2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
มนุษย์มีสัญชาตญาณอาหารทั้งหมด 5 อย่าง การทำความเข้าใจและตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ช่วยให้เราควบคุมและลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กก. ในแปดสัปดาห์
การควบคุมอาหารเป็นผลงานของดร.ซูซาน โรเบิร์ตส์ เธอได้ทำการทดลองทางคลินิก 20 ปีและวิเคราะห์ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ สูตรของเธอมุ่งเน้นไปที่ปัญหาทั่วไปของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เช่น ความหิว ความผิดปกติของการกิน และความรู้สึกผิด พระองค์ทรงปฏิบัติต่อพวกเขาโดยให้แนวทางในการเปลี่ยนนิสัยของเราให้ดีขึ้น
อาหารตามสัญชาตญาณ ประกอบด้วยสามส่วน มันสอนคนวิธีการและสิ่งที่จะกิน มีแผนอาหาร สูตรอาหาร และเคล็ดลับในการเอาชนะสัญชาตญาณโดยกำเนิดของเราอย่างง่ายดาย
อาหารตามสัญชาตญาณกำหนดให้ทุกคนมีน้ำหนักไม่เกิน 72 กก. เพื่อบริโภค 1,000 แคลอรี ผู้ที่มีอายุระหว่าง 72 ถึง 90 ปีควรกิน 1,6000 แคลอรี และทุกคนที่หนักกว่าควรได้รับ 1,800 แคลอรีต่อวัน
ขั้นที่ 1: ห้ามเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
เมนูตัวอย่าง:
อาหารเช้า: ซีเรียลไฟเบอร์สูง 1/4 ถ้วย มูสลี่ 3 ช้อนโต๊ะ นมพร่องมันเนยครึ่งถ้วย สตรอเบอร์รี่สับ 1/2 ถ้วย กาแฟหรือชา
10 ชั่วโมง: 1 แอปเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนถั่วลิสง
อาหารกลางวัน: ซุปผัก 1 ชาม แซนวิชกับแฮมและชีสพร่องมันเนยบนขนมปังแคลอรี่ต่ำ องุ่นแช่แข็ง 1/4 ถ้วย;
16 ชั่วโมง: เครื่องดื่มช็อกโกแลตอาหาร;
อาหารเย็น: เนื้อสันใน 120 กรัม, บร็อคโคลี่ตุ๋น 1 ถ้วย, สลัด, ลูกพีช 1 ลูก, 1 ช้อนโต๊ะ ล. ซอสคาราเมลอุ่นๆ
สเตจ 2
เมนูสามารถเปลี่ยนแปลงได้กับอาหารที่มีค่าแคลอรีเท่ากันตามที่ระบุ อนุญาตให้เพิ่ม 100 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารและเครื่องดื่มที่คุณเลือก รวมทั้งแอลกอฮอล์และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
สเตจ 3
มีจุดมุ่งหมายเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบ yo-yo และดำเนินต่อไปตราบเท่าที่คุณต้องการ คุณต้องเรียนรู้ที่จะวางแผนเมนูของคุณ ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 15-30 นาที และนับแคลอรี่ หากคุณเชี่ยวชาญองค์ประกอบทั้งสามนี้ คุณจะสามารถรักษาน้ำหนักใหม่ของคุณได้สำเร็จ
แนะนำ:
อาหารฤดูใบไม้ร่วงกับเกาลัดลดน้ำหนักได้ถึง 5 ปอนด์ใน 1 สัปดาห์
เกาลัดเป็นของขวัญจากธรรมชาติที่มีประโยชน์มากที่สุดอย่างหนึ่ง เป็นแหล่งของโพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก และแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอ วิตามินบีรวม และวิตามินซี นี่คือสิ่งที่ทำให้พวกเขาเป็นแหล่งสุขภาพและความแข็งแรงที่ไม่สิ้นสุด อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถพลาดที่จะพูดถึงว่าพวกเขาเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก นั่นคือเหตุผลที่ในฤดูเกาลัดเราเสนออาหารลดน้ำหนักง่าย ๆ ให้คุณในขณะที่เพลิดเพลินกับรสชาติที่ไม่อาจต้านทานของถั่ว อาหารเช้า:
