2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เกือบทุกคนกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด การกระทำมักเกี่ยวข้องกับความอดอยากและการออกแรงอย่างหนัก ปัญหาของคนส่วนใหญ่ที่พยายามลดน้ำหนักคือคติประจำใจ ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย!” คนที่มีความเชื่อเช่นนั้นนำร่างกายของพวกเขาไปทดสอบอย่างไม่สมเหตุสมผลและเป็นอันตราย
การลดน้ำหนักมีสององค์ประกอบหลัก - สิ่งเหล่านี้เป็นอาหารและการออกกำลังกายที่สมเหตุสมผล หนึ่งไปจับมือกับอีกคนหนึ่ง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าแต่ละองค์ประกอบทำหน้าที่ต่างกันในทั้งสองเพศ
ในผู้หญิง
สำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักตั้งแต่ 15 ปอนด์ขึ้นไป แนะนำให้รับประทานอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายก่อน จากนั้นจึงไปยังระบบการออกกำลังกายที่เหมาะสม
โหมดของคุณสามารถแบ่งออกเป็น 3 ส่วน:
ระยะแรก:
ลดอาหารที่ทำให้น้ำหนักลงอย่างเห็นได้ชัด เช่น น้ำตาล อาหารที่มีไขมัน ธัญพืช ข้าวขาว และเริ่มด้วยการนวดตัวทุกสัปดาห์ (ซึ่งจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อของคุณ) นอกจากนี้ ให้เน้นไปที่การเดินทุกวันซึ่งไม่ควรทำให้เหนื่อยเกินไป
ระยะที่สอง:
ควรเริ่มเมื่อคุณลดน้ำหนักไปแล้ว 5 ถึง 7 ปอนด์ จากนั้นอนุญาตให้สัปดาห์ละครั้ง หลังจากบรรลุเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักของคุณแล้ว เพื่อรับรางวัลเป็นอาหารจานโปรดของคุณ ไม่ว่าจะเป็นพิซซ่า แยม หรือไอศกรีม
ในขั้นตอนนี้ คุณต้องดำเนินการออกกำลังกายอย่างจริงจังมากขึ้น ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งด้วยการเดินเร็วหรือจ็อกกิ้ง และ 3 วันกับโยคะหรือการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้ออื่นๆ คุณไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนเรียนโยคะด้วยซ้ำ เพราะเทคโนโลยีสมัยใหม่ช่วยให้คุณออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างสบายใจ
ประโยคสุดท้าย:
นี่คือช่วงเวลาที่คุณสามารถสร้างแผนการกินของคุณเอง ซึ่งรวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อยและร่างกายยอมรับได้ง่าย ประหยัดเงินสัปดาห์ละครั้ง เมื่อคุณจะสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารจานโปรดของคุณ ซึ่งไม่ได้จัดอยู่ในหมวดหมู่ "มีประโยชน์" เสมอไป อย่าหักโหมกับปริมาณในวันที่ขนถ่าย ต่อด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ในผู้ชาย
โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายจะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายมากกว่าการอดอาหาร อย่างไรก็ตาม การละเลยอาหารที่เหมาะสมจะนำไปสู่การพยายามลดน้ำหนักจนล้มเหลวอย่างแน่นอน
อะไรควรทำและไม่ควรทำ?
อย่าให้ร่างกายทานอาหารหนักและออกกำลังกายมากไปพร้อม ๆ กัน เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด รวมกับการเดินเป็นหลัก ซึ่งไม่ควรทำให้คุณเหนื่อยมากนัก อย่าออกกำลังกายให้เสร็จเมื่อคุณได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว มิฉะนั้น คุณจะมีน้ำหนักตัวเดิมขึ้นอย่างรวดเร็ว
การลดน้ำหนักไม่เคยเป็นภารกิจที่เป็นไปไม่ได้ ตราบใดที่มีตัวเลือกและการกระทำที่สมเหตุสมผล การผสมผสานที่ดีของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยได้จริงๆ กุญแจสู่ผลลัพธ์ระยะยาวคือการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
