2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาการบวมของช่องท้องและ ไม่ค่อยเข้าห้องน้ำ - อาการเหล่านี้เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูก ประเภทและความรุนแรงของอาการอาจแตกต่างกันไป ในบางคนอาการท้องผูกเกิดขึ้นได้ยาก ในขณะที่บางคนมีอาการเรื้อรัง
สาเหตุของอาการท้องผูกนั้นแตกต่างกัน แต่มักเกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวของอาหารผ่านระบบย่อยอาหารช้า ซึ่งอาจเกิดจากภาวะขาดน้ำ การรับประทานอาหารที่ไม่ดี ยารักษาโรค โรคทางระบบประสาท หรือความผิดปกติทางจิต
โชคดีที่อาหารบางชนิดช่วยได้ แก้ท้องผูก โดยลดระยะเวลาการผ่านของลำไส้และเพิ่มความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้
นี่คือ 17 อันดับแรก อาหารแก้ท้องผูก
1. พลัม
ลูกพรุนใช้กันอย่างแพร่หลายในธรรมชาติ ยาแก้ท้องผูก.
2. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยไฟเบอร์ อันที่จริง แอปเปิ้ลโดยเฉลี่ยมีไฟเบอร์ 4.4 กรัม ซึ่งคิดเป็น 17% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
3. ลูกแพร์
ลูกแพร์เป็นผลไม้ที่มีเส้นใยสูงอีกชนิดหนึ่ง โดยมีขนาดประมาณ 5.5 กรัมในผลไม้ขนาดกลาง (ประมาณ 178 กรัม) นี่คือ 22% ของปริมาณเส้นใยที่แนะนำต่อวัน
4. กีวี
ไฟเบอร์และเอ็นไซม์ที่เรียกว่าแอคทินิดาอีนในกีวียังคิดว่ามีส่วนรับผิดชอบต่อผลในเชิงบวกต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้และ ช่วยแก้อาการท้องผูก.
5. มะเดื่อ
มะเดื่อเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์และกระตุ้นนิสัยในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ
6. ผลไม้รสเปรี้ยว
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม เกรปฟรุต และส้มเขียวหวานเป็นอาหารเช้าที่สดชื่นและเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี
7. ผักโขมและผักใบเขียวอื่นๆ
ผักใบเขียว เช่น ผักโขม กะหล่ำดาว และบร็อคโคลี่ไม่เพียงอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แต่ยังเป็นแหล่งวิตามินซี วิตามินเค และกรดโฟลิกที่ดีอีกด้วย
8. อาติโช๊คและชิกโครี
อาร์ติโชกและชิกโครีเป็นของตระกูลทานตะวันและเป็นแหล่งสำคัญของเส้นใยชนิดละลายน้ำที่เรียกว่าอินนูลิน อินนูลินเป็นพรีไบโอติก ซึ่งหมายความว่ามันช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้โดยการกระตุ้นการย่อยอาหาร
9. อาติโช๊ค
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาร์ติโช้คมีผลพรีไบโอติกที่ส่งเสริมสุขภาพที่ดีและการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ
10. รูบาร์บ
รูบาร์บเป็นพืชใบที่ขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติกระตุ้นลำไส้
11. มันเทศ Sweet
มันฝรั่งหวานมีไฟเบอร์เพียงพอที่จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
12. ถั่ว ถั่ว และถั่วฝักยาว
ถั่ว ถั่วลันเตา และถั่วเลนทิลเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นหนึ่งในกลุ่มอาหารที่ถูกที่สุดที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้
13. เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
14. เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายศตวรรษในการรักษาโรคท้องผูกเนื่องจากมีฤทธิ์เป็นยาระบายตามธรรมชาติ
15. ขนมปังข้าวไรย์โฮลมีล
ขนมปังไรย์เป็นขนมปังแบบดั้งเดิมในหลายพื้นที่ของยุโรปและอุดมไปด้วยสารอาหาร
16. ข้าวโอ๊ต
รำข้าวโอ๊ตเป็นเปลือกชั้นนอกที่อุดมด้วยเส้นใยของข้าวโอ๊ต
17. คีเฟอร์
Kefir เป็นเครื่องดื่มนมหมักที่มีต้นกำเนิดมาจากเทือกเขาคอเคซัสในเอเชียตะวันตก คำว่า kefir มาจากคำภาษาตุรกี หมายถึง รสชาติที่ถูกใจ
