2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ถั่ว เป็นผลิตภัณฑ์อาหารในอุดมคติ แคลอรี่ในนั้นมีขนาดเล็กและในขณะเดียวกันก็อุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามิน ในแง่ของโปรตีน ถั่วมีความคล้ายคลึงกับเนื้อสัตว์และปลา
นอกจากนี้ ถั่วยังอร่อยอีกด้วย และคุณสามารถซื้อได้จากร้านค้าทุกช่วงเวลาของปีด้วยเงินเพียงเล็กน้อย
กฎของสิ่งนี้ อาหารกับถั่ว ก็เหมือนกับในหลายๆ ที่ ดื่มน้ำและชาสมุนไพร คุณต้องเลิกเกลือและน้ำตาล เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแก้ว kefir (ทำจากโยเกิร์ตไขมันต่ำ) แล้วปิดท้าย คุณสามารถกินชีสกระท่อมได้ แต่ไขมันต่ำ
หน้าตาเป็นแบบนี้ เมนูอาหารถั่ว:
วันที่ 1: อาหารเช้า - โยเกิร์ต, ขนมปังดำ, ชีส 50 กรัม, อาหารกลางวัน - แอปเปิ้ลเขียว, ถั่วแดงต้ม 100 กรัม, อาหารเย็น - ถั่วแดงต้ม 100 กรัม, สลัดผัก (ไม่ใส่น้ำสลัด), น้ำผลไม้
วันที่ 2: อาหารเช้า - คอทเทจชีส 100 กรัม, อาหารกลางวัน - แอปเปิ้ลและถั่ว 100 กรัม, สลัด, อาหารเย็น - ถั่วต้มและปลา 100 กรัม
วันที่ 3: อาหารเช้า - โยเกิร์ต, ขนมปังดำและชีส, อาหารกลางวัน - แอปเปิ้ลและถั่ว 100 กรัม, ผัก, น้ำผลไม้, อาหารเย็น - ถั่ว 100 กรัม, ผัก, น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
วันที่ 4: อาหารเช้า - คอทเทจชีส 100 กรัม, ชา, อาหารกลางวัน - ถั่ว 100 กรัม, แครอทและสลัดแอปเปิ้ลพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา, อาหารเย็น - เนื้อต้ม 100 กรัมและถั่ว 50 กรัม, ชา
วันที่ 5: อาหารเช้า - คอทเทจชีสหรือโยเกิร์ต 100 กรัม, อาหารกลางวัน - แอปเปิ้ลบวกถั่ว 100 กรัม, สลัดผัก, น้ำผลไม้, อาหารเย็น - ถั่ว 100 กรัม, สลัดผัก, มันฝรั่งต้ม 2 อัน, น้ำมะเขือเทศ
วันที่ 6: อาหารเช้า - ชีส 50 กรัมพร้อมขนมปังดำ, ชา, อาหารกลางวัน - kefir หนึ่งแก้วและคอทเทจชีส 100 กรัม, สลัดผัก, น้ำผลไม้, อาหารเย็น - ถั่ว 200 กรัมและแอปเปิ้ล
วันที่ 7: อาหารเช้า - คอทเทจชีสหรือโยเกิร์ต 100 กรัม, ชา, อาหารกลางวัน - แอปเปิ้ลและถั่ว 100 กรัม, ผัก, อาหารเย็น - ซุปไม่ติดมัน, ถั่ว 100 กรัม, น้ำผลไม้รสเปรี้ยว
ในอาหารถั่ว คุณสามารถอยู่ได้ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณควรลดน้ำหนักระหว่าง 3 ถึง 5 กิโลกรัม โดยจำไว้ว่านี่เป็นบุคคลอย่างเคร่งครัดและขึ้นอยู่กับร่างกายและสุขภาพของคุณ
ถ้าคุณไม่ขี้เกียจและออกกำลังกาย คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้น ในระหว่างการรับประทานอาหาร ร่างกายของคุณจะได้รับโปรตีนมากขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษและจะช่วยเสริมสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ข้อดีของอาหารถั่ว
- ถั่วอุดมไปด้วยวิตามิน B, C, E, แคลเซียม, ทองแดง, สังกะสี, ฟอสฟอรัสและธาตุเหล็ก - สารอาหารมากมายที่ร่างกายของคุณจะได้รับในช่วงฤดูใบไม้ผลิ
- ถั่วช่วยตับและถุงน้ำดี เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ปรับสภาพผิวให้เป็นปกติ
- ถั่วอย่างที่เราพูดกันว่ามีแคลอรีต่ำและในขณะเดียวกันก็เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีความอิ่มตัว มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายจำนวนมาก ดังนั้นคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดสารอาหาร เป็นการทดแทนเนื้อสัตว์
ข้อเสียของอาหารถั่ว
- ถั่วมีข้อห้ามในผู้ที่เป็นโรคของระบบทางเดินอาหาร แม้ว่าการมีกระเพาะที่แข็งแรง การทานอาหารถั่วเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก็ไม่ใช่เรื่องง่าย คุณเสี่ยงท้องผูกและท้องอืด
- นี่เป็นการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด และคุณอาจพบว่ามันยากที่จะนำไปใช้
