2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอทาโกในนิวซีแลนด์อ้างว่าคุณภาพการนอนหลับนั้นขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณกินระหว่างมื้อเย็น เพื่อการนอนหลับที่หอมหวานและสดชื่นในตอนเช้า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในเมนูตอนเย็นของคุณ:
ปลาแซลมอน - ปลาแสนอร่อยนี้มีไขมันที่มีประโยชน์มากมาย หนึ่งในนั้นคือกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน docosahexaenoic ช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมคุณภาพการนอนหลับ
ถั่ว - เขาและสมาชิกคนอื่น ๆ ในตระกูลพืชตระกูลถั่วจัดหาวิตามิน B ที่จำเป็นให้กับร่างกาย
โดยเฉพาะกับ B 6, B12 และกรดโฟลิก สารอาหารเหล่านี้ทำให้การนอนหลับเป็นปกติและส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการผ่อนคลาย
นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังแสดงให้เห็นว่าการรับประทานวิตามินบีเป็นประจำสามารถช่วยให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานได้
โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ - ผลิตภัณฑ์นมนี้เป็นแหล่งแคลเซียมและแมกนีเซียมที่ยอดเยี่ยม - แร่ธาตุสองชนิดที่ช่วยให้ร่างกายหลับเร็วขึ้นในระดับปกติ
และการขาดแคลเซียมและแมกนีเซียมในร่างกายอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุก หงุดหงิด และนอนไม่หลับได้
ผักโขมยังมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องรับมือกับอาการนอนไม่หลับอย่างรวดเร็ว ผักโขมที่อุดมด้วยธาตุเหล็กช่วยปกป้องร่างกายมนุษย์จากการพัฒนาของอาการขาอ่อนแรง ซึ่งส่งผลเสียต่อการนอนหลับ
