดารระบาดวิทยาแสดงให้เห็นว่าอาจทำให้สุขภาพหัวใจแย่ลงได้ นักวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการศึกษานี้เชื่อว่าร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานในปริมาณเล็กน้อยได้ดีขึ้น อาหารที่ใหญ่และเว้นระยะห่างมีแนวโน้มที่จะเกินระบบการเผาผลาญ ทำให้เกิดสภาวะที่สมบูรณ์แบบสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 และการสะสมของไขมันที่สูงขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ การกินเป็นประจำอาจส่งผลดีต่อหัวใจ
อย่างไรก็ตาม นักวิจัยเตือนว่าอาหารหกมื้อต่อวันจะดีก็ต่อเมื่ออุดมไปด้วยผักและผลไม้และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณน้อย การศึกษาโดย Johns Hopkins University และ University of Baltimore ได้รวบรวมผู้ใหญ่เกือบ 7,000 คน ซึ่งติดตามมานานกว่า 14 ปี
ผลการศึกษาพบว่าเกือบ 30% ของผู้เข้าร่วมเห็นด้วยที่จะกินวันละหกครั้ง และ 4% ยืนยันว่าจะกินเพียงวันละครั้งหรือสองครั้ง ผู้ที่กินมักบริโภคแคลอรีมากกว่าในระหว่างวัน แม้ว่าพวกเขาจะกินแคลอรีในแต่ละมื้อน้อยกว่าคนที่กินอาหารสามมื้อต่อวัน นอกจากนี้ ผู้ที่กินบ่อยขึ้นมักจะชอบอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า
เมื่อนักวิจัยติดตามพวกเขามานานกว่าทศวรรษ พวกเขาพบว่าอาสาสมัครที่กินอาหารหกมื้อขึ้นไปต่อวันมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 32 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ ที่รับประทานอาหารสามมื้อหรือสี่มื้อต่อวัน
นักวิจัยยืนกรานว่าคนที่กินบ่อยขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะมีรอบเอวที่ใหญ่หรือมีน้ำหนักเกิน นักโภชนาการ Tracy Parker จาก British Heart Foundation กล่าวว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและสม่ำเสมอ ซึ่งอุดมไปด้วยผักและผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และปลา สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้
แนะนำ:
ไดเอทตามสัญชาตญาณลดน้ำหนัก 7 ปอนด์ใน 0 ครั้ง
มนุษย์มีสัญชาตญาณอาหารทั้งหมด 5 อย่าง การทำความเข้าใจและตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ช่วยให้เราควบคุมและลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กก. ในแปดสัปดาห์ การควบคุมอาหารเป็นผลงานของดร.ซูซาน โรเบิร์ตส์ เธอได้ทำการทดลองทางคลินิก 20 ปีและวิเคราะห์ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ สูตรของเธอมุ่งเน้นไปที่ปัญหาทั่วไปของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เช่น ความหิว ความผิดปกติของการกิน และความรู้สึกผิด พระองค์ทรงปฏิบัติต่อพวกเขาโดยให้แนวทางในการเปลี่ยนนิสัยของเราให้ดีขึ้น อาหารตามสัญชา
กินวันละ 5 ครั้ง ต้านโรคอ้วน
นักวิทยาศาสตร์ชาวฟินแลนด์พบว่าการกินวันละ 5 ครั้งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนได้อย่างมาก แม้ว่าคุณจะมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมก็ตาม ผลการศึกษาพบว่าภาวะน้ำหนักเกินสามารถป้องกันได้หากทุกคนในครอบครัวมีส่วนร่วมในกระบวนการป้องกันตั้งแต่อายุยังน้อย Anne Jaskelainen หัวหน้าทีมวิจัยของมหาวิทยาลัย Eastern Finland กล่าวว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก ในการศึกษานักวิทยาศาสตร์ชาวฟินแลนด์ พบว่ามีเด็ก 4,000 คน ข้อมู
Vanessa Williams ลดน้ำหนักด้วยการกินวันละ 5 ครั้ง
แอสตริซา วาเนสซ่า วิลเลียมส์ ผู้ซึ่งประสบความสำเร็จในอาชีพนักร้อง ลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการกินส่วนเล็กๆ แต่ห้าครั้งต่อวัน วาเนสซ่าเป็นหนี้รูปร่างที่งดงามของเธอในการจ็อกกิ้งที่เธอทำทุกเช้าและวิธีการพิเศษที่เธอกิน แม้แต่ตอนที่เธออยู่ร้านอาหารสาวตาสีฟ้าผู้เป็นดาราในซีรีส์” เบ็ตตี้ขี้เหร่” เธอชอบที่จะเสิร์ฟในจานของหวานขนาดเล็กซึ่งดูเต็มไปด้วยอาหารเพียงเล็กน้อย นักโภชนาการส่วนตัวของเธอกล่าวไว้ว่า เมื่อมีคนโหลดอาหารให้ร่างกายทุกๆ สองสามชั่วโมง ระบบเผาผลาญจะเร็วขึ้นแล
ร่อนแป้งสำหรับคริสต์มาสอีฟ 3 ครั้ง
บน คริสต์มาสอีฟ ประเพณีกำหนดให้วางขนมปังหนึ่งก้อนไว้บนโต๊ะ ให้เร็วเท่ากับจานทั้งหมดบนโต๊ะสำหรับวันหยุดของคริสเตียนนี้ ในภูมิภาคต่าง ๆ ของบัลแกเรีย ขนมปังสำหรับ คริสต์มาสอีฟ เรียกว่าแตกต่างกัน ในบางสถานที่เรียกว่าคริสต์มาสอีฟ แต่อย่าสับสนกับท่อนไม้ใหญ่ที่ต้องเผา คริสต์มาสอีฟ ในเตาผิง - เรียกอีกอย่างว่าคริสต์มาสอีฟ ในบางส่วนของประเทศขนมปังสำหรับ คริสต์มาสอีฟ เป็นที่รู้จักกันในนามเค้กแห่งอนาคตและพายของพระเจ้าหรือต้นคริสต์มาส ชื่อเหล่านี้เป็นเรื่องปกติสำหรับภูมิภาคตะ
เตรียมอาหารกลางวันจานด่วนกับมันฝรั่งใน 0 ครั้ง
มันฝรั่ง อาจเป็นหนึ่งในผักที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับการทำอาหาร ไม่ว่าจะเป็นอาหารจานหลักหรือเครื่องเคียง ไม่ว่าจะทำซุป สลัด หรือแม้แต่ทำขนม ก็พร้อมเสิร์ฟที่โต๊ะของเราเสมอ ในกรณีนี้เราจะเสนอให้คุณ 3 อย่างรวดเร็ว ไอเดียอาหารกลางวัน กับมันฝรั่ง จำไว้ว่าเพื่อให้ทุกอย่างเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ก่อนอื่นคุณต้องนำมันฝรั่งไปอบในไมโครเวฟ ทำได้โดยการล้างและปอกเปลือก ทิ้งไว้ทั้งหมดหรือผ่าประมาณ 7-8 นาที ในกล่องพลาสติกที่มีฝาปิดเหมาะสำหรับเตาอบประเภทนี้ สิ่งนี้จะทำให้พวกมันนิ่มลงอย่างรว
