2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
อาหารของ Kim Protasov นั้นค่อนข้างเป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพมาก และไม่ยากที่จะนำไปใช้
Kim Protasov เป็นนักโภชนาการชาวอิสราเอลที่คิดค้นอาหารที่กินเวลาห้าสัปดาห์พอดีและผลลัพธ์ที่ได้ก็ยอดเยี่ยมตามที่ผู้ที่ทำ - น้ำหนักลดลงอย่างมากและคุณรู้สึกดีกับผิวและพอใจกับความพยายามของคุณ ใส่
Protasov อาศัยการเลือกอาหาร นั่นคือ คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์บางอย่างได้โดยไม่ต้องลดปริมาณลงอย่างมากและรู้สึกหิวตลอดเวลา ว่ากันว่าสูตรนี้เหมาะสำหรับทุกคนและควรฝึกอย่างน้อยปีละครั้งเพื่อชำระร่างกายให้สะอาด
สิ่งที่ต้องพึ่งพาเป็นหลักในอาหารนี้คือผัก ผลิตภัณฑ์จากนม และเนื้อสัตว์ ซึ่งอยู่ในขั้นตอนต่อมาของระบอบการปกครอง ข้อจำกัดที่ต้องกำหนดอยู่ในปริมาณไขมันของนมหรือชีส
โดยทั่วไปแล้ว การควบคุมอาหารนี้ทำได้ไม่ยาก คนส่วนใหญ่ที่เลิกทานไปแล้วก็ทำเช่นนั้นเพราะไม่สามารถรับมือกับความซ้ำซากของการกิน หากคุณจัดการเพื่อเอาชนะปัญหาได้ คุณจะสามารถเพลิดเพลินกับรูปร่างที่บางลงและเพรียวบางขึ้นได้ในเวลาเพียง 5 สัปดาห์
เนื้อสัตว์ปรากฏในสัปดาห์ที่สามของอาหาร - อาจหายไปในช่วง 14 วันแรกเนื่องจากมีไขมัน อย่างไรก็ตามหลังจากนั้นคุณสามารถกินเนื้อสัตว์ได้มากถึง 300 กรัมต่อวันซึ่งเพียงพอในปริมาณที่เพียงพอ
ในช่วงสัปดาห์แรกของอาหารคุณสามารถกินชีสสีเหลือง, ชีสกระท่อม, โยเกิร์ตไขมันต่ำ, ผัก, 3 ชิ้น แอปเปิ้ลเขียว, ไข่ต้ม 1 ฟอง, ชีส, ปริมาณไขมันไม่ควรเกิน 5% ในสัปดาห์ที่สอง เมนูจะเหมือนกัน - คุณสามารถทำได้ ถ้าคุณต้องการเอาแอปเปิ้ลและไข่ออก สัปดาห์ที่สามช่วยให้คุณกินผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันได้ - เป็นการดีที่จะลดผลิตภัณฑ์นมลงเล็กน้อย เพิ่มในเมนูประจำวันของคุณ เนื้อ 300 กรัม - ไก่หรือปลา
สัปดาห์ที่สี่เหมือนกับสัปดาห์ที่สาม ยกเว้นว่าคุณต้องลดชีสและนม - อนุญาตให้มีไขมันได้ไม่เกิน 35 กรัมต่อวัน สัปดาห์ที่แล้ว เริ่มเพิ่มถั่ว ถั่ว น้ำมันพืชในเมนูของคุณ
ตลอดช่วงการรับประทานอาหาร แนะนำให้กินผักและผลิตภัณฑ์จากนมในปริมาณที่ไม่จำกัด รวมทั้งดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งชาและน้ำ อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน อนุญาตให้ดื่มกาแฟได้ แต่ไม่มีสารให้ความหวาน