2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เกาะโอกินาว่าของญี่ปุ่นมีชื่อเสียงในด้านจำนวนผู้มีอายุครบร้อยปีจำนวนมากจริงๆ อย่างไรก็ตาม ปรากฎว่าโอกินาว่าเป็นที่อยู่อาศัยของ 15% ของผู้ที่มีอายุมากกว่าร้อยปีทั้งหมดบนโลก
Super Centenarian คือผู้ที่มีอายุอย่างน้อย 107 ปี ทุกคนถามเราว่าความลับของพวกเขาคืออะไร? อะไรทำให้พวกมันมีชีวิตยืนยาวและเต็มที่?
อันที่จริง คำตอบสำหรับคำถามนี้เป็นหัวข้อของการวิจัยมาระยะหนึ่งแล้วโดยผู้เชี่ยวชาญหลายคน ค้นพบ 5 เสาหลักของอายุยืน มันเป็นเรื่องของ:
- ผัก - อย่างน้อย 70% ของการบริโภคอาหารต่อวันต่อคนควรเป็นผัก
- ปลา - ปลาบนเกาะโอกินาว่าบริโภคมากกว่าเนื้อสัตว์มาก
- ความสงบ - การพักผ่อนระยะสั้นและการพักผ่อนทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของชาวเกาะญี่ปุ่น
- การเคลื่อนไหว - ถ้าคุณคิดว่าคนเหล่านี้โกหกทั้งวันและนี่เป็นการแสดงออกถึงความสงบของพวกเขา คุณคิดผิดแน่นอน การเคลื่อนไหวของพวกเขาคงที่นอกจากนี้พวกเขายังทำงานหนักอีกด้วย
- การกลั่นกรอง;
เราจะพูดถึงความพอประมาณ อาหารโอกินาว่าที่รู้จักกันดีนั้นเป็นเพียงการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยทั้งห้าเสาหลัก แต่ส่วนใหญ่ต้องอาศัยความพอดี สิ่งสำคัญในอาหารคือการห้ามกินมากเกินไป จำเป็นต้องหยุดกินเมื่อท้องของเราอิ่มถึง 80%
และเนื่องจากมันค่อนข้างยากที่จะอธิบายว่าท้องอิ่ม 80% คืออะไร ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลุกขึ้นจากโต๊ะเมื่อเรารู้สึกว่าเรามีที่ว่างสำหรับกัดอีกสองสามคำ
ตามที่แพทย์บอก โอกินาว่าอยู่ใกล้กับวิถีการกินแบบฝรั่งเศสมาก กฎมีอยู่ว่าเราควรหยุดกินอะไรก่อนที่เราจะกินไม่นาน
อาหารโอกินาว่าประกอบด้วยผักมากมาย - เกือบ ¾ ของเมนูประจำวันของคุณคือผัก อาหารที่เหลือของเธอเต็มไปด้วยปลา
แนะนำให้ใช้น้ำและชาเป็นของเหลว ซึ่งเป็นเครื่องดื่มหลักของชาวโอกินาว่า ดังนั้นอย่ากินทุกอย่างจากจานของคุณ กินให้ดีและช้าๆ เคลื่อนไหวให้มากขึ้นและสนุกกับชีวิต
