2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ทุกอย่างดูสับสนไปหมด! ทุกวันเราถูกน้ำท่วมด้วยข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เราควรและไม่ควรทำ! มักจะเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าเส้นแบ่งระหว่างข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์กับจินตนาการของผู้คนอยู่ตรงไหน
ในบรรทัดต่อไปนี้ คุณจะเห็น 7 เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ถูกต้องทุกครั้ง
1.หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
ในระหว่างการอบร้อน อาหารจะเปลี่ยนไปไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดสำหรับเรา ในชีวิตประจำวันของเรา อาหารแปรรูปมีอิทธิพลเหนือกว่า และในทางกลับกันก็มีประโยชน์สำหรับเรา - เราต้องเน้นอาหารสดและอาหารดิบ ผลลัพธ์จะออกมาดีแน่นอน!
2. มุ่งมั่นเพื่อจานสีรุ้ง
การวิจัยพบว่าทุกคนที่กินผักและผลไม้หลากหลายทุกวันมีความสุข สุขภาพดีขึ้น และมีอายุยืนยาวขึ้น เป้าหมายที่ยอดเยี่ยมคือการเพิ่มคุณค่าให้กับเมนูทุกวันในสัปดาห์ด้วยสีสันจากจานสีรุ้งที่เข้มข้น
3. สีน้ำตาลแทนผลิตภัณฑ์สีขาว
แทนที่เกลือขาวและน้ำตาล ขนมปังขาว แป้งขาว พาสต้าขาว พาสต้า ข้าวขาว ด้วยตัวแปรที่เกี่ยวข้องกับสีน้ำตาลและคุณจะปรับปรุงอาหารของคุณทันที ผลิตภัณฑ์สีน้ำตาลมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารมากกว่าผลิตภัณฑ์แปรรูปสีขาว
4. รู้ว่าเท่าไหร่ก็เพียงพอสำหรับคุณ
ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งคือการปรับสมดุลของปริมาณอาหารที่เรากินและพลังงานที่เราเผาผลาญ เนื่องจากบริโภคน้อยลงตามอายุ รู้ว่าใน 1 เสิร์ฟควรมีเท่าไหร่ ตามไลฟ์สไตล์ ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพจะง่ายขึ้น
5.ดื่มน้ำให้มากขึ้น
น้ำช่วยย่อยอาหาร ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไปและการดื่มสุรา/การเสพสุรา
ดื่มน้ำระหว่างวัน 6-8 แก้วขึ้นไป เผื่อออกกำลังกายและมีเหงื่อออก มีตัวเลือกมากมายสำหรับการกระจายความเสี่ยง เช่น ผลไม้สดและชาสมุนไพร - ไม่ร้อนหรือเย็น
6. กินช้าลง
กินอย่างมีสติและเพลิดเพลินกับทุกคำกัด การเคารพในแต่ละผลิตภัณฑ์และการเคารพในวิธีการตั้งแต่การเตรียมการจนถึงการให้บริการเป็นสิ่งสำคัญ
7. ระวังของว่าง
ของว่างจะเพิ่มแคลอรี 300-400 ต่อวัน และสะสมระหว่างสัปดาห์จะกลายเป็นภาระที่ไม่จำเป็นสำหรับคุณ
แม้แต่จากบิสกิตโฮมเมด - ผลลัพธ์จะมีให้ในไม่ช้า จับตาดูของว่างที่คุณกิน และในกรณีที่คุณต้องออกไปทานอาหารนอกบ้าน ให้ออกกำลังกายด้วย!
