2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การศึกษาขนาดใหญ่ได้จัดอันดับผลิตภัณฑ์ 15 ชนิดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามากที่สุด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรมีอยู่ในเมนูของเราอยู่เสมอ นักโภชนาการชาวอเมริกันให้คำแนะนำ
1. อะโวคาโด - อะโวคาโดช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดและทำให้ร่างกายได้รับกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่สำคัญ กรดโอเลอิก และเซลลูโลสจากพืช
2. แอปริคอต - ผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยเบต้าแคโรนีนซึ่งถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ วิตามินนี้ช่วยปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระและผิวหนังจากอันตรายของรังสีอัลตราไวโอเลต
3. ราสเบอร์รี่ - ราสเบอร์รี่มีกรดแอสคอร์บิกซึ่งมีคุณสมบัติในการเสริมสร้างผนังหลอดเลือดและลดโอกาสของโรคหัวใจและหลอดเลือด
4. มะม่วง - มีวิตามินซีสูงในผลไม้นี้เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
5. มะเดื่อ - โพแทสเซียมและวิตามิน B6 ในผลไม้เหล่านี้ช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน - ฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่ออารมณ์เชิงบวก
6. มะนาว - มะนาวได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นผลไม้ที่มีฤทธิ์มากที่สุดในการรักษาโรคไข้หวัดและหวัด พวกเขายังทำหน้าที่เป็นยาป้องกันมะเร็ง
7. มะเขือเทศ - ไลโคปีนในมะเขือเทศช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็ง
8. หัวหอมและกระเทียม - หัวหอมและกระเทียมมีไฟโตไซด์ที่ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งในร่างกาย
9. บรอกโคลีและกะหล่ำปลี - บรอกโคลีอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนและวิตามินซีและกะหล่ำปลี - อินโดล -3-เมทานอลซึ่งป้องกันมะเร็งเต้านม
10. ผักโขม - การบริโภคผักโขมเป็นการป้องกันการเสื่อมของจอประสาทตาได้ดีเยี่ยม เนื่องจากมีแคโรทีนอยด์ ซีแซนทีน และลูทีน
11. เมล็ดข้าวสาลี - มีวิตามินอีและแมกนีเซียมซึ่งมีผลดีต่อการย่อยอาหาร
12. ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว - ให้โปรตีนและเซลลูโลสที่จำเป็นแก่ร่างกาย
13. โยเกิร์ต - โยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามิน A, B ที่สำคัญซึ่งเสริมสร้างกระดูกและระบบประสาท
14. ปลา - ปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบประสาทและหัวใจ
15. หอยแมลงภู่และปู - อุดมไปด้วยแร่ธาตุสำคัญ ธาตุเหล็ก สังกะสี แมกนีเซียม และโพแทสเซียม