กินวันละ 5 ครั้ง ต้านโรคอ้วน
นักวิทยาศาสตร์ชาวฟินแลนด์พบว่าการกินวันละ 5 ครั้งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนได้อย่างมาก แม้ว่าคุณจะมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมก็ตาม ผลการศึกษาพบว่าภาวะน้ำหนักเกินสามารถป้องกันได้หากทุกคนในครอบครัวมีส่วนร่วมในกระบวนการป้องกันตั้งแต่อายุยังน้อย Anne Jaskelainen หัวหน้าทีมวิจัยของมหาวิทยาลัย Eastern Finland กล่าวว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก ในการศึกษานักวิทยาศาสตร์ชาวฟินแลนด์ พบว่ามีเด็ก 4,000 คน ข้อมู
Vanessa Williams ลดน้ำหนักด้วยการกินวันละ 5 ครั้ง
แอสตริซา วาเนสซ่า วิลเลียมส์ ผู้ซึ่งประสบความสำเร็จในอาชีพนักร้อง ลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการกินส่วนเล็กๆ แต่ห้าครั้งต่อวัน วาเนสซ่าเป็นหนี้รูปร่างที่งดงามของเธอในการจ็อกกิ้งที่เธอทำทุกเช้าและวิธีการพิเศษที่เธอกิน แม้แต่ตอนที่เธออยู่ร้านอาหารสาวตาสีฟ้าผู้เป็นดาราในซีรีส์” เบ็ตตี้ขี้เหร่” เธอชอบที่จะเสิร์ฟในจานของหวานขนาดเล็กซึ่งดูเต็มไปด้วยอาหารเพียงเล็กน้อย นักโภชนาการส่วนตัวของเธอกล่าวไว้ว่า เมื่อมีคนโหลดอาหารให้ร่างกายทุกๆ สองสามชั่วโมง ระบบเผาผลาญจะเร็วขึ้นแล
ต้องการป้องกันตัวเองจากอาการหัวใจวายหรือไม่? กินวันละ 6 ครั้ง
ทุกวันนี้ แพทย์ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการบอกให้ผู้ป่วยกินน้อยลง ไม่มาก นั่นกำลังจะเปลี่ยนไปหลังจากนักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าการรับประทานอาหารอย่างน้อยหกมื้อต่อวันอาจเป็นเคล็ดลับในการจัดการกับโรคหัวใจ ผลการศึกษาพบว่า อาหารหรือขนมครึ่งโหลต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากหลอดเลือดอุดตันได้มากกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับการรับประทานอาหาร 3 หรือ 4 มื้อต่อวัน อันตรายจะลดลงแม้ว่าการบริโภคพลังงานทั้งหมดต่อวันจะเกินระดับที่แนะนำ 2,500 แคลอรี่สำหรับผู้ชายและ 2,000 สำหรับผู้หญ
ร่อนแป้งสำหรับคริสต์มาสอีฟ 3 ครั้ง
บน คริสต์มาสอีฟ ประเพณีกำหนดให้วางขนมปังหนึ่งก้อนไว้บนโต๊ะ ให้เร็วเท่ากับจานทั้งหมดบนโต๊ะสำหรับวันหยุดของคริสเตียนนี้ ในภูมิภาคต่าง ๆ ของบัลแกเรีย ขนมปังสำหรับ คริสต์มาสอีฟ เรียกว่าแตกต่างกัน ในบางสถานที่เรียกว่าคริสต์มาสอีฟ แต่อย่าสับสนกับท่อนไม้ใหญ่ที่ต้องเผา คริสต์มาสอีฟ ในเตาผิง - เรียกอีกอย่างว่าคริสต์มาสอีฟ ในบางส่วนของประเทศขนมปังสำหรับ คริสต์มาสอีฟ เป็นที่รู้จักกันในนามเค้กแห่งอนาคตและพายของพระเจ้าหรือต้นคริสต์มาส ชื่อเหล่านี้เป็นเรื่องปกติสำหรับภูมิภาคตะ
