2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การกินผักโขมอย่าง Popeye the Sailor ในตอนเช้า เที่ยง และเย็น จะไม่เป็นที่นิยมอีกต่อไปแล้ว ให้แข็งแรงและกระฉับกระเฉง แค่มีซุปเปอร์ฟู้ด 11 อย่างต่อไปนี้ในเมนูประจำวันของคุณเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามิน เกลือแร่ และกรดอะมิโนในปริมาณที่จำเป็น
1. ไข่แดง
อย่าหลงเชื่อตำนานเก่าที่ว่าไข่แดงมีคอเลสเตอรอลในปริมาณที่เป็นอันตราย การศึกษาทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าคอเลสเตอรอลสูงในร่างกายไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการบริโภคไข่แดง ไข่เป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของวิตามิน B2, B5, B12, ฟอสฟอรัสและสังกะสีและอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว
2. กระเทียม
ไม่แนะนำก่อนที่จะพบกับคนที่คุณรัก แต่คุณไม่ควรทิ้งกระเทียมไปเลย มีประโยชน์สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด กระเทียมเหมาะอย่างยิ่งในการต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรีย แม้แต่เชื้อราบางชนิด ในกรณีที่คุณไม่สามารถทนต่อกลิ่นของกระเทียม - คุณสามารถใช้ผงเดียว
3. ตับ
มนุษย์ถูกโปรแกรมพันธุกรรมให้กินตับ หัวใจ สมอง ไต การให้ตับสัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้วสำหรับความต้องการธาตุเหล็ก วิตามิน B2 และ B12 ทองแดง ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ตับหมูหรือเนื้อวัวเรียกอีกอย่างว่าวิตามินรวมจากธรรมชาติ
4. เคล
คะน้าเป็นเพื่อนคนแรกของทุกคนที่ไดเอท เป็นกะหล่ำปลีชนิดหนึ่งและมีรสชาติที่เด่นชัด แต่ 100 กรัมมีแคลอรี่เพียง 50 แคลอรี่ คะน้าอุดมไปด้วยวิตามินซี โพแทสเซียม แคลเซียม และเบต้าแคโรทีน พิสูจน์แล้วว่าดีกว่าผักโขม
5. น้ำมันมะพร้าว
น้ำมันมะพร้าวเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการปรุงอาหารเนื่องจากทนต่ออุณหภูมิสูง ทางเลือกในอุดมคติสำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวใจและติดตามคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
6. มันเทศ
มันเทศมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นบางอย่าง เช่น วิตามินเอ วิตามินซี และโพแทสเซียม พวกเขาเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเมื่อร่างกายของคุณกำลังมองหาคาร์โบไฮเดรต
7. บลูเบอร์รี่
มันคือ สุดยอดอาหาร ของ superfoods - แค่เพิ่มบลูเบอร์รี่ 100 กรัมในเมนูของคุณทุกวันเพื่อรับสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับร่างกาย ผลไม้เหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและต้องการของหวาน
8. สาหร่าย
ในอาหารสมัยใหม่หลายๆ อย่าง ไอโอดีนไม่ได้มีแค่ในปริมาณที่เพียงพอเท่านั้น แต่ยังขาดอยู่ การขาดสารไอโอดีนสามารถนำไปสู่ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ อ่อนเพลีย ปัญญาอ่อน และโรคต่างๆ มากมาย แล้วมาช่วยเหลือสาหร่ายซึ่งมีคุณค่าอย่างยิ่งในการต่อสู้กับโรคไทรอยด์
9. แซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีไขมันชนิดหนึ่ง ซึ่งหมายความว่ามีแคลอรีเป็นส่วนใหญ่ในรูปของไขมันที่มีประโยชน์ คำรหัสที่นี่คือ Omega-3
10. น้ำมันปลาจากตับปลา
หนึ่งช้อนโต๊ะประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ทั้งหมด 2 6 กรัม ซึ่งมากกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน การขาดวิตามินดี 3 ซึ่งพบได้บ่อยในผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตภูมิอากาศทางตอนเหนือ อาจส่งผลหลายอย่าง เช่น มะเร็งและเบาหวาน
11. เนื้อ
เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดแห่งหนึ่ง อุดมไปด้วยกรดไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ เป็นแหล่งที่ดีของครีเอทีน ไอโอดีน และคาร์นิทีน ตลอดจนสารอาหารพิเศษอื่นๆ ที่คุณไม่สามารถได้จากพืช เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกเนื้อสัตว์ของคุณจากผู้ผลิตที่ได้รับการพิสูจน์แล้วซึ่งเลี้ยงสัตว์ด้วยอาหารที่เหมาะสมและไม่ใช้ยาปฏิชีวนะ
