2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ร่างกายของหญิงสาวที่โตเต็มที่แตกต่างจากหญิงสาวอย่างสิ้นเชิง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารโดยคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงอายุ
อย่างแรกหลังจากยุค 40 มีการเปลี่ยนแปลงพื้นหลังของฮอร์โมน ส่งผลให้สภาพของผิวหนัง ระบบเผาผลาญ และระบบประสาทเปลี่ยนแปลงไป
ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องกินไม่เพียงแค่น้อยลง แต่ยังต้องเปลี่ยนการปันส่วนของคุณด้วย
ประการที่สอง ลำไส้มีปัญหาเนื่องจากความยืดหยุ่นของผนังลดลง อาการท้องผูกและท้องอืดมักเริ่มเกิดขึ้น ซึ่งเพื่อป้องกัน คุณต้องปฏิบัติตามอาหารของคุณ
โดยทั่วไป หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและดูแลร่างกายให้ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างสำหรับ โภชนาการของผู้หญิงหลัง 40.
ให้ความสนใจกับโปรตีนนมและโปรตีนจากพืช ปริมาณเนื้อสัตว์ควรลดลงตามอายุเนื่องจากเริ่มย่อยได้ยาก ดังนั้นให้รวมชีสและเห็ดในอาหารของคุณ หากคุณพบว่าการเลิกกินเนื้อสัตว์เป็นเรื่องยาก ให้เลือกเนื้อนุ่ม เช่น กระต่ายหรือไก่
ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนและระหว่างมื้ออาหาร กาแฟกระป๋อง แต่ไม่เกินวันละครั้ง งดน้ำอัดลม อาหารจานด่วน และพาสต้า
ขนมอบและน้ำตาล - เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายสลายตัวอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนเป็นไขมัน
หากคุณไม่สามารถปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตรายได้ในทันที ให้งดอาหารหนึ่งสัปดาห์ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับ โภชนาการหลัง 40 สำหรับผู้หญิง.
นักโภชนาการแนะนำให้คุณช่วยตัวเองด้วยไหวพริบ หากคุณไม่สามารถต้านทานได้ ให้กินผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย แต่ในครึ่งแรกของวัน แต่ต้องกินควบคู่กับอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ตัวอย่างเช่น - แอปเปิ้ลอบกับคาราเมล, ขนมปังโฮลมีลพร้อมแยมบาง ๆ
ให้ความสนใจกับเมล็ดงา ประกอบด้วยไฟโตเอสโตรเจน - พืชที่คล้ายคลึงกันของฮอร์โมนเพศหญิง เมล็ดเหล่านี้สามารถช่วยควบคุมการเผาผลาญและลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ใช้เวลาไม่เกิน 3 ช้อนชาต่อวัน
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ถ้าคุณต้องการที่จะผอมและลำไส้ของคุณทำงานเหมือนเครื่องจักร ในวันหยุดคุณสามารถซื้อไวน์แดงแห้งได้ 1 แก้ว
ปลาทะเลมันเป็นหนึ่งใน อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 40. ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจะช่วยปกป้องหลอดเลือด เพิ่มความจำ เส้นผมและผิวหนังที่เหนื่อยล้าจะเปล่งประกาย
ปฏิบัติตามหลักการโภชนาการแบบเศษส่วน นี่คือการให้อาหารเป็นส่วนเล็ก ๆ ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง คุณจะไม่มีเวลาหิวและเร่งการเผาผลาญของคุณ แรกๆ คุณจะรู้สึกไม่สบายตัวถ้าเคยชินกับการไม่ทานอาหารทั้งวันและรีบไปทานอาหารเย็นในตอนเย็น แต่อีกไม่นานคุณก็จะชินกับมัน
ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ในทุกช่วงอายุ และคุณจะรู้สึกอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี ลืมความรู้สึกหนักในท้องและน้ำหนักเกิน ลองมัน มันง่าย!
