ต้องการลดหน้าท้องของคุณหรือไม่? ดูวิธีการ

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

หลายคนสนใจและถามนักโภชนาการและครูฝึกออกกำลังกายหลายพันครั้งถึงวิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม หากมีวิธีใดที่สามารถทำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ผู้ค้นพบจะเป็นพ่อค้าที่ร่ำรวยมาก

เพื่อลบ ไขมันหน้าท้อง มีวิธีแก้ไขปัญหาหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ นั่นคือ การรับประทานอาหารที่สมดุลโดยมีแคลอรีที่ลดลงและออกกำลังกายให้เพียงพอ การออกกำลังกาย.

กินให้ถูก

ความจริงก็คือวิธีการและนิสัยการกินสามารถนำไปสู่สถานะที่น่าสนใจในการกำจัดไขมันเหล่านี้ หากคุณยังคงลดหรือขจัดนิสัยแย่ๆ ที่นำคุณไปสู่ภาวะนี้ได้โดยสิ้นเชิง วิธีนี้ถือเป็นทางออกที่ดี

อย่างแรกเลย รวมผักและผลไม้มากมายไว้ในแผนอาหารใหม่ของคุณ ไม่มีไขมันมากนัก มีน้ำตาลธรรมชาติ วิตามินและสารอาหารเฉพาะที่ร่างกายต้องการ

การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณก็เป็นขั้นตอนสำคัญเช่นกัน โดยทั่วไป ในการลดน้ำหนัก รวมถึงไขมันหน้าท้อง ร่างกายของคุณจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค แทนที่จะทำตามนิสัยการกินตามปกติของคุณ ให้เริ่มบริโภคครึ่งหนึ่งของปริมาณที่คุณเคยบริโภคมาก่อน

ให้ความสนใจกับฉลากผลิตภัณฑ์ มันจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณบริโภคไขมันมากแค่ไหน อาหารที่มีไขมันสูงไม่ควรมีอยู่ในอาหารของคุณ เปลี่ยนวิธีการทำอาหารด้วย แทนที่จะกินเฟรนช์ฟราย ชอบอบชีสไขมันต่ำแทน

การออกกำลังกาย

รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับการฝึกความแข็งแรง ด้วยการผสมผสานนี้ ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นโดยอัตโนมัติ เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น กล้ามเนื้อเริ่มโตขึ้น ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ทั้งร่างกายก็เริ่มรู้สึกดีขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อกำจัดพุงไม่เพียงพอต่อการถอด "ที่จับความรัก" แผนการฝึกของคุณควรรวมองค์ประกอบทั้งสองของการฝึก - แอโรบิกและความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกประกอบด้วย:

• วิ่ง

• การเต้นรำ

• แอโรบิก

• ว่ายน้ำ

การฝึกความแข็งแกร่งสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์หรืออุปกรณ์กีฬา ขึ้นอยู่กับความชอบ แผนการฝึกควรทำ 4 หรือ 5 วันต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 30 หรือ 40 นาทีทุกวัน

มีเป้าหมาย

ถ้าคุณไม่มีเป้าหมายที่จะทำตาม คุณจะไม่รู้ว่าคุณทำสำเร็จเมื่อไหร่ สิ่งสำคัญคือต้องบรรลุเป้าหมาย อย่าตั้งเป้าหมายตั้งแต่เริ่มต้น เช่น การลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ เป็นการดีกว่าที่จะทำตามเป้าหมายเล็กๆ เลือกเป้าหมายจากการลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว ให้ตั้งเป้าหมายอีก 2 รายการและอีก 2 ปอนด์ และอื่นๆ จนกว่าจะครบ 10

อีกวิธีในการกำหนดเป้าหมายคือเสื้อผ้า เลือกเสื้อผ้าตัวโปรดที่มีขนาดเล็กสำหรับคุณและปล่อยให้บรรลุเป้าหมายเมื่อเสื้อผ้านั้นเหมาะกับคุณ