อาหารเมดิเตอร์เรเนียนต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

เมื่อบุคคลมีปัญหาเขาจะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าและมักจะตามมาด้วยการเพิ่มน้ำหนัก แต่ตอนนี้พวกเขาได้ค้นพบอาหารที่ช่วยให้บุคคลสามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ ผลลัพธ์ที่ได้คือ 2 in 1 ทั้งลดน้ำหนักและรับมือกับความกังวล

ที่เรียกว่า อาหารเมดิเตอร์เรเนียน คือกุญแจสำคัญ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Las Palmas กล่าวว่าการบริโภคผลไม้ ผัก ปลา และน้ำมันมะกอกทุกวันช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจและเพิ่มพลังให้ร่างกาย

พวกเขาได้ข้อสรุปหลังจากการทดลองต่อไปนี้ - อาสาสมัคร 11,000 คนบริโภคผลิตภัณฑ์ตามแบบฉบับของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนทุกวันและบรรยายอารมณ์ของพวกเขาในไดอารี่ ทั้งหมดนี้กินเวลา 6 ปี

จากผลสำรวจพบว่าคนที่ใช้ผลิตภัณฑ์จากอาหารเมดิเตอเรเนียนมากที่สุดมีความเสี่ยง ภาวะซึมเศร้า มีขนาดเล็กกว่าที่อื่น 30%

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าองค์ประกอบบางอย่างของอาหารช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อ และซ่อมแซมความเสียหายของเซลล์

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนรวมอะไรบ้าง?

การบริโภคประจำวันของ:

- พาสต้า ขนมปัง ซีเรียล

- ผักผลไม้

- มันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช

- นม ชีส

- น้ำมันมะกอก

- เครื่องเทศ (โหระพา, ออริกาโน่)

- ไวน์ (หนึ่งแก้วพร้อมอาหารหลัก)

มากถึง 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์:

- ปลา

- เนื้อสัตว์ (ส่วนใหญ่เป็นไก่ มักใช้เนื้อวัวและเนื้อหมู)

- ไข่

ไม่เกินสองสามครั้งต่อเดือน:

- ขนมอบและน้ำผึ้ง