2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
คำแนะนำและคำแนะนำของนักโภชนาการและนักโภชนาการที่ดีที่สุดสามารถรวบรวมได้ในกฎง่ายๆ 7 ข้อเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น
1. แทนที่ "เลว" ด้วยไขมัน "ดี"
พยายามจำกัดไขมันอิ่มตัว (เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมทั้งตัว) ให้มากที่สุด เช่นเดียวกับไขมันทรานส์ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เช่นเนยเทียม
ในทางกลับกัน คุณสามารถปิ้งขนมปังด้วยน้ำมันมะกอกและโดยทั่วไปแทนที่น้ำมันสำหรับทำอาหารด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเรพซีด
2. กำหนดวันมังสวิรัติในสัปดาห์ ถั่ว พืชตระกูลถั่ว เมล็ดพืช และถั่วอื่นๆ สามารถทดแทนอาหารประเภทเนื้อสัตว์ได้ ทำซุปถั่วเลนทิลหนาแล้วกินกับขนมปังโฮลมีลฝาน
3. กินปลาสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ปลาแซลมอนเช่นเดียวกับปลาที่มีน้ำมันอื่นๆ เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ปลาทูน่า - กระป๋องหรือสดก็เป็นตัวเลือกที่ดีและราคาถูกกว่า
4. เพิ่มผักใบในมื้ออาหารของคุณให้มากที่สุด - มากขึ้น อุดมไปด้วยวิตามินบี กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์
5. รวมผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสีในเมนูของคุณ แทนที่ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่สีขาวด้วยขนมปังโฮลมีลที่หลากหลาย อาหารที่อุดมด้วยธัญพืชเต็มเมล็ดได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และมะเร็ง
6. คุณเป็นแฟนของขนมหวานหรือไม่? สนองความปรารถนาของคุณด้วยผลไม้ที่อร่อยที่สุดที่คุณต้องการ นอกจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์แล้ว ผลไม้ยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยมอีกด้วย
วิตามินซีที่ประกอบด้วยช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคที่เกี่ยวข้องกับโรค เช่น การเสื่อมสภาพของกล้ามเนื้อ
7. ลืมเรื่องอาหารขาวไปได้เลย โดยทั่วไปแล้ว อาหารแปรรูปเป็นอาหารขาวส่วนใหญ่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวขาวทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองเฉพาะผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีแป้ง ข้าวกล้องและมันฝรั่งแดงเป็นทางเลือกที่ดี
