2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หากคุณมีวัยรุ่นในบ้านหรือตัวคุณเองเป็นวัยรุ่น การตระหนักรู้ถึงอาหารที่เหมาะสมสำหรับวัยนี้เป็นสิ่งสำคัญมาก วัยรุ่นยังมีอะไรอีกมากให้เติบโตและจำเป็นต้องได้รับสารอาหารมากมายเพื่อให้มีความแข็งแรงในการเรียน การเต้นรำ ฟุตบอล การออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และทุกสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของพวกเขา
การกินเพื่อสุขภาพของวัยรุ่น
สิ่งสำคัญที่สุดในการควบคุมอาหารของวัยรุ่นคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น วัยรุ่นต้องการแคลอรีและสารอาหารจำนวนมาก โดยเฉพาะแคลเซียมและธาตุเหล็ก ซึ่งมีความสำคัญต่อการเติบโตในช่วงนี้ของชีวิต
ปริมาณแคลอรีที่จำเป็นสำหรับคนหนุ่มสาวจะแตกต่างกันไปตามผู้ใหญ่ แต่สำหรับเด็กผู้หญิง แคลอรีจะอยู่ที่ประมาณ 1800 ถึง 2100 แคลอรีต่อวัน และสำหรับเด็กผู้ชาย พวกเขาต้องการ 2200 ถึง 2700 แคลอรีต่อวัน
ฟังดูเหมือนมาก แต่จำไว้ว่าในวัยนี้ ร่างกายจะเติบโตและพัฒนาและต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและทนต่อการก้าวอย่างรวดเร็วของวัยรุ่น
เราแทบจะคิดไม่ออกเลยว่าคนหนุ่มสาวกินเพื่อสุขภาพตลอดเวลา แต่มีกฎสำคัญบางประการที่ทุกคนต้องปฏิบัติตาม
อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเป็นแนวทางให้วัยรุ่น
แน่นอนว่าไม่มีคนหนุ่มสาวคนไหนเลือกแต่อาหารเพื่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ แม้แต่ผู้ทานมังสวิรัติบางครั้งก็กินผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ในฐานะพ่อแม่ของลูกวัยรุ่น คุณไม่ควรบอกลูกว่าอย่ากินอาหารที่ปรุงเสร็จกับเพื่อน ๆ เพราะวิธีนี้คุณจะไม่สามารถช่วยเขาได้
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนหนุ่มสาวที่จะเข้าใจองค์ประกอบของอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและมีเหตุผลที่ดีในการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ วิธีแก้ปัญหาที่ดีคือจำกัดหรือกำจัดอาหารกึ่งสำเร็จรูปออกจากบ้านของคุณให้หมด หากไม่มีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวที่บ้าน เด็ก ๆ จะไม่บริโภคมันอย่างแน่นอน
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพของวัยรุ่นมีดังนี้
• รับประทานอาหารเช้าเสมอ ให้แน่ใจว่าคุณบริโภคโปรตีนเพียงพอสำหรับพลังงาน นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะเพิ่มคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งผลไม้หรือน้ำผลไม้
• พูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับทางเลือกที่พวกเขาทำสำหรับมื้อกลางวันเมื่อพวกเขาออกไปกับเพื่อนฝูง อธิบายผลที่ตามมาของการรับประทานอาหารจานด่วนและกระตุ้นให้พวกเขาตัดสินใจเลือกที่ดีขึ้น
• ให้แน่ใจว่าคุณมีของว่างเพื่อสุขภาพเพียงพอและหลากหลายในบ้านของคุณสำหรับลูกของคุณที่จะกินหลังเลิกเรียน
• พยายามทานอาหารร่วมกันทั้งครอบครัว แม้ว่าจะยากเพราะตารางงานของแต่ละคนไม่เหมือนกัน นักวิจัยพบว่าในครอบครัวที่ทานอาหารร่วมกันบ่อยขึ้น เด็กจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นเมื่อโตขึ้นและดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่น้อยกว่าคนอื่นๆ
• จำไว้ว่าอาหารเย็นควรดีต่อสุขภาพ นี่อาจเป็นอาหารจานเดียวที่คุณควบคุมได้ ดังนั้นให้เลือกผัก โปรตีนเยอะๆ และถ้าคุณต้องการของหวาน ให้มันเป็นผลไม้
การลดน้ำหนักในวัยรุ่น
หากลูกของคุณมีน้ำหนักเกินและสิ่งนี้จะป้องกันเขา คุณสามารถช่วยเขาลดน้ำหนักได้โดยการแนะนำให้เขาทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างน้อยเมื่อเขาอยู่ที่บ้าน
ห้ามเครื่องดื่มอัดลม แม้แต่เครื่องดื่มไดเอท แทนที่ด้วยน้ำผลไม้ จัดกิจกรรมเดินเล่นยามเย็นหรือทำกิจกรรมทางกายกับทุกคนในครอบครัว
สิ่งสำคัญคืออย่าทำให้เด็กหรือวัยรุ่นหงุดหงิดเรื่องน้ำหนักตัว เพราะนี่จะเป็นจุดเริ่มต้นของการประท้วงในส่วนของพวกเขา ครอบครัวที่ใกล้ชิดสนิทสนมในสภาพแวดล้อมที่ดีที่ทุกคนรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย จะช่วยให้มีแรงจูงใจและผลลัพธ์ที่ดีขึ้น