2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
นักวิทยาศาสตร์ชาวฟินแลนด์พบว่าการกินวันละ 5 ครั้งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนได้อย่างมาก แม้ว่าคุณจะมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมก็ตาม
ผลการศึกษาพบว่าภาวะน้ำหนักเกินสามารถป้องกันได้หากทุกคนในครอบครัวมีส่วนร่วมในกระบวนการป้องกันตั้งแต่อายุยังน้อย
Anne Jaskelainen หัวหน้าทีมวิจัยของมหาวิทยาลัย Eastern Finland กล่าวว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก
ในการศึกษานักวิทยาศาสตร์ชาวฟินแลนด์ พบว่ามีเด็ก 4,000 คน
ข้อมูลเกี่ยวกับเด็กเหล่านี้ถูกเก็บรวบรวมก่อนที่พวกเขาเกิดในขณะที่ยังอยู่ในครรภ์มารดา
จนกว่าจะอายุครบ 16 ปี จะมีการตรวจสอบน้ำหนักและความถี่ในการรับประทานอาหาร
นักวิจัยยังคำนึงถึงความโน้มเอียงทางพันธุกรรมของเด็กต่อโรคอ้วน
ผลสุดท้ายพบว่าการรับประทานอาหารปกติวันละ 5 ครั้งช่วยป้องกันน้ำหนักเกินโดยไม่คำนึงถึงเพศของเด็ก
ผู้เสนอวิทยานิพนธ์ว่าเราควรกินบ่อยขึ้นและกินอาหารปริมาณเล็กน้อย เถียงว่าด้วยวิธีนี้ การเผาผลาญอาหารจะคงอยู่เร็วขึ้นและร่างกายรู้สึกอิ่ม
การกินและรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอก่อนนอนสามารถลดความพยายามทั้งหมดของคุณในการลดน้ำหนักได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรกินสี่ครั้ง ควรห้าครั้งต่อวัน
เมื่อคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน ร่างกายจะชินกับระบอบการปกครองและคุณจะหิวเมื่อคุณต้องการ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าคุณจะกินเมื่อไร และคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าต้องการกินอะไร
ไม่ควรรับประทานจนรู้สึกหิวมาก เหตุผลก็คือสิ่งนี้ไม่สามารถสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้ และไม่สามารถควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภคได้
ในกรณีเช่นนี้ การย่อยอาหารจะทำได้ยากและร่างกายไม่สามารถดูดซับสารที่จำเป็นได้ ดังนั้นจึง "เหมาะสม" จากกล้ามเนื้อซึ่งทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินเฉพาะผลไม้ ผัก หรือนมสดหลัง 19.00 น.
แนะนำ:
ไดเอทตามสัญชาตญาณลดน้ำหนัก 7 ปอนด์ใน 0 ครั้ง
มนุษย์มีสัญชาตญาณอาหารทั้งหมด 5 อย่าง การทำความเข้าใจและตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ช่วยให้เราควบคุมและลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กก. ในแปดสัปดาห์ การควบคุมอาหารเป็นผลงานของดร.ซูซาน โรเบิร์ตส์ เธอได้ทำการทดลองทางคลินิก 20 ปีและวิเคราะห์ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ สูตรของเธอมุ่งเน้นไปที่ปัญหาทั่วไปของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เช่น ความหิว ความผิดปกติของการกิน และความรู้สึกผิด พระองค์ทรงปฏิบัติต่อพวกเขาโดยให้แนวทางในการเปลี่ยนนิสัยของเราให้ดีขึ้น อาหารตามสัญชา
