2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
มันง่ายที่จะคิดว่ากระดูกเป็นก้อนแข็ง อันที่จริงพวกมันเป็นเนื้อเยื่อที่มีชีวิตซึ่งจำเป็นต้องได้รับการต่ออายุอย่างต่อเนื่อง
กระดูกของเราประมาณสามสิบชิ้นเริ่มอ่อนแอ พวกมันสูญเสียกำลังและกำลัง ข่าวดีก็คือว่าการรวมสารอาหารและผลิตภัณฑ์บางอย่างในอาหารของคุณสามารถช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงได้เป็นเวลานาน
นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องเน้น:
แคลเซียม. น่าแปลกที่แคลเซียมในร่างกาย 99% ถูกเก็บไว้ในกระดูกและฟัน ส่วนที่เหลืออีก 1 เปอร์เซ็นต์หมุนเวียนในร่างกาย ทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบประสาท การหดตัวของกล้ามเนื้อ และการแข็งตัวของเลือด
หากคุณต้องการกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรง คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมตามปริมาณที่แนะนำทุกวัน ปริมาณที่ดีต่อสุขภาพคือประมาณ 600 มิลลิกรัมต่อวัน แหล่งแคลเซียมที่ดี ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม และปลาแซลมอนกระป๋อง
โปรตีน. ปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นมักจะสัมพันธ์กับมวลกระดูกที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในวัยรุ่น อาหารที่เหมาะกับกระดูก ได้แก่ ไก่ไร้หนัง ปลา ถั่วและเมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว และเต้าหู้
วิตามินดี การออกไปข้างนอกทุกวันในสภาพอากาศที่มีแดดจัดเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณ วิตามินที่ละลายในไขมันนี้ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสในลำไส้เล็กซึ่งนำไปสู่การเสริมสร้างระบบกระดูก อาบแดดเพียง 10 นาทีในฤดูร้อนก็เพียงพอแล้วที่ร่างกายจะได้รับวิตามินที่จำเป็น อาหารบางชนิด เช่น ปลาแซลมอนและทูน่า ก็อุดมไปด้วยส่วนผสมอันทรงคุณค่าเช่นกัน
คุณควร จำกัด อะไร?
การบริโภคเกลือมากกว่า 6 กรัมจะเพิ่มการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ ส่งผลให้ความแข็งแรงของกระดูกลดลง เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับแคลเซียม
แอลกอฮอล์ส่วนเกินรบกวนการต่ออายุของระบบโครงร่าง ลดความสามารถในการดูดซับวิตามินดี
เช่นเดียวกับเกลือ คาเฟอีนยังนำไปสู่การดูดซึมแคลเซียมที่ไม่ได้ย่อยออกจากร่างกายเพิ่มขึ้น ทำให้กระดูกมีความเสี่ยง หากคุณเป็นแฟนตัวยงของเครื่องดื่มเพื่อความสดชื่น คุณต้องเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
แนะนำ:
กาแฟ
ข้อมูลที่เป็นลายลักษณ์อักษรครั้งแรกเกี่ยวกับกาแฟมีอายุย้อนไปถึง 1000 ปี แต่กาแฟเป็นยาชูกำลังและผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เป็นที่รู้จักเมื่อหลายศตวรรษก่อน จนถึงทุกวันนี้ กาแฟยังคงรักษาตำแหน่งเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่มีชื่อเสียงและบริโภคมากที่สุดในโลก ประโยชน์และโทษของกาแฟเป็นหัวข้อของการวิจัยอย่างต่อเนื่องและความคิดเห็นที่ขัดแย้งกัน เป็นความจริงที่เถียงไม่ได้ว่ากาแฟเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์แน่นอนหากบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม ประวัติของกาแฟ
น้ำผลไม้ - ใช่ แอลกอฮอล์ - ไม่ใช่
ไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับคนที่น้ำผลไม้จะดีต่อสุขภาพในขณะที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นศัตรูของเขา แต่ในบทความนี้เราจะเปิดเผยให้คุณทราบเกี่ยวกับการวิจัยใหม่เกี่ยวกับประโยชน์และโทษของเครื่องดื่มทั้งสองประเภท แฟนน้ำผลไม้มักจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นมากกว่าคนที่ไม่ดื่มน้ำผลไม้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐหลุยเซียนาระบุถึงประโยชน์ของการบริโภคเครื่องดื่มที่มีผลไม้ 100% เป็นประจำ ผู้ใหญ่ที่ไม่ดื่มน้ำผลไม้มักจะขาดสารอาหารที่จำเป็นมากกว่า รวมทั้งวิตามิน A และ C รวมทั้งแมกนีเซียม ผู้ใ
กาแฟ 2 ถ้วยเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ทรงพลัง
กาแฟตอนเช้าและตอนบ่ายเป็นประเพณีของใครหลายคน ไม่เพียงแต่กลิ่นหอม แต่ยังรวมถึงส่วนผสมที่เติมความสดชื่นในกาแฟทำให้เป็นเครื่องดื่มที่ชื่นชอบและจำเป็น นักวิจัยของฮาร์วาร์ดได้ข้อสรุปใหม่เกี่ยวกับกาแฟหลังจากวิเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษาที่แตกต่างกันสามเรื่อง ทั้งสามการศึกษาก่อนหน้านี้เป็นแบบอเมริกัน ผู้เชี่ยวชาญของฮาร์วาร์ดระบุว่า ความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายลดลงครึ่งหนึ่งทุกวันสำหรับผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นประจำ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีคาเฟอีนหรือไม่ดื่มเลย นักว
แอลกอฮอล์ 7 แก้วต่อสัปดาห์ เพื่อให้เราแข็งแรง
สำนักข่าวรอยเตอร์รายงานโดยอ้างผลการศึกษาขนาดใหญ่ว่าการดื่มแอลกอฮอล์เจ็ดแก้วต่อสัปดาห์ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี ปรากฎว่าคนวัยกลางคนที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณนี้เป็นเวลาเจ็ดวันมีความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวต่ำกว่าคนอื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญไม่ได้พูดถึงว่าการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ นักวิจัยจาก Harvard Medical School ในบอสตันได้วิเคราะห์การศึกษาเกี่ยวกับอันตรายของหลอดเลือด การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 64 ปี โดยมีอาสาสมัครมากกว่า 14,000 คน การ
กาแฟ กาแฟ
กาแฟ กาแฟ เป็นไม้พุ่มที่มีใบกลมและรูปหัวใจที่เติบโตบนเกาะฟิจิและเกาะอื่นๆ ในมหาสมุทรแปซิฟิก พริกไทยเมทิสทีน (Piper methysticum) เป็นที่รู้จักกันว่าไม้พุ่มเป็นยาระงับประสาทและยากล่อมประสาทที่แข็งแกร่งมาก พริกไทยที่สกัดจากดินที่มีรากและผ่านการหมัก กลายเป็นเครื่องดื่มเย็นๆ ที่ชื่นชอบของชาวท้องถิ่นเรียกว่า คาวา คาวา ชาวบ้านเตรียม กาแฟ กาแฟ ในทางที่แปลกมากซึ่งมีความโดดเด่นด้วยความคิดริเริ่มและความคิดริเริ่มอย่างมาก ตามเนื้อผ้า เด็กชายและเด็กหญิงที่มีฟันแข็งแรงและปากสะอาดนั
