อาหารเด็กที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด

2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33

สำหรับทารกแต่ละคน อายุที่เธอเปลี่ยนจากนมแม่เป็นนมข้นจืดนั้นแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม การให้อาหารทารกเริ่มต้นในลักษณะเดียวกัน - ด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อเริ่มต้นการพัฒนาสุขภาพ

เราได้เตรียมรายการของ อาหารเด็กที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด.

1. กล้วย

กล้วยเป็นอาหารโปรดของทารกทุกคน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงครองอันดับหนึ่งในรายการของเรา พวกเขาอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ลูกน้อยของคุณมีพลังงาน นอกจากนี้ยังให้โพแทสเซียมอิเล็กโทรไลต์พื้นฐานที่ใช้โดยกล้ามเนื้อ และกล้วยสุกมีสารเพคติน - ไฟเบอร์ที่ป้องกันอาการท้องผูก

2. ถั่ว

ถั่วมีวิตามินจำนวนมาก - A, C, B1, B3, B6 และ B9 และแร่ธาตุ - ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม โซเดียม สังกะสี เหล็ก บาร์บีคิว ซีลีเนียม

3. แครอท

แครอทอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งเมื่อกลืนเข้าไปจะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอและมีส่วนช่วยในการพัฒนาการมองเห็นที่ดี

4. มันเทศ

มันเทศเป็นผักที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด เนื่องจากเป็นแหล่งวิตามินเอ วิตามินซี โพแทสเซียม ไฟเบอร์ เบต้าแคโรทีน แมงกานีส ธาตุเหล็ก และทองแดงที่ดีเยี่ยม

5. บรอกโคลี

บร็อคโคลี่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ แคลเซียม และกรดโฟลิก นอกจากนี้ยังสามารถขยายต่อมรับรสของทารกได้อีกด้วย

6. ผักสีเขียวเข้ม

ผักโขม กะหล่ำปลี ผักกาดหอมเป็นแหล่งธาตุเหล็กและกรดโฟลิกที่ดีเยี่ยม

7. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่มีสารแอนโธไซยานินซึ่งดีต่อดวงตา สมอง และทางเดินปัสสาวะของทารก

8. ลูกพลัม

ลูกพลัมอุดมไปด้วยไฟเบอร์และช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

9. แอปเปิ้ล

เช่นเดียวกับลูกพลัม แอปเปิลช่วยป้องกันอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังย่อยได้ง่ายและเป็นหนึ่งในอาหารที่ทำให้เกิดภูมิแพ้น้อยที่สุด

10. เนื้อไก่

เนื้อไก่มีโปรตีนที่สำคัญที่จะช่วยให้ทารกเติบโตและอุดมไปด้วยวิตามินบี 6

11. ปลา

ปลาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ โดยให้ไขมันและวิตามินที่จำเป็นแก่ลูกน้อยของคุณซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของสมอง ดวงตา และระบบภูมิคุ้มกัน

12. ผลิตภัณฑ์จากนม

โยเกิร์ตเป็นอาหารยอดนิยมชนิดหนึ่งที่คุณแม่เริ่มให้นม เนื่องจากมีแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ของทารก

ชีสอุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม และแร่ธาตุอื่นๆ ที่สำคัญต่อการสร้างเล็บ

13. ไข่

ผ่านไข่ ทารก รับวิตามินดี กรดโฟลิก และโคลีนในปริมาณที่จำเป็น

14. ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ซึ่งแตกต่างจากข้าวขาว เนื่องจากไม่ได้ผ่านกรรมวิธีและทำความสะอาดคุณสมบัติที่เป็นอันตราย เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุมากมายและย่อยง่าย