Vanessa Williams ลดน้ำหนักด้วยการกินวันละ 5 ครั้ง
แอสตริซา วาเนสซ่า วิลเลียมส์ ผู้ซึ่งประสบความสำเร็จในอาชีพนักร้อง ลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการกินส่วนเล็กๆ แต่ห้าครั้งต่อวัน วาเนสซ่าเป็นหนี้รูปร่างที่งดงามของเธอในการจ็อกกิ้งที่เธอทำทุกเช้าและวิธีการพิเศษที่เธอกิน แม้แต่ตอนที่เธออยู่ร้านอาหารสาวตาสีฟ้าผู้เป็นดาราในซีรีส์” เบ็ตตี้ขี้เหร่” เธอชอบที่จะเสิร์ฟในจานของหวานขนาดเล็กซึ่งดูเต็มไปด้วยอาหารเพียงเล็กน้อย นักโภชนาการส่วนตัวของเธอกล่าวไว้ว่า เมื่อมีคนโหลดอาหารให้ร่างกายทุกๆ สองสามชั่วโมง ระบบเผาผลาญจะเร็วขึ้นแล
ต้องการป้องกันตัวเองจากอาการหัวใจวายหรือไม่? กินวันละ 6 ครั้ง
ทุกวันนี้ แพทย์ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการบอกให้ผู้ป่วยกินน้อยลง ไม่มาก นั่นกำลังจะเปลี่ยนไปหลังจากนักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าการรับประทานอาหารอย่างน้อยหกมื้อต่อวันอาจเป็นเคล็ดลับในการจัดการกับโรคหัวใจ ผลการศึกษาพบว่า อาหารหรือขนมครึ่งโหลต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากหลอดเลือดอุดตันได้มากกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับการรับประทานอาหาร 3 หรือ 4 มื้อต่อวัน อันตรายจะลดลงแม้ว่าการบริโภคพลังงานทั้งหมดต่อวันจะเกินระดับที่แนะนำ 2,500 แคลอรี่สำหรับผู้ชายและ 2,000 สำหรับผู้หญ
ร่อนแป้งสำหรับคริสต์มาสอีฟ 3 ครั้ง
บน คริสต์มาสอีฟ ประเพณีกำหนดให้วางขนมปังหนึ่งก้อนไว้บนโต๊ะ ให้เร็วเท่ากับจานทั้งหมดบนโต๊ะสำหรับวันหยุดของคริสเตียนนี้ ในภูมิภาคต่าง ๆ ของบัลแกเรีย ขนมปังสำหรับ คริสต์มาสอีฟ เรียกว่าแตกต่างกัน ในบางสถานที่เรียกว่าคริสต์มาสอีฟ แต่อย่าสับสนกับท่อนไม้ใหญ่ที่ต้องเผา คริสต์มาสอีฟ ในเตาผิง - เรียกอีกอย่างว่าคริสต์มาสอีฟ ในบางส่วนของประเทศขนมปังสำหรับ คริสต์มาสอีฟ เป็นที่รู้จักกันในนามเค้กแห่งอนาคตและพายของพระเจ้าหรือต้นคริสต์มาส ชื่อเหล่านี้เป็นเรื่องปกติสำหรับภูมิภาคตะ
เตรียมอาหารกลางวันจานด่วนกับมันฝรั่งใน 0 ครั้ง
มันฝรั่ง อาจเป็นหนึ่งในผักที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับการทำอาหาร ไม่ว่าจะเป็นอาหารจานหลักหรือเครื่องเคียง ไม่ว่าจะทำซุป สลัด หรือแม้แต่ทำขนม ก็พร้อมเสิร์ฟที่โต๊ะของเราเสมอ ในกรณีนี้เราจะเสนอให้คุณ 3 อย่างรวดเร็ว ไอเดียอาหารกลางวัน กับมันฝรั่ง จำไว้ว่าเพื่อให้ทุกอย่างเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ก่อนอื่นคุณต้องนำมันฝรั่งไปอบในไมโครเวฟ ทำได้โดยการล้างและปอกเปลือก ทิ้งไว้ทั้งหมดหรือผ่าประมาณ 7-8 นาที ในกล่องพลาสติกที่มีฝาปิดเหมาะสำหรับเตาอบประเภทนี้ สิ่งนี้จะทำให้พวกมันนิ่มลงอย่างรว
